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1、七个趣味家用健身黑科技好玩又实用，边看电视边燃脂，跟娃动起来

不能随便出门，也不能任性躺平，小爱便启动了居家健身打卡计划，所以这段时间里，每天都有认真运动，还种草了好几种运动达人妈妈推荐的家用健身器。

它们酷酷的黑科技范儿，颜值很高很时髦，暴汗燃脂又具有娱乐性，让你无需被督促，就能自觉运动起来，真是谁用谁说香！而且体积都不算大，比健身房黑压压的器械轻巧太多，省空间不占地方，家里有个角落就能摆放。

下面就把这些家用健身神器分享给大家，咱们是纯纯的种草贴，同类健身器多个品牌都在做，有需要的辣妈可以到自己信赖的品牌旗舰店内寻找哦！

家庭智能健身镜

一面镜子让全家人都爱上运动

最近国内外大火的家庭智能健身镜，小爱也是一眼就爱上了。从外观来看就是一面和普通穿衣镜没两样的产品，但其实是配备了LCD面板、AI动作识别、立体扬声器、液晶摄像头以及麦克风的高科技产品。

比如李佳琦直播间都在推荐的小度添添健身镜，在界面上自由选择喜欢的运动，舞蹈、瑜伽、搏击操、普拉提、冥想……好多种，满足减脂、增肌、塑形等多种运动需求。

而且这款健身镜大人和孩子都适合用，小朋友还可以在家练跳绳、短跑、跳远，助力体测得高分。

跟着镜子练习，自动识别我们运动时的姿势，动作到位就会被夸赞“完美”，如果动作做错了，就会立马提醒我们，很适合运动新手，越练越自信。

孩子最喜欢镜子上的各种趣味游戏，比如“飞机大战”，孩子张开手臂模仿飞机跑来跑去；“穿墙游戏”可以叫爸爸一起来PK，每次都要对着镜子做各种爆动作。还有奶奶喜欢的广场舞，不受天气限制，在家就能跟着老师舞动起来。

不运动时把它放过道，当面普通镜子来用，想放松时还能当音响，有歌词显示，能投屏，一镜多用真是方便，家里其他镜子都可以扔掉了。

折叠走步机

小户型专享健身黑科技

相信很多家庭都买过跑步机，是不是还立下过“坚持天天跑步”的flag？然而跑步机又大又笨重，还没少占地方，没用几次就沦落成了晾衣架。

小爱发现了一种可以替代跑步机的走步机，小巧好看，可以折叠收纳，不用时往床底、沙发下一塞，实现占地自由。而且不像跑步机只有单调的黑色，这种折叠走步机有更漂亮的白色、黄色等颜色，根据家居环境搭配选择。

最可以的是重量很轻，体积很薄，只有25kg左右，女生一个人就能轻松移动，加上可以180度对折，大大节省了家居空间，小户型也能拥有。

有的走步机上带小屏幕，实时显示步数、行走距离、运动时间、消耗热量以及速度这些重要数据，也可以通过连接APP查看数据，并自动记录运动信息。

喜欢的话可以关注金史密斯、小米口碑好牌子的折叠走步机，需要提醒的是有别于跑步机，走步机更适合快走，所以跑步达人们就不推荐入手了。

多功能健身车

坐着就能消耗卡路里

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坐着也能运动的神器，肯定会先想到动感单车，keep就很受欢迎，暴汗功力堪比跳绳，活力倍增，烦恼忧愁都蹬开。只是考虑到全家人都能用，强度不需要太大，能达到适当运动目的就可以了。

于是就有辣妈跟小爱推荐了乐歌健身车，这可真是个黑科技呀~它跟常见的健身车最大的区别在于，除了有带电子表的立架款外，还设计了带小桌板和办公椅的健身车，居家、上班多场景适用，也可以理解成是学习桌、工学椅、健身车的结合体。

比如带小桌板的这款，可以放置pad、笔记本、孩子的学习机，也就是说在居家办公、看书学习的同时，脚底下也在享受着单车运动的快乐。

甚至还能调节档位变速，来迎合各种运动强度，坐着追剧都没“腹坠”感了。

而无桌板、无把手的健身车，可以直接安排在自家书桌前当椅子用，也能起到同样效果。这款健身车确实多功能，大人孩子都能用，但要问能达到多高的运动效果，大概娱乐性更多一些。

智能水阻划船机

有氧和无氧都可以实现

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健身房里最受欢迎的器械之一划船机，功能真是太实用了。它的使用动作是仿照赛艇设计的，只要动作正确，可以玩出很多花样，是有氧和无氧运动的综合性健身器械，全身大部分肌肉都能得到锻炼。

我们在正常划船运动时，把阻力调到合适的重量，跟着电子教程练习有氧。而我们把划船机的坐凳和脚的位置固定住，只活动上半身，就能单独进行背部训练。还可以调整角度锻炼手臂，燃脂、塑形都可以完成，而且不会伤膝盖。

