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1、如何化解内心焦虑：导致焦虑的6大原因

什么是焦虑？

焦虑是对“未来可能会有危险发生”的担心和恐惧。

20世纪犹太知名医师、费洛伊德研究发现：焦虑和恐惧是紧紧连在一起的。焦虑有很多种，但所有的焦虑都是来源于“冲突”，可能是自身内部的冲突，也可能是自身和外部世界的冲突。

产生冲突的原因不同，焦虑来源可分为如下三种：

1、现实焦虑

当我们感受到外界可能会产生一些危险时，身体各部位会及时启动自我保护，这个信号就是现实焦虑。

2、道德焦虑

当我们产生的想法可能会触犯道德时，身体就会调动自身防御系统和保护系统。这个信号就是道德焦虑。

3、神经性焦虑

当我们的本能感觉现实中将要发生危险，或者本能产生的欲望太过强烈，自我将无法控制。为了避免这类事情发生，自我会发出警示信号，即焦虑。

之所以说神秘而复杂，是因为这种还没发生的危险和恐惧，在潜意识里，完全没有感受到，但是却出现莫名的、解释不清的焦虑，自己都不知道为何而焦虑。

导致焦虑的6大原因

焦虑症又称为焦虑性神经症。可分为慢性焦虑和急性焦虑。

慢性焦虑的特征是，在没有明确的恐惧对象时，经常或持续地紧张不安及过度焦虑。它与周围的环境关系不大，一般是由过度担忧引起。

慢性焦虑情绪和躯体会有以下主要症状：

（1）情绪症状：在没有明确对象和内容的情况下，常常出现过分担忧、紧张害怕、提心吊胆、忧心忡忡、患得患失等负面情绪。

（2）躯体症状：头晕、目眩、恶心、胸闷、心悸、腹痛、出汗、耳鸣、坐立不安、等现象。

当焦虑程度很严重时，就是焦虑症，它会妨碍一个人对正常事物做出正确的判断和应对，甚至会妨碍人们的日常生活和工作。那么，导致焦虑的主要原因是什么呢？

1、追求完美

完美主义者对任何事情都有高标准要求，如果达不到心目中设置的高标准，就会出现紧张担忧、坐立不安、夜不能寐等症状。追求完美会带来很大压力，总是长吁短叹，心烦意乱，因此而产生焦虑。

2、身体有疾病

有些人身体有疾病，害怕疾病出现变故，总是忧心忡忡，如果心理得不到有效缓解，就会出现焦虑情绪。

3、生存压力感

现代社会竞争激烈，每个层次的人群都有着不同的压力。如养孩子，房贷，车贷等，这一系列的压力导致很多人产生焦虑情绪。

4、社会认同感

现代社会都是看结果的时代，没有人有耐心来看过程。在没有社会认同感的情况下，会让人产生焦虑。特别是原本处在同一个圈子的人，突然有天，发现很多人都走在自己前头，落后的人就会产生焦虑。

5、自视甚高

一个人如果读书时成绩很好，名牌大学毕业，结果找工作时，没有找到一份满意的工作，想到曾经优秀的自己，现在的处境还不如原来学习不如自己的人，就会不由自主地产生焦虑。如果不及时找到平衡内心的方法，焦虑会越来越严重。

6、精神心理因素

生活中遭遇过巨大事件的人，精神、心理经受过很大的创伤等。一些心理脆弱的人，承受能力相对低下，更容易造成焦虑症。

焦虑本身不会致病，在抗焦虑的过程中，所做的一系列行为反应可能导致疾病。适度的焦虑，会时刻提醒我们哪些方面做得不够好，需要改进，它会是一种推动力。

孔子曾说：“尽人事，听天命”，有些东西我们能够掌握，有些东西我们无法掌握。任何事物的存在都有两面性，我们不拒绝焦虑，因为适度的焦虑有助于我们更好的工作和生活，只是要学会把握好度。

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2、心理承受能力太差的原因：心理承受能力差的原因

心理承受能力差的原因

心理封闭

学生进入青春期，开始有了个人的秘密，本属正常。但部分学生受多种因素影响，由此发展到自我封闭，不愿与人交往，更不愿向人敞开心扉。因而遇到烦恼时，心理承受能力很差。相应对策：

