关于【跑1000米前喝红牛有用吗】，1000米跑步前喝红牛好不好，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、1000米测试前喝了一罐功能性饮料，跑完吐得神志不清？体育中考勿踩这些“雷区”

tǐ

体

yù

育

zhōng

中

kǎo

考

TM：2021

4月

具体时间以学校通知为准，欢迎大家在评论区补充修正～

随着体育中考日趋临近，中招君的后台收到了许多与中考体育有关的提问，作为过来人，中招君十分理解家长和同学们的焦虑和担忧之情。

考场上喝功能性饮料能帮我提升成绩吗？

穿钉鞋能提升我的跑步速度吗？

近期中招君向初三体育教研组组长请教

将一一为大家解答中考体育的备考问题，

让我们一起以放松平和的心态

去面对这场战役！

饮

食

篇

跑步前喝功能性饮料（如红牛、健力宝、魔爪能量等）能够提升分数似乎已经成为了一种“常识”。

我们不可否认的是，功能性饮料中含有的咖啡因，可以增加有氧耐力和力量，提高反应、缓解疲劳，从而增强我们的体能。

虽然大家心知肚明饮料并不能起什么决定性的作用，但宁可信其有不可信其无，特别是面对体育中考，哪怕只有1%的提升，大家也会去尝试。

体育教研组组长提醒各位同学们：“临时喝功能性饮料不会对考生的成绩产生正面的影响，更多的只是一种安慰剂的作用，白开水是最好的饮品。”

实际上，并不是每个人都适合在跑前饮用功能性饮料，在很多场合，这类饮料在中考体育上往往都产生了反效果。

如果你并不是长期在跑步前都喝，而只有考试时才饮用的话，那么绝大部分情况下，在跑完步后你可能会产生不适甚至呕吐。

而且这类情况并不少见，小编中考时身边就有许多同学因为喝了功能性饮料，反而感到身体不适，在跑完步之后吐到“神志不清”，但成绩比起平时并无提高，可谓是得不偿失。

如果自己平日里有喝这类饮料的习惯，那么请记得在跑前少量饮用，但切记要小口喝，在考前半小时内最好不要再喝。

与饮料并驾齐驱的另一位“体考小帮手”就是巧克力了。

巧克力属于高热量食物，能够为我们提供一定的能量，使肌肉和血糖处于最饱和的状态。

所以不止是体育考试，中高考前也有老师建议大家吃一两块巧克力提提神。

所以建议大家可以选择在跑前半小时左右食用，但不要一次性吃太多，以免糊住嗓子。

但是巧克力真的有提高成绩的作用吗？

同功能性饮料一样，比起对身体机能上的提高，它更多地是一种心理作用，暗示自己“喝了饮料吃了巧克力，我就一定能跑得更快！”，从而来自己考前缓解紧张的情绪，提升自信心。

所以归根结底，饮食只能作为辅助物来帮助我们保持身体状态，并不能从实质上提高成绩，也不要抱有依靠它们逆风翻盘的妄想，体育成绩靠的还是平时的练习和平稳的心态。

提

醒

篇

1、考试前尽可能先去了解一下考试场地，特别是选择跑步的同学。

基本上大部分考场都是400m一圈的环形跑道，而部分初中碍于场地限制，平日里的练习可能是穿越50m跑道，绕过教学楼、食堂（笔者亲身经历）。

养成习惯后，当考场突然变成400m一圈，自身节奏会被全盘打乱。

所以如果同学们也是这样的情况，最好选择与考试操场差不多的体育场来多多练习。

2、考试前务必进行热身。

今年由于分为多天测验，分到一组的人数比往年会少，可能没有班长和体育委员带着热身。

千万不要因为觉得不好意思而干站着，无论是跑步还是跳绳，都一定要认真做热身运动。

3、提前了解考试日程安排表。

每个人的项目考试时间都不同，一天可能同时考多门。

这种情况下，大家应该根据考试安排表来进行有针对性的组合训练，避免一天只练一项，最后出现考试时体能不够的问题。

4、衣服和鞋子舒适度最重要。

体育考试中鞋子的话题经久不衰，网上有推荐钉鞋的，有穿气垫鞋的，还有神乎其乎的跑步加速鞋……

实际上，最好还是穿平时习惯了的运动鞋，不必特意选购新鞋。

衣服也是同理，有些学校允许穿运动服（非校服）参与体育中考，时髦和品牌都不重要，舒适度才是第一位。

5、对成绩有异议可现场申诉，不要意气用事。

笔者曾有同学因此事在考场大哭，虽然事情得到解决，但消耗了体力、影响了心态，长跑时反而发挥失常。

所以考试过程中如果对成绩有异议，可以当场找到考官进行核实，不用太过紧张。

6、考前需保证良好睡眠，饮食健康。

体育中考前两天的晚上不要熬夜，才能确保能有充沛的精力赴考。

同时也要注意保护好自己，少做剧烈运动，避免在关键时刻感冒、发烧，或是在运动过程中受伤。

考前饮食应注意清淡并同时兼顾营养，最好不要吃辛辣油腻的食物。

如果还有什么问题想要得到解答，

2、跑1000米前喝红牛有用吗：1000米跑步前喝红牛好不好

1000米跑步前喝红牛好不好

一、1000米跑步前喝红牛好不好

1、红牛是饮料，赛前半小时内最好不要再喝，之前可以喝点，但要少量，而且要小口喝。因为是长跑，赛中如果感觉口渴也可喝少量。这种饮料最好是做赛后恢复用。饮料食品只能作为辅助物帮助你保持最佳状态，但不能从实质上改变你的运动成绩。不过，可以通过锻炼改善运动成绩。

