关于【孕晚期吃什么好顺产】，孕晚期吃什么容易顺产，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、想要顺利分娩少受罪？孕晚期就该这么吃！【附食谱】

Hello大家好，我是儿童营养师王斌！

健康饮食习惯对顺利分娩有积极意义，孕妈妈如果能制定科学的饮食方案，早产的几率会降低，而且巨大儿的可能性也大大降低，有助于顺利分娩少受罪。那么孕晚期该如何吃？今天我们就来聊聊孕晚期的膳食建议。

（图片来源于育儿互助营养与辅食群：兜兜妈妈）

孕晚期饮食建议

这个时期整体来说依然遵循孕中期的饮食原则。

1、多吃富含必须脂肪酸的食物，如核桃、花生、杏仁等。

2、多吃富含膳食纤维的食物并足量饮水，以缓解便秘的症状。

3、每天喝500ml牛奶以及多吃其他含钙高的食品，如豆制品、绿叶蔬菜、海带等，以保证蛋白质、钙等营养素的充足摄入。

4、多吃动物血制品以及适量的动物肝脏，因为这些食物中富含血红素铁，人体吸收利用率很高，补铁效果高于其他食物，另外可在医生指导下补充铁制剂。这时期铁的储备对孕妈咪和胎宝宝都非常重要，首先孕妈咪在分娩时会大量的失血，其次宝宝0～6个月生长发育所需的铁都依赖于此阶段的储存，因为母乳属于贫铁的食物。

（图片来源于育儿互助营养与辅食群：贝塔妈妈）

孕晚期，你遇到这些情况了吗？

到了孕晚期，孕妈咪需要和身体中的各种不适作斗争。睡眠变得困难，因为你总找不到一个适合的姿势；你的膀胱被挤得更小了，频繁去厕所成为常态；你的胃口不如从前，吃一点就饱了，这是因为膨大的子宫将你的胃挤得越来越小，你可以采用少食多餐的办法；上楼梯感觉气不够用；便秘越来越严重，甚至得上了痔疮……

这些情况一定让你的情绪糟透了，乱发脾气的现象也频频出现，你一定会想我这是怎么了？没有关系，每当遇到克制不住自己的时候深呼吸，偶尔宣泄一下情绪大家都会理解，但最重要的是自己要调整好心态，愉快的迎接宝宝的到来。

（图片来源于育儿互助营养与辅食群：小山药妈妈）

孕晚期食谱举例（适用于：孕前体重正常且孕期体重增长正常）

遵循健康的饮食建议、并注意调节心态，相信各位孕妈妈会安稳度过孕晚期，并顺利迎接宝宝的到来！

斌姐碎碎念：

孕晚期的饮食关乎宝宝出生时的体重，一般来说注意饮食的孕妈妈，宝宝出生时体重正常，而孕晚期“敞开吃”的孕妈妈，宝宝很有可能就达到8斤甚至9斤多呢~

你家宝宝出生时多少斤？身边有没有巨大儿？孕期的妈妈，你的胎宝宝体重符合孕周吗？医生有没有提示胎儿体重过高？一起来聊聊吧~

END

王斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

辣妈帮首席营养顾问

擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域。

手把手教你如何科学养育孩子！

2、孕晚期吃什么好顺产：孕晚期吃什么容易顺产

孕晚期吃什么容易顺产

研究表明，产妇分娩方式与其妊娠晚期饮食中锌的含量有关。锌的摄入量越多，可能产力就越好。锌是人体必需的微量元素，对人体机能有着重要的作用。锌对分娩的主要影响是可增强子宫有关酶的活性，促出子宫收缩，把胎儿驱去子宫腔。

富含锌的食物有肉类、海产品、豆类、坚果类等。特别是一些偏爱素食的孕妈妈，肉类摄入很少，就会明显减少锌的获得量及利用率，所以素食孕妈妈要用全谷类、豆类及花生等食物，来增加锌的吸收，以帮助自然分娩。

要补充足量的钙。妊娠晚期孕妇对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。

补充足量的维生素B1。孕晚期孕妇维生素B1不足，会出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时孕妇的子宫收缩，导致难产。所以，孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。

