关于【人体六大基本运动动作】，运动七大基本动作，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、6个动作锻炼胸肌、背肌、肩臂肌群，塑造紧实的身材线条

你属于梨形身材还是苹果型身材呢？

梨形身材的女生下肢身材会显胖，而苹果型身材的女生，上半身容易比下半身胖，更容易出现虎背熊腰、拜拜肉的问题，这样会让你看起来显胖10斤。

想要改善拜拜肉、虎背熊腰的问题，我们要加强上肢力量训练，强化上肢肌群，才能抑制脂肪的堆积，修饰身材线条。

很多女生会害怕力量训练，认为力量训练会让你变成金刚芭比，肌肉变得过于发达。其实，这种情况是不会发生的。

因为女生先天基因问题，练肌肉的难度是男生的几十倍，很难练出大肌肉维度，而且随着年龄的增长，肌肉会呈现流失趋势，脂肪就更容易堆积起来，身材就容易发胖。

虽然有氧运动可以提升活动代谢，加强卡路里消耗，饮食管理可以降低热量摄入，有助于脂肪的分解，帮你改善肥胖问题。

但是，有氧运动跟饮食管理无法有效强化肌肉，反而容易造成肌肉的损耗，不利于易瘦体质的养成，瘦下来后身材也会过于干瘪。

而定期进行力量训练，可以预防肌肉流失，肌肉的保留跟生长，可以让你保持旺盛的基础代谢值，避免脂肪的堆积，同时提升身材比例，帮你塑造好看的马甲线、纤薄的美背以及翘臀曲线。

女生加强上半身肌群的训练，还可以有效改善含胸驼背、腰酸背痛等问题，帮你塑造挺拔身姿，提升自身气质跟形象。所以，想要提升自身的魅力指数，加强健康指数，我们要定期进行力量训练。

女生如何开启力量训练？力量训练并没有那么复杂，我们只需要合理分配肌群训练，做到劳逸结合，就能提升身材比例。

下面这一组动作可以帮您锻炼胸肌、背肌、肩臂肌群，2-3天锻炼一次，在家也能提升上肢线条。

动作一：平地哑铃卧推

动作二：上斜哑铃飞鸟

动作三：站姿哑铃侧平举

动作四：哑铃左右出拳

动作五：支撑划船

动作六：蛙泳划臂

学习6个动作的标准姿势，感受目标肌群的发力，可以提升训练效果。每个动作10-15次，安排4-5组。

2、人体六大基本运动动作

人体六大基本运动动作

1. 上肢推动作

推是上肢活动的主要动作形式，是上肢各环节伸肌克服阻力，以及各关节由 屈曲状态变为伸展状态的动作过程。例如，推铅球、举重、推杠铃、俯卧撑、跳马推手以及篮球胸前传球等动作，都属于推的动作形式。

在人体运动活动中，推的动作形式表现为单手推和双手推两种：

（1） 体育运动中最常见的单手推动作形式是推铅球和单手投篮，前者的运动目的是远度，后者的运动目的是准确性。由于推铅球对速度有要求，因而在完成推动作时，腿和躯干均需联动参与完成其动作以便将铅球推得更远；篮球投篮考虑的是准确性，身体和腿的运动参与相对较协调，以保证上肢肌肉完成推动作时用力方向的准确性。

（2） 双手推在体育运动中常见的动作形式是俯卧撑、上举杠铃、跳马推手、篮球传球和排球二传等。在双手推中，主要运动的是肩关节屈、肘关节伸、腕关节屈和指屈。

推动作一般由下肢和躯干开始发力，推的动作根据所需完成的任务在活动程度、用力方式等方面有所区别。如同样是篮球胸前传球，长传球时，首先是下肢、躯干肌肉发力，然后是肩带肌肉发力，肩、肘、腕关节运动幅度较大，上肢几乎完全伸直；而短传球时，下肢和躯干肌肉用力较小，肩肘关节运动幅度较小，主要靠快速“抖腕”完成。

2. 上肢拉动作

拉是上肢屈肌克服阻力，以及各关节由伸展转变为屈曲状态的动作过程。在人体运动中动作形式表现为将器械拉近人体或人体拉近握点。例如攀岩、引体向上、撑竿跳高引体、游泳划水、划船和爬绳等动作（图3）。

某些运动技术中，往往包含了上肢的'拉与推相结合的运动形式，如撑竿跳高中的引体动作，以及随后支撑倒立推杆动作，举重的提铃与上挺动作也是如此。

3. 上肢鞭打动作

鞭打动作是指人体上肢开放运动链中各环节由近端至远端依次发力和制动，即像鞭子一样活动的动作过程。

在人体运动中，鞭打动作形式主要目的是使末端环节（手或手持的器械）产生较大的速度或动量，如排球的大力跳发球及、大力扣球、掷标枪、羽毛球扣杀等动作。图4为排球发球中鞭打动作的示意图。

在完成鞭打动作时，上肢首先向鞭打动作的相反反向挥动，并处于相对屈曲状态，然后上肢运动链的近端环节首先加速（转动），带动上肢各环节依次加速和转动，形成类似于鞭打的动作形式，并使末端环节产生较大的运动速度或动量。上肢的鞭打动作往往由躯干开始用力，依次至腕关节活动结束。

