关于【慢走的好处及作用】，坚持慢走有什么好处，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、散步是好运动，坚持会有大大的“回报”，怎么散步效果好？学一学

虽然古人是“日出而出。日落而息”的生活作息，但是放到现在这个社会好像有点“牵强”，随着社会的发展，生活节奏这么快，一不留心那就是错失“一个亿的合同”了，所以大家都是拼命的工作，加班加点的熬夜，不知什么时候，运动的时间都从牙缝里面挤不出来了。很多人以为要是运动就是去健身房，或者去户外爬爬山，游游泳才是运动，那那就想错了，有一个运动根本就不需要你如此的“大费周章”。

散步，可以称为是现在最好的锻炼运动之一了，好像无论什么年龄无论什么体型，都可以散，散的不仅是身，还有心，散步是一个放松身心的好运动。只要你有两条腿，然后随便找一个平坦的地方，还可以随意地调节你的速度，达到健身的效果。

你知不知道，简单地散步，好处多多

散步虽然没有举哑铃或者快跑那么能很快地消耗身体的能量，但也是会锻炼到我们身体的骨骼还有肌肉。经常久坐的人，身体的血脉就会不够通畅，长时间就会伤肝，导致肝脏疾病，散步可以促进全身血液的循环，活血通经，无论是生活还有工作都会变的更有精气神。

全身的血液都要靠心脏的调和支配，要是心脏出了问题，那么就会大大影响身体健康还有生活。散步就会锻炼到心脏，增强它的功能，更好地为我们服务，身体的代谢也会增强，免疫力会提高，加速身体废物的排出。散步不仅会锻炼到心脏，还有肺部，预防呼吸系统的疾病。

身体血液的流动速度加快，身体会消耗身体的脂肪，减少脂肪在身体里的堆积，减少血管被堵塞的几率，有利于血管壁的健康，预防心血管疾病还有心肌梗塞的的发生，还可以预防脂肪肝的形成。控制体重，保持人体的平衡能力，还可以延长寿命。

年龄大的人，身体的各项机能就会下降，无论是骨骼还是脑功能都会衰老，身体的灵活力还有记忆力就会下降，而散步可以活跃大脑，提高记忆力，保护到关节。加拿大的研究团队认为，在自然环境中散步，可以改善人的状态，不好的情绪会得到改善，预防抑郁症的发生。

可以说，散步这种运动真是百利无一害。美国心脏病研究协会认为，平时悠闲地散步并不会有什么效果，散步的好处也不会被你占到“便宜”。

散步怎么散，对身体会有更好的效果?快来学一些

虽然是散步，但是也要注意有点速度，散步开始过一会就要开始慢慢地加速，花五分钟的时间慢步，然后加到适合你自己的速度，让你腿部的血液多起来，身体就会开始热起来，能量就会开始消耗。但不是越快越好，会影响身体的平衡，要是脚没有及时配合，还会容易摔倒，慢慢的开始，慢慢的结束，想要结束散步前5分钟就可以慢慢的降速。

不仅是平坦的地，可以试一试爬坡，可以更好地锻炼到腿部、臀部还有后背，手里还可以提有点重物的东西，不要太重两三斤就可以。重一点不会锻炼到自己的手臂肌肉群，反而会导致肩臂受到伤害。还可以边走手臂也可以做一点运动，例如双手前后拍手。

走路的时候步伐不要太大，因为脚掌承担的力就会更大，会加重对于踝关节的负担，也不利于膝关节的健康。适合自己的最好，如果不是散步，是健走的话，在不会加重骨骼负担的前提下，步伐就可以大一点。要是走得太快，然后突然地停下，就会导致关节的酸痛，短时间内不会缓解。

散步的时候也要注意一个姿势的调整，要抬头挺胸，身体不要歪歪扭扭，不然身体的肺部机会受到挤压，然后换气动作就会受阻，影响呼吸，引发胸闷不利于心肺的健康。运动的时候身体产生的浊气没有及时地排解出去，身体来不及供氧，还会导致头晕的症状，还不利于关节的健康。最好是脊椎还有脖子处于一条直线，然后放松肩颈，收肚子。要是不知道到底是怎样的状态，你可以现在做一做深呼吸，然后观察自己在呼气的时候你的肩膀是一个什么样的状态，要是肩膀下垂的时候，是往前倾的话就是错误的，应该是直线下垂。

散步也要记得补充水分，每三十分钟就要喝一点水，可以买个腰包然后放水杯。很多人晚饭后会喜欢散散步然后消消食，最好的饭后先休息30分钟，因为刚吃完饭，胃部的血液比较多，要是运动，血液就会减少，不利于肠胃的蠕动，容易腹胀。要是老人运动的话，每天走3000步就可以，然后在半小时之内完成，每个星期走五次就可以，适量而行。可以随身带一个观察心率的手表，老年人运动时的心率的正常范围应该是在每分钟(170—年龄)这个数左右，最高不要超过每分钟125次，要是身体出汗了，那就可以了，防止对身体有损伤。