1、新生入校一周内，召开集体谈心会，班主任先自我介绍有关经历（包括走过的弯路）、性格特点等，再让学生逐一自我介绍，增进师生、同学之间的了解。

2、平时引导学生既要与全班同学友好相处，也应该有几位关系密切的好朋友。教师尤其班主任则应该争取成为学生信赖的良师益友。

3、有计划地组织开展丰富多彩的课外活动，在活动中特别关注那些心理封闭的学生，促使其敞开心扉。

压力过大

父母望子成龙，教师期望过高，有的学生感到学习困难、升学无望，便忧虑重重，丧失信心。如果缺乏指导，易走极端。相应对策：

1、教育学生树立正确的人生观、成才观，懂得学习是为了发展提高自己，只要刻苦努力就有收获和进步，考大学并非唯一出路，任何行业都可以成才等道理。

2、学校从严控制考试次数，淡化名次观念。引导学生辩证地看待学习成绩，先肯定进步，再找出差距。

3、和家长配合，减轻学生压力。对学生学习目标的确定要本着量力而行的原则。学生一旦感受到自己的进步，便能逐步增强心理承受能力。

未经挫折

有的学生从小学到中学，一路顺风，未经挫折。偶遇挫折一蹶不振。相应对策：

1、平时注意向学生介绍成功者成功之前的艰辛历程，教师和家长如能以亲身体会教育学生，效果更好。

2、可假设某些经受挫折的情境，如：假如我高考落榜、假如我竞争失败等，组织学生展开讨论。

3、组织学生参加各种社会实践活动，在活动中放手让学生去尝试、探索，鼓励学生失败了再干，亲身体会经历困难挫折终于取得成功的忧与乐。

被动地位

学生在长期的传统方式管理下，绝大多数一直处于被动地位，逐渐丧失了主体意识，依赖父母、依赖老师，一旦失去依赖，便无所适从。相应措施：

1、教学中应落实学生的主体地位，从“要我学”转变为“我要学”、“我会学”、“我能学好”。

2、班级管理实施全员参与。班干部的产生可采取先自荐再选举的办法，并实行学期换届，每学期至少更换三分之一，从而使较多学生有机会担任班干部。还可让学生按一定顺序轮流担任值日班长，从而促进其集体观念的形成，主人公意识的强化。

3、组织班级活动要力求普遍参加，并使每一个学生都有担任主角的机会。学生在教学及管理中的主体地位形成之后，可有效提高其心理承受能力。

知识贫乏

学生课内学习内容比较单纯，课外阅读面又比较狭窄，对怎样进行心理调节、排除忧虑，以及恰当处理人际关系等方面的知识则相当贫乏。相应对策：

1、举办专题讲座

如青春期生理卫生知识、怎样建立良好的人际关系讲座等，弥补课堂教学之不足。

2、开展心理咨询

鼓励有具体疑难、烦恼或难言之隐的学生去求得个别指导。

3、介绍、推荐有关书籍、文章供学生阅读

针对共性的问题，可向学生集体推荐；针对个别情况，可向具体学生推荐。也可发动学生互相推荐。从各种优秀书籍中广泛汲取营养，既可增加知识，又可提高心理承受能力。

心理承受能力差的原因

心理封闭

学生进入青春期，开始有了个人的秘密，本属正常。但部分学生受多种因素影响，由此发展到自我封闭，不愿与人交往，更不愿向人敞开心扉。因而遇到烦恼时，心理承受能力很差。相应对策：

1、新生入校一周内，召开集体谈心会，班主任先自我介绍有关经历（包括走过的弯路）、性格特点等，再让学生逐一自我介绍，增进师生、同学之间的了解。

2、平时引导学生既要与全班同学友好相处，也应该有几位关系密切的好朋友。教师尤其班主任则应该争取成为学生信赖的良师益友。

3、有计划地组织开展丰富多彩的课外活动，在活动中特别关注那些心理封闭的学生，促使其敞开心扉。

压力过大

父母望子成龙，教师期望过高，有的学生感到学习困难、升学无望，便忧虑重重，丧失信心。如果缺乏指导，易走极端。相应对策：

1、教育学生树立正确的人生观、成才观，懂得学习是为了发展提高自己，只要刻苦努力就有收获和进步，考大学并非唯一出路，任何行业都可以成才等道理。

2、学校从严控制考试次数，淡化名次观念。引导学生辩证地看待学习成绩，先肯定进步，再找出差距。

3、和家长配合，减轻学生压力。对学生学习目标的确定要本着量力而行的原则。学生一旦感受到自己的进步，便能逐步增强心理承受能力。

未经挫折

有的学生从小学到中学，一路顺风，未经挫折。偶遇挫折一蹶不振。相应对策：

1、平时注意向学生介绍成功者成功之前的艰辛历程，教师和家长如能以亲身体会教育学生，效果更好。

2、可假设某些经受挫折的情境，如：假如我高考落榜、假如我竞争失败等，组织学生展开讨论。

3、组织学生参加各种社会实践活动，在活动中放手让学生去尝试、探索，鼓励学生失败了再干，亲身体会经历困难挫折终于取得成功的忧与乐。

被动地位

学生在长期的传统方式管理下，绝大多数一直处于被动地位，逐渐丧失了主体意识，依赖父母、依赖老师，一旦失去依赖，便无所适从。相应措施：

1、教学中应落实学生的主体地位，从“要我学”转变为“我要学”、“我会学”、“我能学好”。

2、班级管理实施全员参与。班干部的产生可采取先自荐再选举的办法，并实行学期换届，每学期至少更换三分之一，从而使较多学生有机会担任班干部。还可让学生按一定顺序轮流担任值日班长，从而促进其集体观念的形成，主人公意识的强化。

