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1、我6个月减掉78斤，这11种减肥主食我每天都要吃

每天都有小姐妹问：减肥吃什么样的主食更好？减肥能不吃主食吗？

首先减肥，一定要吃主食，因为不吃主食，即使你瘦下来也很容易反弹回去，其次会引起身体的各种亚健康，如果长时间不吃主食。会对身体造成危害，导致肠胃疾病，甚至会影响到代谢障碍。

因此减肥一定要吃主食。吃主食并不一定要吃很多精米白面，我们要在减肥期间合理的配比主食的食谱，好的主食不但可以均衡我们营养摄入，降低热量，增强饱腹感。还对我们的燃脂减肥有极大的帮助。

那么今天豆豆给大家总结了11种非常健康的主食。这也是我在当年减肥过程中每天都会吃到的。当然现在也会每天吃到。它们会帮助你维持身材体型，也能同时养生和调理我们身体的健康。如果你还不知道。一定要收藏关注点赞。当你不知道吃什么的时候，一定要拿出来看看，哪种主食更适合现在减肥期的你。

第一个，糙米，每100克糙米的热量大约为348大卡，大米精加工的等级越高，营养损失越多。糙米的膳食纤维是白米的六倍多，还含有B族维生素。大米相对口感较粗糙，还有较多的膳食纤维，以及多种微量元素，建议吃的时候一定要细嚼慢咽。

第一个，燕麦，燕麦每100克燕麦的热量大约为338大卡，燕麦是低糖、高蛋白、高膳食纤维食品，饱腹感很强，尤其是燕麦麸，那就更棒了，因为燕麦的营养70%以上都在麸皮里面。

第三个，芋头，每100克芋头的热量是58大卡。芋头类含有丰富的膳食纤维、多种维生素矿物质，而且热量和脂肪含量都很低，可以帮助消化，促进肠胃蠕动，可以提高人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

第四个，玉米，玉米每100克玉米的热量大约为112大卡，玉米里面含有烟酸、膳食纤维、B族维生素、亚油酸，而且糖分不高，饱腹感也很强，也是减脂期间推荐的主食之一。

第五个，荞麦面，每100克荞麦面的热量大约为346大卡，荞麦面含有丰富的维生素E，维生素含量非常高，是稻米、小麦的五到十倍。购买的时候一定要注意，别被名字给骗了，一定要看一下配料表。避免买到"荞麦风味面条"。

第六个，红薯，红薯除了含有大量的膳食纤维，还有氨基酸和维生素，饱腹感也很强。但是吃红薯的时候建议不要吃刚出锅的热的红薯，等放凉了再吃，因为刚出锅的热的红薯升糖指数太高了。

第七个，南瓜，每100克南瓜的热量大约为23大卡。南瓜含丰富的胡萝卜素和维生素C、铁钴锌元素，碳水很少，热量很低，GI值只有75，女生可以多吃，是减脂期间吃不饱人群必吃主食之一。

第八个，全麦面包，全谷物类的食物，膳食纤维含量高，糖的含量低，饱腹感也很强，但市面上很多全麦面包都是假的，一定要选餐配料表，配料表排第一的必须是全麦粉，全麦粉的比例最好是大于45%。

而且选择全麦面包的时候，一定要注意有没有添加白砂糖糖浆之类的添加剂。很多打着零糖零脂肪的全麦面包，里面实际上是加了糖的，比如葡萄糖。不懂得人一看又是普又是桃，又是桃又是娇嫩，还以为对健康好，实际上葡萄糖浆也是添加糖的一种。

第九个，山药，100克的山药热量只有56大卡。只有米饭的一半。山药含有山药多糖这种特殊的物质。而且还有大量的膳食纤维，饱腹感特别强。山药可以减少血管中脂肪的堆积。减少皮下脂肪的堆积。还可以提高人体的免疫力，促进脾胃的消化代谢吸收，减少脂肪的形成和堆积，有利于排除身体内的废水湿。替换一部分主食对减肥很有帮助。

第十个，土豆，土豆每100克土豆的热量大约为81大卡，土豆含有大量膳食纤维以及蛋白质、B族维生素、维生素C。这是比较有争议性的一个主食，很多人认为土豆淀粉含量太高了，实际上土豆里面淀粉属于抗性淀粉，这种淀粉吃进去以后大部分是不会被身体所消化的。