像这种水阻划船机就更好玩了，运动时能听到哗啦的水声，真的会有破浪划桨的感觉呢！它还可以调节阻力，显示里程、划频、卡路里消耗等燃脂数据。

但想要达到最佳训练效果，建议搭配麦瑞克健身APP一起使用，跟着专业课程开练，好玩易坚持。

而且划船机也可以折叠收纳，尤其是一款皮东东的划船机，轻轻一推，像小抽屉似的把它叠起来后，也就床头柜那么大，放哪都不占地儿，孩子也能自己展开使用。

​暴汗FED滑行垫

把“冰场”搬回家

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滑行垫这个看上去像智商税一样的东西，在网络上是真的火，据说滑10分钟就暴汗。小爱也一脸怀疑，这是否真能起到健身作用？但被一遍遍安利后，就越看越觉得好玩。

使用滑行垫可以一定程度模拟速度滑冰、滑雪的过程，的确专业运动员在日常训练中也会用到滑行垫。

市面上常见的滑行垫大多是皮革制品，方便收纳，搭配鞋套使用，就能体验到宣传视频里那种巧克力般丝滑的效果，而且超静音，不会吵到邻居。

正确使用可以起到臀腿锻炼、增强体能的作用，俯身收腹，让臀部更好地发力，达到高效燃脂、瘦腿塑形的目的。

只是对于新手来说，上手有一定难度，掌握不好方法就容易摔倒，所以运动中要注意规范动作，以及控制使用时间和强度。

不会掉智能呼啦圈

小蛮腰养成计

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最近莫名种草了一款智能呼啦圈，明星都在玩，小爱看着也蠢蠢欲动，要是现在动起来，明年夏天就能收获小蛮腰啦！

跟传统呼啦圈相比，这种智能呼啦圈可以根据自己的腰围调节大小，像腰带一样系在腰上，怎么转都不会掉下来，所以可以一边看电视、玩手机，一边转呼啦圈，很方便。

呼啦圈上挂着一个重力球，运动时用腰部的力量把重力球带起来，调动肌肉群。

而且它有自动计数功能，不用像数绵羊似的自己数数了，转了多少个都有记录。而一些更先进的智能呼啦圈，还能与穿戴设备连接，更方便地获得运动数据，这个功能很讨喜。

作为一个新兴产品，品牌选择比较有限，相对来说评价较高的有Keep、LATIT、都普、SMOOKY。

智能骑行台

在家也能“实景”骑行

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除了动感单车、多功能健身车外，还有一个好选择“骑行台”，适合喜欢公路骑行的家庭。这是小爱在迪卡侬看到的运动神器，像游戏似的大家排队抢着玩，一辆单车、一个骑行台，不受时间、地点、天气的限制，是绝妙的户外骑行替代方式。

建议连接顽鹿竞技APP一起用，这是一款骑行游戏，逼真的3D动画，在虚拟世界里真实还原户外运动场景。有多种路面条件可以选择，上坡下坡、平坦铺装路面、砂石路、石板路、鹅卵石路等等，还能进行比赛，让你在游戏中达到接近真实的训练效果。

类似的骑行台，不少运动品牌都有，像爆款佳明骑行台，支持不插电模式，可以搬到任何一个地方使用，而且静音不扰民。

不过骑行台比较麻烦的一点是需要自己把单车后轮拆下来，再固定到骑行台上使用，新手可能需要学习一下怎么拆轮组。

2、夏天小朋友可以干什么：夏天小朋友可以做什么运动

夏天小朋友可以做什么运动

篮球

关键词：长个、思维活跃、协调性、自信心

打篮球最大的好处就是能长个，还能锻炼颈椎和肩部，最适合长期久坐教室的孩子。另外，打篮球需要很敏捷的反应能力，长期打篮球的孩子思维比较活跃，成绩自然也不会差。

足球

关键词：增强体质、思维敏捷、社交

踢足球可以锻炼耐力和爆发力，在不断奔跑中身体变得棒棒哒！足球不光是拼体力，还要拼战术、拼合作，所以，常踢足球的孩子脑袋很灵光，交朋友也是分分钟的事。

羽毛球

关键词：预防近视、长个、反应力、协调性

打羽毛球是一项全身的运动，是最锻炼身体协调性的运动，对孩子的反应能力也是一个极好的锻炼。一般从五六岁起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同龄人高5公分左右。

