关于【女人每天慢跑半个小时的好处】，女人经常跑步锻炼对身体有什么好处，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、每天坚持跑步半小时，是加速衰老还是延缓衰老？真相来了

现在人们的养生意识有了很大的提高，现在很多人为了身体的健康，都开始加入到健身的队伍当中，希望通过运动增强体质。

如果在平时长时间久坐不动，会造成身体的免疫力以及抵抗力下降，还容易引起一系列的健康问题，比如肥胖，亚健康等。

而现在常见的运动方式非常多，可能有些人会选择每天跑步半小时，能够增强免疫力，那坚持跑步半小时，到底是加速衰老还是推迟衰老呢？

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每天坚持跑步半小时，是加速衰老还是延缓衰老？真相来了

俗话经常说：生命在于运动，每天坚持跑步半小时，对于身体有积极的作用，在跑步的过程当中，身体的脂肪会得到燃烧和分解，尤其是脸部的脂肪。

坚持跑步可以让脸部的肌肉变得更加紧致，进而看起来更显年轻，而且坚持跑步，通过出汗能够排出体内的一些毒素，使皮肤看起来更加细腻、有光泽。

坚持跑步半小时，还可以增加身体的肌肉力量，使身体变得强壮，能够减少疾病的发生风险，而且在跑步的过程当中，还可以增强骨骼力量，看起来更加强壮。

尤其是中老年人每天坚持跑步半小时，能够推迟衰老速度，看起来更显年轻，还能够缓解自身的压力以及不良的情绪。

但是也有一些人在跑步的过程当中，不仅衰老速度没有推迟，反而看起来更加显，老这到底是怎么回事呢？

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为什么天天跑步的人，身体衰老速度会更快呢？

跑步强度大

跑步是一项有氧运动，能够增强体质，但是很多人在跑步之前没有热身，容易造成细胞出现炎症，比如说肌肉损伤，而且运动强度过大，会引起身体慢性炎症，造成胶原蛋白被分解，皮肤变得松弛，所以看起来比较显老。

没有休息

有些人在运动之后，晚上还会熬夜，造成身体无法得到修复，所以在跑步的过程当中应该保证睡眠时间充足，坚持早睡早起。

过于减肥

通过跑步能够达到减肥瘦身的目的，但是在短时间内无法实现，如果过度减肥会造成身体的脂肪减少，使得皮肤得不到支撑，反而造成皮肤变得松弛，加快衰老速度。

没做好防晒

有些人在跑步的过程当中没有做好防晒，而阳光当中的紫外线照射特别的强烈，会造成皮肤受损，容易出现皱纹以及斑点，看起来更加显老。

没及时补充消耗的能量

跑步的过程当中身体会消耗过多的能量，如果跑步之后没有及时补充，会造成身体缺乏营养，反而造成衰老速度加快。

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科学跑步，要注意什么？

跑步前热身要做足

跑步之前首先要进行热身动作，能够提高体温，激活肌肉，还可以增强关节的韧性，让身体能够快速进入运动状态，还可以避免在运动过程当中受伤。

跑步过程中，要注意调整呼吸

跑步过程当中也要注意调整呼吸，如果呼吸急促，感觉到很累，这是由于呼吸节奏不对造成的，所以在跑步过程当中可以选择深呼吸。

跑步后伸展

跑步结束之后不要接着坐下，应该适当伸展，能够放松肌肉，促进身体恢复，而且在跑步的过程当中应该穿好运动装备，如果衣服不合身的话，也会影响到跑步的姿势，对身体带来不良影响。

2、女人每天慢跑半个小时的好处：女人经常跑步锻炼对身体有什么好处

女人经常跑步锻炼对身体有什么好处

第一点，跑步可以让身材变得更好。现在很多女性由于生活不规律，或者严重缺乏运动，导致身体中的肌肉水平比较低，而体脂率比较高。

这样产生的结果就是，看起来体重不大，但是实际上高体脂的女性，已经步入了肥胖的行列。所以有很多女性朋友会苦恼，为什么明明自己很瘦，但是身上还有松松的赘肉。

体重并不能代表一个人是不是真的瘦，你必须把体重和体脂率以及肌肉含量综合起来看，才能正确的判断一个人到底是不是合理的身材，当你的体重小，但是肌肉含量低而体脂率高的时候，其实我你就是属于肥胖的人群。

很多女性体重不到一百斤，但是肚子上没有马甲线，而且手臂特别松，有很多赘肉，就是这个原因，而跑步可以完美的解决这个问题，让你真正拥有好身材！

第二点，跑步可以让皮肤变得更好！现在很多女性过度看重化妆品，已经到了不化妆就不能出门的程度，但是长期这样会让皮肤受到很重的伤害。

而跑步的时候，由于身体为了排除多余的热量和水分，会出很多汗，而出汗的时候会携带大量的皮肤垃圾出来，把皮肤中隐藏的污垢一起冲出来。

并且皮肤是我们的身体分泌的重要器官，它是会分泌出大量的对身体有害的重金属和废物，达到净化身体内环境的目的，让你的身体更加轻松更加健康。

第三点，乐观自信的心态！很多人在工作了一天之后都喜欢喝酒蹦迪狂欢，但是这种放松方式虽然短暂的让你感觉到了快了，但是却会在你狂欢过后，让你感觉到更加疲惫与劳累，并且熬夜会对身体造成巨大的威胁，让你进去亚健康状态。

