关于【中午休息多久最合适】，大学生午休时间多久合适，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、全球公认最健康的作息时间表，赶快收藏码住

7:00 起床

早上七点是起床的最佳时机，身体已经从一夜的睡眠中恢复过来。一束阳光从窗外射进来，唤醒你跃跃欲试的灵魂，这时候再来上一杯温开水，让你快速扫除疲惫，开启一天的新生活。

7:20-8:00 吃早餐

早餐是提供身体能量的来源，一顿营养丰富的早餐可以让你更快投入工作，并在上午的工作中活力满满，精力充沛。早餐要吃好，重点在于营养丰富，蛋白质、碳水化合物和膳食纤维均衡搭配，有条件的朋友可以再来上一点水果补充维生素。吃饱了才有力气去干活！

9:00-10:00 安排最困难的工作

这个时间段是头脑最清醒的时候，经过了一段时间的调整，这个时候的工作效率是一天中最高的时候，更适合安排一些复杂的，需要大量脑力的工作。宝贵的时间要用来干有意的事，不要让摸鱼虚度了你一天中最好的光阴。

10:30-11:00 休息片刻

劳逸结合才能使你走得更远，这个时间你需要适当得进行放松，舒缓一下绷紧的神经，站起来活动一下，眺望远方给身体一个缓冲时间。

12:00-12:30 吃午餐

中午十二点，到了吃午餐的时间了。许多人由于工作繁忙经常选择草草了事或是干脆就不吃午饭，这是十分不好的习惯。午餐要吃饱，这样下午的时光你才能有力气去度过。此外，午餐也要讲究营养均衡搭配，吃个七八分饱再来点水果，让你下午的工作能更加专心。

13:00-14:00 午休

刷抖音、打游戏并不能缓解你的疲惫，反而会让你在下午更容易犯困。吃过午饭在椅子上小憩片刻可以让你更快地恢复体力和精力，保持下午的工作动力。

16:00 下午茶

许多职场人的下午茶就是奶茶蛋糕这一类高热量高糖的食物，这样的下午茶并不是一个健康的选择。健康的下午茶应该是适量的水果搭配上一些酸奶，酸奶可以促进肠道蠕动，减少久坐带来的危害。

18:00-19:00 吃晚餐

这个时候应该吃一天中最后一顿餐的时间，晚餐要吃少，忌油腻忌辛辣。晚餐尽量选择清淡饮食，这样可以让你更好地消化，减少身体的负担。

19:00 锻炼时间

再忙也不能牺牲自己的锻炼时间，生命在于运动，每天抽出半个小时的时候活动一下筋骨。运动不分种类，你可以选择你喜爱的运动，坚持每天半小时的时间，强度适中，也不要太过激烈，重要的是养成运动健身的好习惯。

20:30 看电视或看书

由于短视频的兴起，现在看书的人越来越少了。书籍永远是知识最好的来源，阅读纸质书能够让你沉下心，在书海中感受先哲的学识，陶冶情操，丰富自己。拥有书籍沉淀的人往往会比别人懂得更多，看得更远。

22:00 洗澡

忙碌了一天，这个时候应该洗个澡打理一下自己。睡前洗个热水澡或是泡个脚有助于促进血液循环，放松疲惫的身心。

22:30 睡觉

古时候人们没有电灯，通常天一黑就准备上床睡觉。现在有了电灯，网络还有手机，现代人的睡眠时间不断往后拖延，熬夜通宵的人比比皆是。夜晚十一点之后是睡眠的黄金时间，人体的各个器官也要进入休息，因此此时是最好的休息时间。只有拥有一个好的身体才能更好地迎接新的每一天。

这个只是最理想的作息时间，在现实生活中我们总会因为各种各样的原因无法完全按照我们所希望的来过。但重要的是我们内心要对此有一个清醒的认识，无愧于心，努力将其做到最好。