具体方法是：先天天坚持跑步，跑的距离要比你比赛的距离远。另外每天跑步前压腿，放松肌肉，做高抬腿类的动作。有条件的话加加力量（扛杠铃跑，起蹲）。这样，就算成绩不会提高很多，至少会保证你在比赛时发挥出自己最高水平。另外，比赛前一天最好不要洗澡。洗澡会让人肌肉太放松，不利于比赛时应该有的一点紧张。

2、红牛的主要作用是抗疲劳，主要是人疲劳的时候可以提神，跑步喝的话作用应该不大。一般未成年人是不可以和红牛的，建议您还是不要喝了。

二、1000米跑步的.注意事项

1、跑步的动作：

要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。

2、呼吸方法：

中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时呼吸的方法，注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸。在最后100——200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

3、地理位置：

起跑不分道时，应快速跑50米左右抢占有利位置，不然会挤在人群中。有时为了超前还要多跑一些距离。途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。风大时不领先跑，若已处在领先位置，则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多的体力消耗。

三、1000米跑步技巧

1、姿势

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

2、步频和步长

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

3、跑步的时候上身要向前倾

努力让自己的双脚迈出大的步子，步伐与呼吸要调节一致，不能乱，不要去理会身后人发出的声音，也不要回头去看，只要管好自己，否则的话越乱越容易紧张。

4、跑步之前不能吃东西，也不要喝水

不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。

5、在服装的选择上，以宽松但不肥大的运动服为宜

太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。

1000米跑步前喝红牛好不好

一、跑步前喝红牛有好处吗？

跑步前喝红牛对于提高跑步速度用处不大。 红牛是属于功能类的运动饮料，只能作为辅助物帮助保持状态，并不能从实质上让跑步速度变快，提高跑步成绩。但是从运动状态来说，对于跑步还是有一定帮助。

尽管在跑步前喝红牛不能帮助提高跑步速度，但是红牛中有B族维生素、氨基酸、咖啡因等成分，具有提神、抗疲劳等作用，在跑步前喝红牛能帮助在跑步中保持好的状态。

二、1000米长跑训练技巧

1000米跑属于中长跑，想要满分的话需要比较强的坚持力，也要有一定的速度。

耐久跑的作用自然是不必多说了。你可以在标准操场上练习，第一次跑五圈，第二次跑四圈，速度不用特别快，但一定要保证一圈在两分半以内跑完（不算快，中速跑），太慢的话就没有效果了。

1000米长跑除了匀速跑以外，还可以通过变速跑来练习爆发力和耐酸。标准操场上，知道部分加速冲刺，弯道部分行走。冲刺的时候一定不要有所保留，能跑多快跑多快，这样一圈下来可能会岔气或者出大汗，但如果不是特别难受的话还是要坚持！

1000米跑步前喝红牛好不好

一、1000米跑步前喝红牛好不好

1、红牛是饮料，赛前半小时内最好不要再喝，之前可以喝点，但要少量，而且要小口喝。因为是长跑，赛中如果感觉口渴也可喝少量。这种饮料最好是做赛后恢复用。饮料食品只能作为辅助物帮助你保持最佳状态，但不能从实质上改变你的运动成绩。不过，可以通过锻炼改善运动成绩。

具体方法是：先天天坚持跑步，跑的距离要比你比赛的距离远。另外每天跑步前压腿，放松肌肉，做高抬腿类的动作。有条件的话加加力量（扛杠铃跑，起蹲）。这样，就算成绩不会提高很多，至少会保证你在比赛时发挥出自己最高水平。另外，比赛前一天最好不要洗澡。洗澡会让人肌肉太放松，不利于比赛时应该有的一点紧张。

2、红牛的主要作用是抗疲劳，主要是人疲劳的时候可以提神，跑步喝的话作用应该不大。一般未成年人是不可以和红牛的，建议您还是不要喝了。

二、1000米跑步的.注意事项

1、跑步的动作：

要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。

2、呼吸方法：

中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时呼吸的方法，注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸。在最后100——200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

3、地理位置：

起跑不分道时，应快速跑50米左右抢占有利位置，不然会挤在人群中。有时为了超前还要多跑一些距离。途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。风大时不领先跑，若已处在领先位置，则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多的体力消耗。

三、1000米跑步技巧

1、姿势

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

2、步频和步长

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

3、跑步的时候上身要向前倾

努力让自己的双脚迈出大的步子，步伐与呼吸要调节一致，不能乱，不要去理会身后人发出的声音，也不要回头去看，只要管好自己，否则的话越乱越容易紧张。

4、跑步之前不能吃东西，也不要喝水

不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。

5、在服装的选择上，以宽松但不肥大的运动服为宜

太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。

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