关于【瑜伽练习注意事项】，初学者练习瑜伽注意事项，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、初学者练瑜伽，这5大要点，尤其要注意啦

很多人对于瑜伽的观念

大概就是能凹各种造型

能做高难度体式才叫瑜伽

那对于瑜伽人而言

不论是瑜伽练习者或瑜伽老师

我们都需要进行自我反思

如何让自己或他人

在练习瑜伽过程中减少受伤呢？

尤其是瑜伽初学者

以下分享5点建议给大家

01、选择专业的瑜伽老师

一名好的瑜伽老师

一定是懂得提升自己

对人体解剖熟悉掌握的

且教授经验丰富

对于你提出的问题

会认真回答

对于不清楚的问题

也会去询问经验更丰富的老师

以得到问题的解决方案

这一点，至关重要

02、给自己身体做个评估

每一个人的身体结构

都是独一无二的

如果你选择开始瑜伽

在条件允许的情况下

请选择一名私教老师

给自己做一个全面评估

再选择适合自己的练习

你会获得更好的效果

如果条件不允许

也请尽量做到多问、多感受

03、提升自己的专业知识

对于瑜伽老师而言

一定要提升自己专业技能

当你能针对不同会员的身体条件

制定出不同的练习方案

并且你的方案对别人起到帮助时

你就是一个合格的瑜伽老师了

不断的学习和进步

才是瑜伽老师该有的状态

04、不勉强、尊重自己的身体

世界上没有一模一样的叶子

更何况是人

我们的基因、性格、环境

饮食结构都不一样

每个人的身体素质也各不相同

别人能做大幅度后弯体式

但对于腰椎有伤病的人就不行

别人能做深入的前屈

但对于有腰间盘突出的人也不合适

所以，请记住

练瑜伽一定不要勉强

适合自己身体的练习才是最好的帮助

05、练瑜伽不要急于求成

有些人在练习瑜伽时

觉得自己进步比别人慢

觉得自己出汗比别人少

觉得自己身体比别人僵硬

于是想着只要勤加练习

就能让自己进步快一点

殊不知这正好违背了

瑜伽经中的不攀比

练瑜伽

需要循序渐进、有规律

没有速成可言

在练习过程中一旦感觉身体

某部位出现异常疼痛

要马上停止练习

并询问老师如何正确练习

无论你是一名练习者

亦或是一名瑜伽老师

我们要做的是播下好的种子

建立人们对瑜伽客观的认知

才能促使人们开始练习瑜伽

这个社会需要正能量

我们要科学传播瑜伽精神

让更多的人通过瑜伽受益

Namaste

2、瑜伽练习注意事项：初学者练习瑜伽注意事项

初学者练习瑜伽注意事项

1、练习之前最好空腹。

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物。

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴。

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、练习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的.运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。

上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

6、练习场地不宜太硬或太软。

最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。

相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。

动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。

9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

12、练习时应赤脚进行。

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

13、练习之前先排便。

最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。

初学者练习瑜伽注意事项

1、练习之前最好空腹。

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物。

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴。

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、练习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的.运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。

上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

6、练习场地不宜太硬或太软。

最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。

相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。

动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。

9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

12、练习时应赤脚进行。

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

13、练习之前先排便。

最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。

初学者练习瑜伽注意事项

1.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲

比如前屈，有脊椎滑脱症、椎间盘突出者的初学者，尽量不要练习。可适当做低的眼镜蛇体式，但也要看自身症状。

2.大病初愈，骨折或者受伤后

身体状况比较差的时候尽量休息，人体肌肉骨骼关节，都处于休息修复的状态，这个时候，暂时不要练习，或者避免大强度的练习。

3、有血液凝固疾病者

尽量少做压迫关节或内脏体式，深度前屈或扭转，这个过程可能会导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固，引起心脏血管疾病。可听取医生建议。

4、骨质疏松者

练习要谨慎有支撑身体的重量体式，如单腿站立和侧板单手支撑，我们可以增加核心肌群的力量，多去练习下，避免导致骨折。

5、眼压过高、高度近视眼

不建议前屈或者倒立，会增加眼压，因此眼睛原本压力过高，高度近视的人，不建议练习这些动作。

6、怀孕产后练瑜伽一定要小心

产后都是女性比较脆弱的时候，尤其是内脏及子宫先修复一段时间再做练习，扭转倒立体式不做。

7、经期，情绪大波动的时候

在大强度瑜伽练习时会生气、焦虑、紧张、悲伤，人体会变得非常的僵硬，肌肉关节会非常紧绷，在这样的情况，尽量不要做大强度的练习，很容易受伤，可以适当的做呼吸练习。

8、吃饭前后一小时

不要练习瑜伽的前屈扭转，饭前后1小时练瑜伽会增加胃部的负担，导致肠胃功能问题。

9、每个人身体体质都不同，不要相互攀比

一个动作别人能做，你不能做是很正常的事情，一定不要跟别人攀比，否则很容易受伤。

10、瑜伽练习时，身体出现任何疼痛，停止练习

很多伽人会认为疼痛是正常的，但初学者并不会区分正常的疼痛和异常疼痛，所以，练习时，如果出现任何疼痛，请立即停止，咨询专业的瑜伽老师。切勿强忍疼痛，导致受伤。

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