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1、闷热潮湿季 养生“三步”走

眼看就到夏至了。每年从芒种节气开始，气温显著升高，降雨增多，空气湿度增大，天气闷热潮湿。湿热之下，人难免会感到四肢困倦、精神萎靡，还会因天气闷热而感觉烦躁。有湿疹、汗疱疹等病史者，容易出现复发或症状加重的情况。

文/记者 白丽

通讯员 倪晶莹

衣物除湿防霉 人体补水祛邪

厦门市中医院中外皮肤美容中心主治医师林婷婷说，梅雨季，居住要做好防霉准备。可以在衣柜里加入干燥剂，吸收衣柜中的水分，避免衣物发霉。对于暂时不用的衣物和棉被，可装入真空袋里，抽走里面的空气，防霉防潮。居住环境注意通风，让空气时常流动。阳光充足时，及时将衣物、棉被搬出来晾晒，阳光可赶走湿气、杀死螨虫、去除异味。

林婷婷说，午时天热人易汗出，要勤换衣服常洗澡，选择穿透气性好、吸湿性强的棉布、丝绸、亚麻等面料的衣服，有助于吸汗除湿。

她介绍，古人为防止中暑，讲究用香汤沐浴来通经开窍、祛邪养正，去除身上的湿浊之气，发泄“阳热”后神清气爽，防治皮肤病。但要注意，出汗时不应立即洗澡，以免“汗出见湿，乃生痤痱。”

天热汗多，应当多喝水，补充水分，但勿要贪凉。一般情况下，可喝白开水；大量出汗以后，可适当喝一些盐开水，以补充体内流失的盐分。值得注意的是，不要贪图凉快而过多食用冰凉冷饮（冰啤酒、冰汽水、冰淇淋、冰镇西瓜等），因为脾胃受寒，内湿容易停留。她还提醒，即便在闷热的天气里，也不要迎风或露天睡卧，更不要因大汗而裸体吹风、洗冷水澡，防止湿热内闭或寒湿直中而患病。

养心重在养神 适度“吃苦”解热除烦

市中医院中外皮肤美容中心主任陈丽红说，除了祛湿防潮， 这个时节还要重视养心和养阳。

中医认为夏属火，在五藏与心对应，故这个季节应注重养心。陈丽红说，养心重在养神，要尽量摒弃精神浮躁、贪欲过旺、情绪失控等，以免伤心伤身伤神，要培养心平气和、乐观豁达、恬静淡然的心态，与人为善，宠辱不惊，让精神内守。

她说，夏在五行属火，五味为苦，苦味入心，故夏季可适当食用味苦的食物，如苦瓜、莲子、菊花等，有解热除烦、祛暑利小便等功效。但也要适度，不宜过多或过苦。饮食上应以清补为主，原则就是清淡存津、健脾开胃、祛暑化湿，避免过多饮酒，少吃肥甘厚腻、辛辣、过咸、过甜的食物。

晚睡早起中午小憩 经常捶背振奋阳气

夏天养阳，须晚睡早起。陈丽红说，《黄帝内经》有言，“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。在夏季，当顺应昼长夜短的季节特点，晚睡早起，适当接受阳光照射，但要避开太阳直射，注意防暑，以顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神。

但需要注意的是，晚睡不应超过23点。因为子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最好。中午11点到下午1点之间，可以选择一个时间段适当“小憩”，以30分钟左右为宜，有利于人体阳气的生发，解除疲劳。

她说，夏季人体阳气浮于外，阴寒之气聚于脾胃，大量服用寒凉之品，易致中阳受损，脾胃虚弱，甚至损及一身之阳气，轻则泄泻腹痛、恶心呕吐，重则造成阳虚宿疾。因此，辛温食物有助于驱散体内寒凉之气，从而固护脾胃阳气。

陈丽红提醒脾胃虚弱的老年人，不宜多吃西瓜、香蕉、冬瓜、苦瓜、绿豆等属寒凉之性的蔬菜和水果，吃多了也会败阳。在有太阳的艳阳天，可以去晒晒太阳，以顺应阳气的生发，使气血运行更加通畅。

人体背部分布着丰富的神经和脏腑的背俞穴，而背部正中线又是督脉所在之处，督脉可调节一身阳气。经常捶背可刺激背部皮肤、经络和穴位，通过神经系统和经络的传导，振奋一身阳气。但有严重心脏病、脊椎病的患者不宜用此法。

来源： 厦门晚报

2、夏天晒太阳能去湿气吗：湿气重晒太阳有用吗

湿气重晒太阳有用吗

湿气太重晒太阳作用并不是很大，但是可借助服用中药方剂来进行改善。 常用的有六和汤，药物组成有杏仁、人参、甘草、白术、厚朴、木瓜、砂仁、藿香、赤苓、半夏、扁豆等，可以起到和中化湿、升清降浊的功效；