而跑步的时候，你体内的多巴胺会让你感觉到很愉快，如果你感觉到有压力，感觉，心情不好，去宵夜跑跑步你就会觉得心情一下就好多了。长期如此，会产生良性循环，让你变得更加阳光自信。

第四点，你可以不需要太注重食物。很多女性害怕自己长胖，所以对食物控制特别严格，这不敢吃，那不敢吃。而跑步可以让你无所顾忌，想吃就吃。

跑步可以让你消耗大量的能量，如果你养成了跑步的习惯，你就可以不需要太控制饮食，而且你很难长胖。相反，你只需要适当控制饮食，你会明显变瘦。

第五点，身体体质增强。主要是身体的免疫力越来越好，平时变季就感冒的你，哪怕温度变化再剧烈也很难感冒了。

女人经常跑步锻炼对身体有什么好处

1、增进身体健康，延命。

对于女性来说，减少乳腺恶性肿瘤和其它癌症的发病率与参加运动数目和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。

2、让身材更好

众所周知，跑步有减肥的功效，让我们的脂肪充分的得到燃烧，继而拥有曼妙的身材，主要是通过跑步消耗脂肪完成的，一般是慢跑坚持在40分钟左右即可，因为前20分钟在消耗身体的储蓄能量，之后就是脂肪啦。脂肪被消耗掉，在身体里面的就减少了，就能够减肥啦。

3、跑步可以保持骨骼的健康。

医学已经实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

4、跑步还可以战胜心脏疾病。

跑步主要在四个方面防范和治疗心脏疾病，一是跑步可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁;二是减少患糖尿病的危险;三可以提高人体度脂蛋白胆固醇;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54%。

5、让人看起来更有精神

气质是一个女生行为举止方面散发出来的，也许都不需要语言，你的举手投足都会被别人所注意到。经常跑步的女生走路会比较轻缓，会昂首挺胸，比较自信，那样展示出来的女性魅力是很强大的，看起来气质又优雅。

6、让皮肤更加的好

皮肤对于女生来说是非常重要，因为人随着年龄的增加，皮肤慢慢是在变不好的，没有年轻那么细嫩和有光泽了，有时也会出现皱纹之类的.。通过跑步能够改善肌肤的代谢，排除皮肤里面的杂质，让皮肤更加的亮而有光，有的人看起来年轻了不止十岁。跑步中流出的汗液也会帮助带走我们毛孔里的污垢，清除了它们，皮肤自然也就改善了许多。

7、让记忆力更好

生活中我们经常会丢三落四，也许稍不留意就会忘记自己随手丢放的东西。坚持跑步也会对记忆力有帮助，因为跑步会促进血液循环流通，它流通的顺畅了，就会给大脑组织更多的氧气，大脑的活动就会更加的自由，你的思维方面会更趋于敏捷和高度的灵活。

以上是女生坚持跑步的7大好处，想要变美变健康的女孩子们，赶紧加入跑步的行列吧。

女人经常跑步锻炼对身体有什么好处

01、增加智力

曾经有一次大学的研究调查，是对同一组年轻人进行休息后，和跑步机快速跑步后的电脑测试，测试智力结果显示跑步者的过程更加的敏捷，而且回答的准确度更高。

02、保持良好的体型

跑步相比于其他的运动，它的燃脂效果会更好，燃烧体内的脂肪和热量，而且持续性的跑步会增加体内的肌肉含量，减少脂肪的含量，有效地塑造良好的体形！

有最新的调查数据显示，在50岁之后经常出去跑步的人，与30多岁的人相比，脂肪含量仅为四分之一。

03、保持骨骼的健康

女性在进入30岁之后，她们骨质的流失在每年以0.75%～1%的幅度减少，身体的骨骼需要外部压力来刺激，因为骨骼还具有”用进废退“的原理，跑步这种超负荷的运动是强身健骨最有效的方式。

04、增强自信心

现在这个以瘦为美的时态，很多人都想拥有纤细的身材。

而女性跑步者，对于他们身材的满意度是高于平均值的，也更容易接受自己的形体状况和尺寸，不会对自己的形体太过于失望

经常跑步的女性不会受到到其他人的影响，因为经常性的运动，能够有效地改善自己的形体状态，还能够增强自尊和自信心。

05、能够战胜心脏疾病

跑步对于治疗心脏疾病有四大理由：1：降低血压，2：减少糖尿病的风险，3：减少体内胆固醇的含量，4：减少体内多余的脂肪，所以说经常运动的女性比缺乏运动的女性患有心脏病的几率会低。

06、摆脱忧郁心情

运动能够缓解心情，在运动过程中，体内会分泌出一种“多巴胺”的物质，而且还有专家建议，每天运动的时间在30分钟以上，最好以跑步这种有氧运动的方式来进行，才会达到最好的运动效果。

07、更加长寿

长期坚持跑步的女性，她们的死亡率会比其他女性低63%，若是能坚持每周跑步，消耗到2000卡以上卡路里，平均寿命可能会增长约3年以上。

08、缓解痛经

女性的月经是女性的一种自然现象，但有些女孩子在月经期间会受到雌激素或者黄体酮分泌的影响，会有头痛、腹痛、情绪焦躁等多种经期的综合症状，但是这种症状可以通过跑步的方式来改善，因为跑步可以促进子宫血液的循环，打通经络，有助于经血的排出，有效的缓解痛经。

09、改善皮肤状态

在跑步过程中，会流出大量的汗液，这些汗液会带走我们皮肤下隐藏的污垢和垃圾，让皮肤变得更加的干净、红润，恢复皮肤的紧致和弹性。

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