2、中午休息多久最合适：大学生午休时间多久合适

大学生午休时间多久合适

午睡在45分钟左右最为合适，会进入了浅眠的状态，这个时候有助于大脑的充电，调节身体的免疫系统，对身心健康都有好处。午睡45分钟的人，一般适合中午时间比较多的人，时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时，这样会导致疲倦等不适现象出现。

午休可带来身体和精神两方面的放松。它和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外，午休还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，因此，午休可以提高下午的工作效率。午休时间应当在饭后半小时再入睡。

扩展资料：

午休的好处：

养成午休习惯以后，无论是冬天还是夏天，整个下午精神都处在饱满状态。而没有养成午休习惯之前，一到下午就感到无精打采，脑袋瓜还时常走神，特别是夏天，一到下午更会感到十分疲倦。午后小憩好比是一台机器进行了一次维护，能帮助各个部件很好地运行。

其实，对于午休的好处，早已有人从学术上进行了研究。午休能帮助人放松心情、减轻压力。从达芬奇到丘吉尔等不少名人，都有午休习惯，并认为午休令他们拥有非比寻常的创造力。他们表示，现代雇员会借喝咖啡来提神，但却无法弥补过度虚耗的脑力。

故此，如今很多公司和学校都开始重视午休，有些美国公司还开设“休息走廊”让职工打盹“回气”。“休息，是为了走更远的路”，让我们更好地享受午休带来的好处，更好地工作和学习，与“慢疲”抗争到底！

大学生午休时间多久合适

午睡的最佳时间

一般来说，午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右，时间段在12点至15点期间，且睡20—30分钟为宜。

睡午觉的最好时机

一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。

另外，午睡最好不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服，午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

午睡是不是越长越好?

午睡的时间最好控制在半个小时以内，如果睡着对身体当然更好，睡不着闭目养神一二十分钟也可以达到休息的效果。午睡时间不宜太长，专家相关研究显示，午睡时间超过一个小时甚至是两三个小时，不仅达不到休息的效果还会影响健康。首先午睡时间太长会影响晚上的睡眠质量，可能会导致晚上失眠、多梦。其次，无休时间过长还会影响人们的精神，长时间午睡会降低人们的反应力，不容易几种精神。

午睡后易疲劳人群应适当缩短午睡时间对于午睡后反而更容易疲劳的人群，建议适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

午睡时谨记几点注意事项

1、不要趴着睡

要尽可能创造条件在床上午睡，如果不行，比如上班族，也最好坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。

趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。还有，若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

2、饭后莫急于午睡

很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。最好间隔20分钟左右再睡，还有，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

3、睡前不要吃太油腻或过饱

睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

4、午睡小心受凉

天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。还有，不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。

5、午睡后最好喝杯水

睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

大学生午休时间多久合适

午睡在45分钟左右最为合适，会进入了浅眠的状态，这个时候有助于大脑的充电，调节身体的免疫系统，对身心健康都有好处。午睡45分钟的人，一般适合中午时间比较多的人，时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时，这样会导致疲倦等不适现象出现。

午休可带来身体和精神两方面的放松。它和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外，午休还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，因此，午休可以提高下午的工作效率。午休时间应当在饭后半小时再入睡。

扩展资料：

午休的好处：

养成午休习惯以后，无论是冬天还是夏天，整个下午精神都处在饱满状态。而没有养成午休习惯之前，一到下午就感到无精打采，脑袋瓜还时常走神，特别是夏天，一到下午更会感到十分疲倦。午后小憩好比是一台机器进行了一次维护，能帮助各个部件很好地运行。

其实，对于午休的好处，早已有人从学术上进行了研究。午休能帮助人放松心情、减轻压力。从达芬奇到丘吉尔等不少名人，都有午休习惯，并认为午休令他们拥有非比寻常的创造力。他们表示，现代雇员会借喝咖啡来提神，但却无法弥补过度虚耗的脑力。

故此，如今很多公司和学校都开始重视午休，有些美国公司还开设“休息走廊”让职工打盹“回气”。“休息，是为了走更远的路”，让我们更好地享受午休带来的好处，更好地工作和学习，与“慢疲”抗争到底！

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