第十一个，莲藕，100克的莲藕含碳水11.5克，热量只有47大卡，还有2.2克植物纤维素，是非常好的减肥主食，也特别适合需要控制血糖的朋友。莲藕中的维生素和钙含量都比较高，如果替代一部分精米白面，既能降低热量，又能够增加膳食纤维维生素和矿物质的摄入，又养生又减肥。

2、什么主食热量低可以减肥：减肥吃什么主食热量低

减肥吃什么主食热量低

1、燕麦粥

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

2、煮红薯

每100克红薯热量为99大卡。参照每100克就115大卡的白米饭，红薯的热量相对较低。此外，红薯含脂肪仅为0、2克，是大米的1/4。

并且，红薯中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。

3、土豆泥

很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。

但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。

4、黑豆糙米饭

糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。

减肥吃什么主食热量低

在减肥期间不吃主食容易瘦吗？

确实，在减肥期间如果不吃主食会让身体摄取的能量减少，这样身体在能量供应不足的情况下会分解身体的脂肪，时间一长就会让体重下降但也要注意除了主食，任何含有碳水化合物的食物都不能摄取，才能够得到减肥的效果。

但是有各种研究证明，低碳水化合物饮食在短时间内虽然能让体重快速下降，但这种现象维持的时间比较短，并且较容易出现反弹，所以在减肥时采取不吃主食这种方法是不可取的。

在减肥期间怎么样吃主食才能够健康减肥？

一、少摄取油脂甜食

在减肥期间并不是要一味拒绝碳水化合物食物，要减少的是油脂，甜食等含量比较高的食物摄取，因为引起肥胖不仅是碳水化合物，脂肪和各种甜食中所含的糖，这些才是会让身体发胖的'。

二、补充足够的营养

除了控制碳水化合物以及脂肪和糖分的摄取，还需要让身体补充足够的营养素，如蛋白质、微量元素、矿物质等这些元素缺乏，很容易让身体的器官不能正常运作，还会影响减肥的效果。

三、选择饱腹感比较强的主食

在减肥期间虽然不能拒绝碳水化合物，但可以适当少吃一些，并且选取一些饱腹感比较强的碳水化合物食物，如番薯、土豆等，这些食物中素含的碳水化合物能够帮助补充能量，而且他们的饱腹感比较强，能避免在食用后发生饥饿。

四、搭配粗粮

在平时很多人会经常吃各种精细制作而成的大米，而想要减肥不妨在大米中加入一些粗粮，这样既能保证身体碳水化合物的摄取，还能够让粗粮来延缓胃的排空，提高饱腹感的同时还能减肥。

温馨提示，想要减肥不要一味的拒绝主食，不要认为主食中所含的碳水化合物比较高，就会影响自己减肥的效果，正确的运用主食不仅能够起到减肥的效果，还能防止身体因为能量不足而发生一系列其他问题。

减肥吃什么主食热量低

1、薏米

说到薏米，它具有很好的养生效果，同样属于药食类的食物，而且对胃不好的人，具有养胃的效果，尤其是在夏天吃，还能够达到给身体祛湿的效果，薏米含有的热量也不高，并且含有丰富的膳食纤维，薏米也可以当作主食来食用，它的腹饱感也很强，对于减肥的人来说，是可以代替主食的佳品。

2、玉米

玉米其实是一种非常好的粗粮，而且对于很多女性来说也非常喜欢，它不仅营养丰富，而且含有的热量非常多，同样玉米的腹饱感也很强，可以当做主食来食用，而且玉米还只有吸脂的作用，如果吃一些油腻的食物，可以适当的吃一些玉米，对于吸脂有一定的效果。

3、黑米

黑米营养价值高，它的营养比大米的营养价值还高，但是含有的糖分及大米少，但很多人却把它当作主食，但是在减肥期间吃一点，可以补充营养，也不会担心发胖。

4、豌豆

豌豆不仅含有的热量低，它还有丰富的蛋白质，胡萝卜素，不仅能够，起到促进肠胃蠕动的效果，还能够防治便秘，此外，多吃一些豌豆，还可以提高人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。多吃一些豌豆，还能达到护肤的效果，还能提高人体的免疫力，所以我们可以在生活中不缺些豌豆，对人体的好处还是非常多的。

除了这些粗粮，我的生活中还有很多常见的粗粮是热量较低的，燕麦，黑豆，绿豆，红豆。不仅热量低，而且营养丰富，减肥的人群可以根据自己的体质和自己的喜爱程度，挑选一些当作主食食用，这样就不用担心米饭，馒头面条的糖分过高，引起发胖了。

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