乒乓球

关键词：预防近视、提高反应力、思维敏捷

打乒乓球一定要眼疾手快，对孩子反应能力的锻炼是其他运动比不上的。另外，经常打兵乓球的小孩基本都不会近视。

网球

关键词：高雅运动、柔韧性、灵敏度

网球给人的感觉：高雅。学网球的孩子也是这样，很阳光、积极向上。网球运动量比较大，消耗得快长得才快，这样的全身性运动也有利于锻炼孩子柔韧性和协调性。

游泳

关键词：减肥、提高免疫力、自救

夏天来了，孩子们最爱的绝对非游泳莫属！说到游泳那是好处多多，最直接的能减肥，水温的刺激还能提高孩子的免疫能力，所以爱游泳的孩子都很少生病。另外，遇到危险时会游泳的孩子还能自救。

夏天小朋友可以做什么运动

夏天小朋友做运动注意什么

01选择合适的运动场所

夏天酷暑难耐，首先应该避免较为剧烈的户外运动以免中暑，尽可能选择通风良好、温度适宜、宽敞明亮的运动场所。同时还要确保孩子们身边有老师等专业人士，如发生特殊情况，也可以第一时间给孩子降温解暑。

02运动前完全热身

在进行运动前，尤其强度稍大的运动，一定要先做好热身，可以在老师的带领下，和小朋友们一起跺跺脚、搓搓手、转转手腕等。等身体肌肉、关节完全活动开以后，再开始运动，就可以避免大部分的扭伤和拉伤。

03控制运动强度

无论是老师还是家长，都应该根据孩子的身体素质和健康状况以及发育程度选择适当的运动时间和强度。

比如在一般适宜的强度下，每次运动应该安排在50分钟以内为宜，一般每周运动3-5次，每次间隔不超过3天，即可保证孩子运动能力稳步提升的同时，又能避免运动损伤。

适度运动的表现：孩子在运动中感到心胸舒畅、出汗较多、体温恒定，虽然有轻度疲劳，但无心慌、气喘、头晕等现象。

适度运动后孩子们一般都会食欲增加、睡眠质量高、次日早晨精神饱满。如运动后有轻度的肌肉酸痛等情况，也属正常现象。

04及时补充水分

夏季运动出汗多，应及时补充水分，这是运动常识，家长一般都清楚。但是运动之后喝水的方式，却是最容易被忽视的。

我们运动之后常常会这么做：拿起一瓶水，咕噜咕噜，两口就把喝完一大半。这种感觉非常解渴，但其实是错误的。

正确的方式：少量多次，每次只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要一次大量饮水。

运动小知识

1.要尝试不同运动，选择几个运动交替做，以免某块肌肉过劳。培养孩子的兴趣，循序渐进，从而找到孩子最喜欢的运动。即避免了每天重复一项运动，还能使孩子全身都得到充分的锻炼。

2.鼓励孩子坚持下去，刚开始运动可能觉得肌肉酸疼，这是正常现象，另外孩子的重点还是在生长发育，春夏季运动起到的效果尤为显著。但切忌运动过量，每个孩子体质不一样，家长要根据孩子的状况来安排运动强度。

夏天小朋友可以做什么运动

运动的优点

可以促进生长发育

在人体内，骨骼不断地进行着新陈代谢。在适当的营养保证下，体育锻炼可以促进身体发育，促进骨骼和肌肉发育。

可以增加食欲、减少厌食

在长期临床实践中，发现个矮的儿童往往食欲不佳。运动可以使体内的能量消耗增加，还可以使胃肠道的蠕动增加，从而促进孩子的食欲，而合理的饮食是身体骨骼、肌肉生长的物质基础。

可以改善睡眠

充足的睡眠有利于生长激素的分泌，对生长发育有显著的作用。运动可以使人处于一种精神愉悦状，肌肉放松，更易入睡。特别是学习压力较大的'儿童，适当的运动可以够缓解学习中的压力，有助于学习和休息。

哪些运动有利于长高

游泳 游泳是一项很好的全身性体育运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重力影响降低，游泳可以锻炼人们的心肺功能，重要的是许多关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，还能加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，有助于长高。

跳绳

跳绳对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进儿童长高。建议每分钟跳100-120下，2-3分钟休息一次，总共跳绳时间在20～30分钟左右，具体根据孩子自身情况。可以不用一气呵成，贵在坚持。为了增加趣味性，家长还可以和孩子比赛跳。

骑车

户外运动，能充分地接触大自然，户外清新的空气，以及沐浴充足的阳光，对身体自然生长有很大的好处。再加上骑自行车，能促进儿童的手脚肢体的平衡能力，并且能增强儿童的运动天赋。所以经常骑车，在发展儿童腿部和足部肌肉力量的同时，可使儿童体格得以很好的发育。

球类

篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。有利于促进身体素质的全面发展，增强和提高孩子的生命活力。在打球的过程中，可以培养孩子的专注力，在熟练地弹跳、投球过程中，潜在的能使孩子长高。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。

跑步

跑步作为有氧运动，能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用，以慢跑为宜，每次约700-1000米。循序渐进，量力而行，逐渐增加。

摸高

原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

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