老年人运动还是要选择宽松的衣服，厚底软底的鞋，防止散步对关节有磨损，尽量是在花草树木多一点的地方，含氧量高，有利于身体健康。

综上所述，散步虽然看着简单，好处多多，但要是走不对，那也是白搭，正确散步的方法，赶紧学一学。

参考文献：

1. 《科普丨走路是最好的运动》——光明网 2020-11-06

2. 《散步是最佳锻炼方式 五种散步方式有损健康》——人民网 2019-07-10

3. 《散步竟然也有这些禁忌》——华龙网 2018-03-20

2、慢走的好处及作用：坚持慢走有什么好处

坚持慢走有什么好处

1、改善情绪

在慢走的过程中，可沉淀情绪，放松身心，在呼吸新鲜空气的同时，能够感受到周边景色，对于情绪调节十分有益。

2、锻炼身体

虽然慢走并不是十分剧烈的运动，消耗看似不大，但是若能长久坚持，对身体各器官以及代谢系统都会有所改善，有益健康，增强体体质。

3、治疗疾病

在慢走的过程中，身体各部位都会得到运动和锻炼，长此以往，一些疾病可能也会不药而愈。

4、塑造体型

目前有许多人都为肥胖问题苦恼不已，想要通过集中训练或食用减肥产品来进行减肥。但其实完全没有必要，通过长期漫步，就可以起到消脂减肥的效果，有助于体型的塑造，避免副作用发生，让身材更苗条美丽。

5、抵抗衰老

长期坚持慢走，能够提升免疫力，强健体魄，延迟身体各器官老化，起到抗衰老的作用。

6、美容养颜

慢走虽看似运动量不大，但是坚持半小时以上，会造成不同程度的出汗，排出身体毒素，让肌肤更干净亮丽，白里透红。

7、减少疾病

由于在慢走的过程中，让心、肝、肾等脏器都得到锻炼，对于身体各组织也起到强健作用，因此能够减少疾病发生，有益健康。

坚持慢走有什么好处

1、改善情绪

在慢走的过程中，可沉淀情绪，放松身心，在呼吸新鲜空气的同时，能够感受到周边景色，对于情绪调节十分有益。

2、锻炼身体

虽然慢走并不是十分剧烈的运动，消耗看似不大，但是若能长久坚持，对身体各器官以及代谢系统都会有所改善，有益健康，增强体体质。

3、治疗疾病

在慢走的过程中，身体各部位都会得到运动和锻炼，长此以往，一些疾病可能也会不药而愈。

4、塑造体型

目前有许多人都为肥胖问题苦恼不已，想要通过集中训练或食用减肥产品来进行减肥。但其实完全没有必要，通过长期漫步，就可以起到消脂减肥的效果，有助于体型的塑造，避免副作用发生，让身材更苗条美丽。

5、抵抗衰老

长期坚持慢走，能够提升免疫力，强健体魄，延迟身体各器官老化，起到抗衰老的作用。

6、美容养颜

慢走虽看似运动量不大，但是坚持半小时以上，会造成不同程度的出汗，排出身体毒素，让肌肤更干净亮丽，白里透红。

7、减少疾病

由于在慢走的过程中，让心、肝、肾等脏器都得到锻炼，对于身体各组织也起到强健作用，因此能够减少疾病发生，有益健康。

坚持慢走有什么好处

1、愉悦身心，快乐行走

当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。

行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

2、走路比慢跑安全

曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式——行走！

行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。

而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老

走路是平凡的行为，经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。

适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

3、步是好的补药

此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。多年来已有许多研究证实，有规律的`散步行走计划，可增进人身体所有部位的健康。

历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘；艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈；肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里。对于关注自身健康的女性来说，与其大把吞咽保健品，不如走出家门，更加积极地为自己的健康加油。

4、走路是懒人的运动

对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭，三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。

现在，运动懒人们的福音来了，对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说，体育运动并不是保持健康的唯一途径。专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。

5、走路零成本，高回报

走路健身，时间灵活，没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期，不用特别安排健身时间，不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。

只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。而且，行走还是环保的健身运动。让我们的低碳生活，从行走开始吧！

6、走出好身材，健身减肥两不误

大多数女性烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。

散步注意事项

午饭后坐一坐

中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，即手少阴心经旺，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。

晚饭后散散步

晚饭后散步的意义也很大，忙了一天，晚饭后散步，轻松一下，对身体大有好处，但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，从容地与帮助消化吸收的胃液相混合，然后再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的工作程序。

适当的饭后休息对身体有好处

饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10—30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之，“午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。

体质弱，大步走

老人身体弱，重心容易不稳，平衡能力差。因此散步时应大步走，将双臂甩起来，速度组建加快，使得全身都能够充分的活动开来，促进新陈代谢。

冠心病，慢慢走

患有冠心病的老人，散步时不适合走得太快，好慢慢行走，多留意心率，以免诱发心绞痛。散步时间和次数也要根据身体状况作适当调整，只要稍微出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。

关节差，别背手

关节不好的老人更容易摔跤，应尽量少走坡路，使用拐杖，因为拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。

挺胸脯，饭后走

因为早上血压相对于一天来说是高的，好不要选择在早上散步，晚饭后更加适合，走路时将胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部。并且，不要走太快，容易导致血压升高。

高血糖，鞋选好

为了防止脚部意外伤，糖友切勿穿露脚趾的鞋子，更不要光脚走路。好选择透气、合脚的布鞋或休闲鞋。这类鞋子可减少脚部摩擦，防止皮肤损伤。

胖老人，走久些

肥胖对老人来说，并不是好事。因此，为了达到瘦身效果，可以适当延长散步时间。散步时，可以采用快走和慢走相结合的方式。

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