关于【跑步摆臂动作要领】，跑步摆臂动作要领教案，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、晨跑时如何摆臂？双臂轻摆，脚下生风，助人生插上飞翔的翅膀

作者：周忠应

很多新手经常这样问：你们为什么跑得这么快，跑姿还那么美？对于跑步爱好者来说，这是问到点子上了。跑姿看起来很潇洒，还跑得轻松、跑的时间又长，这是“大神”级跑友的展现，很是让人羡慕。其实，每个跑步的人都能做到这一点，只要你坚持跑，调整适合你的正确跑姿就行了。

有人通俗地讲，漂亮的姿势就是没有多余的动作，可以锻炼腹肌、臀部肌肉、腿脚部肌肉，如果大腿和小腿过度出力，双臂摆动幅度过大，就很容易造成腿部受伤，身子扭曲，跑起来非常疲累。

今天我与大家一起来探讨在跑步过程中双臂如何摆动？双臂摆动得好是跑步好看的关键要素之一。跑步时如果幅度过大、频率过快，就可能导致肩膀、身体躯干都一起跟着扭动，这会打乱跑步节奏，影响身体重心，很容易让人受伤。同时，手臂肌肉过分紧张，就无法更好地将力量集中于腿部辅助自己的步伐，还会加重双腿受力，影响跑步效果。

摆臂时要求屈肘，双手半握拳，以肩为轴前后摆动，肩带肌肉尽量放松。向前摆时稍向内并带动同侧肩稍向前。前摆与后摆的最大幅度，应该是肘关节的角度大约90°左右。摆臂动作应和上半身和腿部动作协调一致，也就是通常所说的“前不露肘，后不露手”。

跑步是人的天性，双臂的助力，能让脚下生风，并为奔跑的风景划上一道道美丽的弧线。

2、跑步摆臂动作要领

跑步摆臂动作要领

一、跑步摆臂动作要领

跑步摆臂动作要领有很多，首先在跑步的时候，肩的位置要放松一些。除此之外两个手也要放松，要让两个手使劲的'握成拳头要两个手保持半握拳的状态就可以了。然后让手臂前后摆动起来。拳头的位置要摆到和眼睛水平差不多的位置，然后再把手臂使劲向后面摆，手臂在摆动的过程中要固定好手臂，不要将手臂刻意的向后面甩，手臂还要和整个身体要保持协调，在跑步的时候要注意摆动的频率。手臂大致保持曲臂的状态，配合好保持身体的平衡。

二、跑步的注意事项

跑步的注意事项包含了好多方面，如果要跑步的话，在跑步之前一定要做一些准备工作。可以先通过慢跑的方式稍微出一些汗。然后再做一些伸展运动，让肌肉和韧带都拉开。正式开播是跑步的时候，首先呼吸会感觉有一些困难，这种情况下要发挥出自己的意志力，加深呼吸的同时，保持好自己的节奏。在适当的时候也可以让自己的速度稍微慢一些。

在做很多事情的时候都要注重细节，跑步也是一样。因此在跑步的时候，不能忽略这些细节。

跑步摆臂动作要领

一、跑步摆臂动作要领

跑步摆臂动作要领有很多，首先在跑步的时候，肩的位置要放松一些。除此之外两个手也要放松，要让两个手使劲的'握成拳头要两个手保持半握拳的状态就可以了。然后让手臂前后摆动起来。拳头的位置要摆到和眼睛水平差不多的位置，然后再把手臂使劲向后面摆，手臂在摆动的过程中要固定好手臂，不要将手臂刻意的向后面甩，手臂还要和整个身体要保持协调，在跑步的时候要注意摆动的频率。手臂大致保持曲臂的状态，配合好保持身体的平衡。

二、跑步的注意事项

跑步的注意事项包含了好多方面，如果要跑步的话，在跑步之前一定要做一些准备工作。可以先通过慢跑的方式稍微出一些汗。然后再做一些伸展运动，让肌肉和韧带都拉开。正式开播是跑步的时候，首先呼吸会感觉有一些困难，这种情况下要发挥出自己的意志力，加深呼吸的同时，保持好自己的节奏。在适当的时候也可以让自己的速度稍微慢一些。

在做很多事情的时候都要注重细节，跑步也是一样。因此在跑步的时候，不能忽略这些细节。

跑步摆臂动作应该怎么做

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

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