或盛湿汤，药物组成有人参、附子、白芍药、桂枝、白茯苓、白术、干姜、甘草等，可以起到温阳祛湿、健脾止泻的功效，适用于坐卧湿地或遭受雨露侵袭者。

晒太阳可以去湿气吗

晒太阳是可以祛湿的，因为不管是外来的湿邪还是人体内生的湿邪，在中医的病因学理论当中认为都是一种阴性的邪气，阳和阴是对立的两方面，阳是可以盛阴的，所以晒太阳可以祛除湿邪这种阴性的病邪。

中医理论当中的阴阳，其实最早就是古人对于自然界的变化观察总结而得来的，自然界当中的阳首先就是指太阳，太阳给地球和人类带来光和温暖

所以白天在中医理论当中属于阳就是因为白天有太阳照耀，所以太阳可以祛除一切阴性的邪气，包括湿邪、寒邪在内。所以湿气重的人每天一定要保证一定的户外活动、晒太阳的时间，这样可以很有效地祛除湿气。

经常晒太阳对皮肤有好处。

晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

1、晒后背脾胃和

春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，清代曾有人指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。

2、晒头顶补钙生发

太阳晒过头顶，能充分促进钙质的'吸收。许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子。其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。如果天气好，晒太阳时最好摘掉帽子。

3、户外活动时间越长越保护眼睛

户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等多项研究发现，户外活动时间越长，越能保护眼睛。但为了防止阳光伤到眼睛，户外活动时不能直视太阳。

湿气重晒太阳有用吗

体寒湿气重，晒太阳有用。在晒太阳的时候，能够促进身体局部的血液循环，帮助排出体内多余的寒气和湿气，但是需要长时间的晒太阳才可以起到有效的治疗效果。

在晒太阳的时候，一定要控制好时间，因为长时间的晒太阳，可能会对皮肤造成损伤，而且长时间的受到紫外线照射，很容易导致皮肤出现衰老或者是长斑的情况。如果湿气重的情况比较严重，还要通过口服药物的方法，进行调理。

晒太阳的益处

1.常晒太阳能预防近视

阳光可以刺激多巴胺的生成，从而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。所以，经常晒晒太阳可以降低近视的风险。

2.常晒太阳减少感冒

晒太阳可以提高体内的维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等症状，从而降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的发生机率。

3.常晒太阳血管更健康

如果体内的维生素D含量低，就容易患心脏病、心力衰竭和中风等疾病。经常晒太阳可以帮助提高维生素D含量，人们不仅变得活跃开朗，还能减少炎症的发生，更有益于血管的健康。

4.常晒太阳能延长寿命

专家经过长达26年的研究发现：多晒太阳的人寿命也比其他人长。

5.常晒太阳能提升激素水平

经常晒太阳可以得到最廉价的天然“伟哥”，如果每天坚持晒太阳1小时，体内的睾丸激素就能增加69%。

6.常晒太阳可以降低患癌症的风险

研究表明，生活在纬度比较低的女性，她们卵巢癌发病率也特别低。因为她们每天接受的日光照射的时间比较长，维生素D摄入的含量比较高，患癌的几率比较低。

7.常晒太阳少得抑郁症

研究发现：有些人一到冬天或阴雨天气时就会出现失眠、胸闷、烦躁等症状，这都是日照时间减少引起的。

8.常晒太阳可增强免疫力

经研究证实：人体内正常的脏腑功能基本靠阳气来支撑，如果人体内的阳气充足，抵抗疾病的能力就高。而晒太阳不仅能强身健体，还能增强自身的免疫能力。

湿气重晒太阳有用吗

湿气是人体的一种症状表现，湿气会对身体产生较大的副作用，例如，人们的关节炎、关节疼痛等等都和湿气有一定的关系，因此，祛除湿气是保证健康的一种有效方法，而去除湿气的方法比较多，但是晒太阳祛湿吗？怎么去除呢？

晒太阳并不能祛除湿气，可以按照以下的方法来进行：

中医专家指出，按摩是一种很好的祛湿方法。常刮身体4大祛湿穴位，具有很好的祛湿效果。

1、丰隆穴

位置：足阳明胃经络穴，位于小腿前外侧、外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指。

按摩方法：用大拇指或食指间关节点按该穴3分钟，然后顺时针揉按穴位约5分钟。

功效：通调脾胃气机、祛湿化痰。

2、足三里

位置：足阳明胃经合穴，乃保健要穴，位于外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指。

按摩方法：用大拇指按压或顺时针揉按穴位5-8分钟，局部有酸胀感效果佳。

功效：足三里除具有调理脾胃、疏风化湿功能，还能补中益气、扶正祛邪，有利于增强机体免疫力。

3、中脘穴

位置：在上腹部，前正中线上，肚脐上4寸。

按摩方法：用指端或掌根作用于穴位，顺时针揉按2-5分钟。

功效：有和胃健脾、降逆利水之功效，适用于湿滞、胃脘饱胀、嗳气者。

4、曲池穴

位置：手阳明大肠经合穴，完全屈肘时，位于肘横纹外侧端处。

按摩方法：以大拇指指腹点揉此穴2-5分钟，亦可用四指并拢，拍打此穴，以局部皮肤微红为度。

功效：可泄大肠湿热，用于肛门灼热、大便黄烂、排不尽者，亦可治疗湿疹等皮肤病症。

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