关于【熬夜的人怎么保养】，经常熬夜的人怎么保养，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、熬夜吃什么好？富含有这4种营养成分的食物，不容错过

根据身体各个器官的生理功能，建议晚上10点要开始睡觉了，最晚不要超过11点，而且睡觉了，就不要再躺在床上刷手机，因为这样我们的大脑以及眼睛等各个组织也会跟着继续工作。通常我们把超过11点睡觉就会称为熬夜。当谈到熬夜时，估计很多人印象最深刻就是有熊猫眼——黑眼圈。但事实上熬夜对健康的危害已经超过我们的想象。

熬夜对身体的危害

首先会让大脑反应迟钝。有科学家做一项研究发现，整晚没睡的受试着，他脑部的化学物质神经元特异性烯醇化酶（NSE）和 S-100B蛋白呈上升趋势，而它们都是脑部损伤的标记物。其实这个也很容易理解，夜晚本来就是应该是大脑休息的时间，但却让他熬夜，不给它休息，到了白天，又继续在工作，那时间久了后，大脑的神经自然会造成疲惫，甚至出现损伤的情况，于是就会人的记忆力下降，反应迟钝，头痛，失眠等情况。

其次容易让人发胖。睡眠不足会使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，同时瘦素分泌也会减少，让脂肪的代谢减少，而且还会让人的食欲大增，摄入更多的食物，引起肥胖。除此之外，在夜间睡眠时，人体的肾上腺皮质激素和生长激素才会分泌，要是常熬夜，则会导致内分泌紊乱，这也能使得身体产生肥胖。

再者还会增加患癌的风险。谈癌色变，估计很多人都没有想到熬夜还会增加患癌的风险，但事实却是如此，比如乳腺癌和胃癌。对于乳腺癌，曾有研究表明：与其他女性相比，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加了两倍。对于胃癌，那是因为胃肠没有得到很好的休息，影响它们的修复和保护能力，使得胃肠功能减弱，会导致胃炎，胃溃疡等出现，再还有，熬夜可能还会吃夜宵，那便会增加胃肠的负担，久而久之胃病以及胃癌等问题就会出现。

那因不可抗拒的因素熬夜后，我们要吃点什么东西来弥补身体的健康？接下来和大家4种营养成分，可要看完哟。

第一种就是蛋白质。

蛋白质是生命的基础成分，任何器官的修复都离不开它。对于熬夜后，各脏器受到损伤，想要修复好，那蛋白质是不可缺少的。除此之外，蛋白质还可以供养能量，当熬夜后，感觉到疲惫不堪时，适当补充富含蛋白质的食物，可以缓解相关的症状，同时还不会容易发胖。

第二种维生素A。

熬夜通常会造成眼部疲劳，而维生素A是有助于缓解视觉疲劳，以及调节视网膜感光物质，帮助提高对昏暗光线的适应能力，避免发生视力下降的情况。建议男性朋友每天要摄入800微克的维生素A，女性朋友每天摄入700微克的维生素A。

第三种就是B族维生素。

有供应能量的养分，也要帮助养分转化为ATP的物质，这就是B族维生素。他们可以帮助三大供能营养成分释放出能量，提高身体的代谢，同时部分B族维生素还能维持神经系统正常运作，改善记忆力衰退，注意力不集中等熬夜带来的一些不适症状。

第四种就是维生素C。

熬夜会使眼睛常出现黑眼圈的情况，这时候适量补充维生素C，可以减少黑色素的沉着，再者维生素C也有很强的抗氧化作用，能促进抗体合成的作用，避免熬夜带来的衰老以及免疫力下降的问题。建议熬夜的朋友，可以多吃富含有维生素c的食物，比如猕猴桃，樱桃，橙子等。

虽然工作，乐趣都很重要，但是健康更加重要。在生活中，能不熬夜的尽可能不要去熬夜，如果实在迫不得已要去熬夜的，记得平时多吃富含有这4种营养成分的食物，减轻熬夜给身体健康带来的危害。​​​

2、经常熬夜的人怎么保养

经常熬夜的人怎么保养

绿豆薏仁汤

食材：绿豆，薏米仁、红糖

做法：将绿豆，薏米仁洗净泡约3个小时，然后将绿豆放入锅内，加水，炖煮，煮开后，加入薏米仁，一起炖煮，煮开后加入红糖调味即可。

绿豆具有清热解毒，降火的作用，另外绿豆中含有丰富的B族维生素可以帮助缓解疲劳，丰富的维生素C可以补充因为熬夜而丧失的过多的维生素C。而薏仁就具有健脾止演的作用，另外薏米仁丰富的胡萝卜素还可以减少因为熬夜给眼睛造成的损失。因此建议经常熬夜的女性可适当的熬些绿豆薏仁汤喝，在熬汤的时候要先把绿豆泡发，然后同薏仁一起慢火熬成汤，加点红糖就可。