需要强调的是在完成鞭打动作时，身体的另外一些部分的支撑和固定很重要，只有这样，才能提高鞭打动作角动量传递的效率。例如，在掷标枪的最后用力动作中，依次是下肢和躯干的用力、肩关节的用力、肘关节的用力和腕关节的用力，下肢的左侧支撑（右手掷标枪）和上肢用力时躯干的适度紧张是完成鞭打动作的重要条件。

人体六大基本运动动作

1. 上肢推动作

推是上肢活动的主要动作形式，是上肢各环节伸肌克服阻力，以及各关节由 屈曲状态变为伸展状态的动作过程。例如，推铅球、举重、推杠铃、俯卧撑、跳马推手以及篮球胸前传球等动作，都属于推的动作形式。

在人体运动活动中，推的动作形式表现为单手推和双手推两种：

（1） 体育运动中最常见的单手推动作形式是推铅球和单手投篮，前者的运动目的是远度，后者的运动目的是准确性。由于推铅球对速度有要求，因而在完成推动作时，腿和躯干均需联动参与完成其动作以便将铅球推得更远；篮球投篮考虑的是准确性，身体和腿的运动参与相对较协调，以保证上肢肌肉完成推动作时用力方向的准确性。

（2） 双手推在体育运动中常见的动作形式是俯卧撑、上举杠铃、跳马推手、篮球传球和排球二传等。在双手推中，主要运动的是肩关节屈、肘关节伸、腕关节屈和指屈。

推动作一般由下肢和躯干开始发力，推的动作根据所需完成的任务在活动程度、用力方式等方面有所区别。如同样是篮球胸前传球，长传球时，首先是下肢、躯干肌肉发力，然后是肩带肌肉发力，肩、肘、腕关节运动幅度较大，上肢几乎完全伸直；而短传球时，下肢和躯干肌肉用力较小，肩肘关节运动幅度较小，主要靠快速“抖腕”完成。

2. 上肢拉动作

拉是上肢屈肌克服阻力，以及各关节由伸展转变为屈曲状态的动作过程。在人体运动中动作形式表现为将器械拉近人体或人体拉近握点。例如攀岩、引体向上、撑竿跳高引体、游泳划水、划船和爬绳等动作（图3）。

某些运动技术中，往往包含了上肢的'拉与推相结合的运动形式，如撑竿跳高中的引体动作，以及随后支撑倒立推杆动作，举重的提铃与上挺动作也是如此。

3. 上肢鞭打动作

鞭打动作是指人体上肢开放运动链中各环节由近端至远端依次发力和制动，即像鞭子一样活动的动作过程。

在人体运动中，鞭打动作形式主要目的是使末端环节（手或手持的器械）产生较大的速度或动量，如排球的大力跳发球及、大力扣球、掷标枪、羽毛球扣杀等动作。图4为排球发球中鞭打动作的示意图。

在完成鞭打动作时，上肢首先向鞭打动作的相反反向挥动，并处于相对屈曲状态，然后上肢运动链的近端环节首先加速（转动），带动上肢各环节依次加速和转动，形成类似于鞭打的动作形式，并使末端环节产生较大的运动速度或动量。上肢的鞭打动作往往由躯干开始用力，依次至腕关节活动结束。

需要强调的是在完成鞭打动作时，身体的另外一些部分的支撑和固定很重要，只有这样，才能提高鞭打动作角动量传递的效率。例如，在掷标枪的最后用力动作中，依次是下肢和躯干的用力、肩关节的用力、肘关节的用力和腕关节的用力，下肢的左侧支撑（右手掷标枪）和上肢用力时躯干的适度紧张是完成鞭打动作的重要条件。

人体六大基本运动动作

头部运动

动作要领：双手叉腰，两脚与肩同宽，保持身体正直，颈部前、后、左、右做下压运动，各下压两次。

注意：下压时切勿用力过猛。

肩部运动

动作要领：双腿自然分开，腹部收紧挺胸，下颚微收，五指打开，用中指点到肩部最高的位置，向前最大幅度环绕。

注意：速度越慢，效果越好。

立位体前屈

动作要领：双腿分开与肩同宽，绷直，弯腰在脚尖前侧用手触碰地面。

注意：将腹部靠近大腿，不要弓背。

弓步压腿

动作要领：双手交叉背在身后（可叉腰或扶膝），双腿一前一后岔开为前弓步，前脚膝盖弯曲，重心下压，做完回到第一步，交换前后脚位置，重复以上动作。

注意：保持身体平衡，步幅要大。

摇摆压腿

动作要领：右腿向右侧跨出，双手扶两膝，身体保持正直，重心下压，而后向另一方向下压，循环该动作。

注意：跨步时步幅要大，身体切勿后仰，两腿下压次数均匀。

碎步跑

动作要领：双腿弯曲，背部挺直，双脚距离与肩同宽，双手于身体两侧小幅度挥臂，脚尖发力，快速垫步。

注意：挥臂及垫步动作越小、速度越快，效果越好。

腹部拉伸

动作要领：平卧至地面，背手或将双手放置于头部，腹部发力，抬头后仰。

注意：腰部有伤切勿尝试，无法独立完成时可让辅助员进行辅助。

方法：每个动作20秒，中间休息10秒。

本文关键词：人体六大基本运动动作有哪些，人体运动五大动作模式，运动基本动作有几项，运动的五大基本动作，人体六大基本运动动作是。这就是关于《人体六大基本运动动作，运动七大基本动作（6个动作锻炼胸肌、背肌、肩臂肌群）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！