提高产力的方法

1、放松，放松，再放松

由于面对未知，很多准妈妈从进入孕晚期就开始紧张、焦虑，越临近产期，这种情绪就越严重。要知道，准妈妈的情绪好坏可是会直接影响产力的。

2、动动手啊，动动脚

很多都市白领在孕期由于缺乏运动，不仅准妈咪在生产的时候无力可使，连带宝宝也变得很虚弱。所以，孕期适当地运动能够有助于准妈咪分娩。

如果想要顺产快些，其实还需要配合运动，人们都说在孕晚期的时候可以散散步，爬爬楼梯锻炼身体这样生孩子的时候就会很快，但是还需要注意的是一定要在自己能承受的范围类，如果孕妇出现不舒服的时候千万不能再做运动哦。

孕晚期吃什么容易顺产

研究表明，产妇分娩方式与其妊娠晚期饮食中锌的含量有关。锌的摄入量越多，可能产力就越好。锌是人体必需的微量元素，对人体机能有着重要的作用。锌对分娩的主要影响是可增强子宫有关酶的活性，促出子宫收缩，把胎儿驱去子宫腔。

富含锌的食物有肉类、海产品、豆类、坚果类等。特别是一些偏爱素食的孕妈妈，肉类摄入很少，就会明显减少锌的获得量及利用率，所以素食孕妈妈要用全谷类、豆类及花生等食物，来增加锌的吸收，以帮助自然分娩。

要补充足量的钙。妊娠晚期孕妇对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。

补充足量的维生素B1。孕晚期孕妇维生素B1不足，会出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时孕妇的子宫收缩，导致难产。所以，孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。

提高产力的方法

1、放松，放松，再放松

由于面对未知，很多准妈妈从进入孕晚期就开始紧张、焦虑，越临近产期，这种情绪就越严重。要知道，准妈妈的情绪好坏可是会直接影响产力的。

2、动动手啊，动动脚

很多都市白领在孕期由于缺乏运动，不仅准妈咪在生产的时候无力可使，连带宝宝也变得很虚弱。所以，孕期适当地运动能够有助于准妈咪分娩。

如果想要顺产快些，其实还需要配合运动，人们都说在孕晚期的时候可以散散步，爬爬楼梯锻炼身体这样生孩子的时候就会很快，但是还需要注意的是一定要在自己能承受的范围类，如果孕妇出现不舒服的时候千万不能再做运动哦。

孕晚期吃什么容易顺产

1、高营养、高热量的食物

孕晚期宝妈的胃口一般会受到影响，此时最好以少量多餐的方式，吃一些高营养、高热量的食物，好为自己储存足够的营养物质。这里要提出的是，如果胎宝宝的体重偏轻，宝妈要多吃高蛋白、高热量的食物，以帮助胎宝宝在最后的时期冲刺生长。如果胎宝宝的体重偏重，那么孕妈吃这些食物的量就需要控制一下，以免胎宝宝过大，给顺产带来麻烦。

2、促进分娩的食物

高热量的食物可以补充充足的营养物质，而除了这些物质外，乐于缩短分娩时间的宝妈，可以在孕晚期吃一些帮助促进分娩、缩短产程、减少痛苦的食物。好比说牛奶、香蕉、酸奶等，这些食物最好也是适量去吃，不能一口气吃太多。

3、半流质饮食

在产妇进行第一产程时，一般并不需要特别用力，但是越来越密集的宫缩会让产妇大量出汗。此时产妇最好在规律性宫缩的'间隔时间，多补充一些含水量比较多的半流质饮食，这样既可以补充水分又可以补充营养物质，可以说是一举两得。

在生活当中容易得到又效果不错的半流质饮食有：藕粉、面条、八宝粥等，宝妈们可以早早准备好，进产房之后吃一些为自己补充体力哦。

4、糖水

当产妇进入第二产程时，就需要使出全身的力气来帮助胎宝宝出生了，此时最忌讳的就是没有力气，这样好不容易熬过第一产程的产妇就只能选择剖腹产，受“二茬罪”了。

即将进入第二产程的孕妈，可以喝一些温温的红糖水，红糖水中的主要成分就是蔗糖，而蔗糖进入人体之后可以很快变成单糖发挥作用，为耗能剧烈得产妇快速补充能量。巧克力等也同样有效，但这些食物都是固态，没有液体这么好消化吸收。

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