猪肉杞子汤

原料：新鲜瘦猪肉200g，枸杞子30g，香油少许，精盐适量。

制法：将猪肉切片，枸杞子洗净备用。将枸杞子、猪肉片及精盐少许，烧熟20分钟使肉熟烂后，加入适量香油即可。佐主食进餐。

功效：滋补肝肾，益气和中。适宜于肝肾阴虚、脾胃虚弱所致的头晕耳鸣，视物昏花，双目干涩，腰腿酸痛，气短乏力等病症的食疗。

田七花水鸭汤

材料：田七花5克，麦冬15克，水鸭150克，调味料适量。

做法：将田七花、麦冬洗净，麦冬去心，水鸭斩块；一齐放入炖盅内，加入清水适量，武火炖开，再用文火炖煮1小时，加入调味料即可食用。

功效：清热滋阴，养肝护肝。

西洋参煲乌骨鸡汤

食材：西洋参，乌骨鸡（处理好)，香菇，陈皮，蜜枣

做法：将处理好的鸡放在砂锅内，放入西洋参片，香菇等食材煲汤炖煮，约1小时后加入适量食盐调味即成。

西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油腻，陈皮理气开胃；略加蜜枣，可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。

夏枯草煲瘦肉

材料：夏枯草10克、猪瘦肉50～100克。

做法：水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。

功效：具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

经常熬夜的人怎么保养

1、白天适当睡午觉

熬夜时间过长可能会导致健康受到威胁。如果想要养护身体，需要注意很多方面的问题。平时在白天可以适当睡午觉，这样对熬夜带来的伤害有减轻的作用，也能够养护身体。睡午觉同样可以养足精神，对于熬夜带来的伤害有减轻的作用。很多人平时总是熬夜，夜间睡眠时间不充足，白天容易疲劳乏力，精神萎靡。如果可以适当睡午觉，一般可以缓解身体疲劳感，这样精神状态变得良好，熬夜带来的伤害也可以减轻。

2、多吃提高抵抗力的食物

经常熬夜的人身体难免会受到伤害，因此需要从饮食这方面入手，注意饮食的健康，也可以减轻熬夜带来的伤害。经常熬夜的人应该多吃提高免疫功能的食物。常见的富含维生素C，叶酸的水果和蔬菜都可以多吃。

这些提高免疫功能的物质摄入之后，可以提高免疫功能，降低疾病的患病率，对熬夜带来的伤害有减轻作用。很多人长时间熬夜之后，容易抵抗力降低，同样对健康会产生影响。因此，需要从饮食这方面入手，积极提高免疫功能。

3、适当运动

熬夜时间过长对健康不利，可能会引发某些疾病。如果白天可以适当运动，同样对熬夜带来的伤害有减轻的作用。很多人平时总是熬夜，熬夜时间过长之后，抵抗力容易降低，足够的运动量是提高免疫功能的措施。在免疫功能正常的时候，身体患病的几率也会降低不少，可以防止熬夜之后，身体受损而引发疾病。

因此，想要延缓机体衰老，减轻熬夜带来伤害的人，白天可以适当运动，保证有半个小时左右的运动时间，这样身体运动量充足，可以提高免疫功能维持身体健康良好的状态。

4、适当喝提神的养生茶

熬夜时间过久可能会导致健康受损。如果想要养护好自己的身体，让身体快速恢复，熬夜之后，应该适当饮用养生茶。因为很多人熬夜之后，会出现精神萎靡，疲劳乏力的情况，白天工作效率就会降低。如果想要让身体快速恢复精神饱满的状态，可以适当饮用一些提神的养生茶，像常见的绿茶，普洱茶，菊花茶等都可以适当饮用。

经常熬夜的人怎么保养

1、眼部保养。长期熬夜的人士眼部很容易就会出现问题，其中最大的问题就是会导致人们出现黑眼圈加重，变深等问题，使得患者显得毫无精神，为了自身健康着想，建议大家在生活中通过按摩的方法促进眼部血液循环，达到治疗熬夜眼部不适的目的。

2、调节饮食。如果想要摆脱熬夜的伤害，患者应该多加注意饮食习惯，多吃一些可以促进代谢的食物，以辅助身体排出滞留在人体中的废物，达到调理身体的目的。

3、面部保养。由于熬夜之后会出现面色暗沉无光等问题，因此一定要重视面部保养，其中做好保洁工作，后续保湿，在生活中注意防晒均是十分重要的。

4、及时补充睡眠。如果在夜间的时候没有办法拥有充足的睡眠，患者可以通过白天的时候调节睡眠来调节，尽可能让自己多睡一些时间，睡眠不足的问题就会得到解决。

5、运动。通过运动可以有效的改善身体机能，使得熬夜带来的伤害降低，所以建议大家每天进行不少于半个小时的运动。

最后，其实可以帮助大家摆脱熬夜带来的'伤害的方法还是不少的，所以大家可以结合自身实际进行调节，而在调节的过程中大家还是应该减少熬夜，偶尔的熬夜可以通过调节来缓解以及改善，但是如果长期熬夜则会对人体造成无法挽回的伤害，部分患者甚至因此患上严重的疾病，所以大家一定要多加注意，从根源解决问题。

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