3、组织班级活动要力求普遍参加，并使每一个学生都有担任主角的机会。学生在教学及管理中的主体地位形成之后，可有效提高其心理承受能力。

知识贫乏

学生课内学习内容比较单纯，课外阅读面又比较狭窄，对怎样进行心理调节、排除忧虑，以及恰当处理人际关系等方面的知识则相当贫乏。相应对策：

1、举办专题讲座

如青春期生理卫生知识、怎样建立良好的人际关系讲座等，弥补课堂教学之不足。

2、开展心理咨询

鼓励有具体疑难、烦恼或难言之隐的学生去求得个别指导。

3、介绍、推荐有关书籍、文章供学生阅读

针对共性的问题，可向学生集体推荐；针对个别情况，可向具体学生推荐。也可发动学生互相推荐。从各种优秀书籍中广泛汲取营养，既可增加知识，又可提高心理承受能力。

心理承受能力差的原因

在网上看到这样一个故事：

一对双胞胎兄弟，不约而同地前后两天之内登上报纸，哥哥上报是因为他是参议员，为国家作出了贡献，弟弟第二天也上报了，是因为杀人被判处无期徒刑。

一名记者采访哥哥：“是什么促成了你今天的成功？”哥哥说：“我父亲好赌，回家后常常醉酒打人。”然后，他叹了一口气，说：“在这种环境下长大，我能怎么办？”下一句没说出来的话是“我只有靠自己努力奋斗才能改变自己的处境”。

弟弟也接受了采访，他无辜地说：“我父亲好赌，回家后常常醉酒打人，”接着，他也叹了口气，说：“在这种情形下长大，我能怎么办？”下一句没说出来的话是“这不是我的错，全都是因为我有个这样的父亲”。

在同一个家庭中长大，不同的思维模式，决定了两种不同的人生。

自古以来，人们想的不一样，表现的不一样，经历也不一样，所以，肯定会有人问，为什么人们会存在不同，为什么一些人更聪明或者品行更佳，是否有某种东西让这些人永远和别人不同，关于这个问题，《终身成长·重新定义成功的思维模式》这本书给了我们答案。

《终身成长·重新定义成功的思维模式》坐镇美国亚马逊心理学畅销榜10年，是比尔·盖茨撰文推荐的，介绍了两种思维模式：即固定型思维模式和成长型思维模式，分别对我们人生的不同影响。

《终身成长·重新定义成功的思维模式》的作者是卡罗尔·德韦克，卡罗尔·德韦克是人格心理学、社会心理学和发展心理学领域内公认的杰岀学者之一，曾任哥伦比亚大学威廉·兰斯福德心理学教授，现任斯坦福大学路易斯和韦吉尼亚·伊顿心理学教授，代表作有《自我理论：它们如何影响动机·人格与发展》。

1、固定型思维模式VS成长型思维模式

卡罗尔·德韦克通过20年来的实验和研究发现，在问题足够简单时，大部人都可以搞定，而当问题逐渐变得复杂时，不同的人在解决复杂问题时会出现不同的思维模式，一部分人开始逃避解决这些问题并找借口为自己开脱，有的甚至直接放弃解决这些问题，另一部人则认为困难是可以突破的，经过学习，努力，问题总能得到解决。

她把前一种思维模式定义为固定型思维模式，后一种则是成长型思维模式。

卡罗尔·德韦克说：“固定型思维模式的人相信自己的才能是一成不变的，急于一遍遍地证明自己的能力，如果你拥有一般水平的智力和品德，以及普通的个性，那么你最好证明你自己能够在这些方面达到正常水平，不能让自己在这些基本的特征方面看上去或者给人感觉不足。”

就比如前面故事中的弟弟，在遇到问题和挫折时，就启动自我保护模式去外界找原因，退缩放弃，消极地否定自己，认为自己的失败都是别人造成的。

而哥哥在同样的'环境下，表现岀来的坚强和坚韧不拔，把困难当成跳板，就是我们需要培养和具备的成长型思维模式。

卡罗尔·德韦克说：“成长型思维模式者坚信，你的基本能力是可以通过你的努力来培养的，即使人们在先天的才能和资质，兴趣或者性情方面有着各种各样的不同，每个人都可以通过努力和个人经历来改变和成长。”

当莱特兄弟一边经营自行车行，一边动手研制飞机时，人们都觉得这是不可能的事，甚至觉得这简直就是个笑话，面对人们的质疑声以及研制过程中的各种困难，莱特兄弟不仅没有放弃，而且坚持不懈地努力，最终飞机得以研制成功，而且很快成了时速最快的运输工具。

爱马孙（Emerson）说：“伟人、高贵人物的最明显的标志，就是他的坚韧的意志，不管环境变换到何种地步，他的初衷与希望，仍不会有丝毫的改变，而终至克胜阻碍，以达到期望的目的。”

2、艺术才能是天赋吗？

人们对所有事物的反应，包括看法和行为，都是由思维模式衍生出来的，不同的思维模式，不同的信念导致了不同的想法和行为。

对于艺术才能人们普遍认为是上天赐予的，也只有拥有这种天赋的人适合去学，而卡罗尔·德韦克却告诉我们，每个人都可以画画。

3、以《用右脑绘画》为例

左边的是学生们刚进入培训班时的自画像，右边是五天的课程结束后他们的自画像

看了这幅画作对比，是不是有点不可思议，这些人看上去都没有什么艺术天赋，却能在短短几天的培训之后，画得有模有样。

事实证明，有些人可以通过少量或零星的培训能做到某些事，并不代表他人在培训后做不到这件事，只要努力，有时甚至会做得更好。

京剧表演艺术家梅兰芳8岁时曾跟一位有名的先生学戏，这位先生反复教他，他始终学不好，先生见他进步很慢，就说他不是学戏的料子，便不想再教他了，临走时，先生对梅兰芳说：“祖师爷没给你这碗饭吃，我也没办法。”

先生的话像针一样刺痛他的心，不禁在心里一次又一次地问自己：“我真不是学戏的料子吗？”梅兰芳不甘心，于是下定决心，一定要学好戏。

后来，梅兰芳进了一个叫“云和堂”的戏班子拜师学艺，“云和堂”的吴先生对弟子的要求十分严格，对梅兰芳也不例外。

一次，吴先生教梅兰芳练跷功，吴先生搬来一条板凳，上面放一块砖，让梅兰芳踩着半米多长的高跷站在砖头上，并要求一次要站半柱香的时间，开始，梅兰芳一站到那么高的地方，心里就很慌张，站一会儿就腰酸腿疼。

梅兰芳为了练出过硬的功夫，硬是咬着牙坚持着，连腿都站肿了，练了一个秋天，梅兰芳的跷功大有长进，吴先生连连称赞，但梅兰芳并不满足于此，想方设法使自己的跷功更上一层楼。

正是凭着这种玩强的毅力，梅兰芳从小打下了扎实的京剧表演功底，成为一名蜚声海内外的京剧艺术大师。

在每一份荣耀的背后，都有不为人知的辛勤，在每一场精彩绝伦的表演后，都有人为此付出了无尽的汗水和泪水。

卡罗尔·德韦克提出：杰出的人拥有的另一项特别的才能，就是将人生中的挫折转变成为未来的成功。

4、怎样表扬孩子效果好

表扬孩子，是父母在教育孩子的过程中常用到的手段，父母希望通过表扬孩子给予他们持久的自信心，事实上，在具体的实践中，这样做往往事与愿违。

因为家长随口的夸奖，让孩子不知道自己到底哪个地方做得好，值得表扬，长此以往带给孩子的不是自信，而是自负。

比如，孩子在某次测验考试中得了100分，妈妈与其竖起大拇指表扬孩子真聪明，不如夸他努力，让他明白要想获得好成绩，就得有所付岀，这样，孩子会更加勤奋努力，也乐于接受困难的挑战，孩子才不会成为赞扬的奴隶，他们也将拥有一种可以建立和修复自信心的终生有效的方法。

成长型思维模式在我们的学习、生活、工作中都至关重要，卡罗尔·德韦克有一项针对143位创造力研究人员开展的调查，关于取得成功的第一要素是什么？大多数人观点一致――成长型思维模式产生的这种坚持不懈、坚韧不拔的精神。

人生最值得追求的东西，就是不断成长，一个人唯有不断成长，才能拥有自己的生活信念和生活准则，才能知道自己想要什么，从而真正获得和感受到幸福。

其实，读一本书就是学习、成长的开始，从书中借别人的经历、智慧思考自己的事，《终身成长·重新定义成功的思维模式》让我们了解自己的思维模式并有意识地做出相应的调整。在成长的路上，遇见更好的自己。

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