关于【早晨运动是空腹好还是饭后好】，早上饭前运动好还是饭后运动好，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、早晨空腹跑步，效果会不会更好？有人试着跑了一个月，说给你听

很多人会利用早晨那段时间出去晨跑，锻炼一通后再去上班，那么，晨跑前要不要吃个饭呢？如果吃的话，肚子胀胀的根本跑不动，可是不吃的话，又会肚子饿。有人说，还是空腹跑比较好，说不定能瘦得更快，真是这样吗？

二胎妈妈身材胖，每天早晨空腹跑步3公里，一个月后咋样了？

黄女士生完二胎后身材迟迟没有恢复，她决定晨跑运动一下，促进脂肪燃烧，为了更快瘦下来，她不吃饭就出去跑，跑完3公里才回来。每天运动结束黄女士都是满身汗，回家洗个澡就迫不及待吃早餐，往往吃得比以前还多。

就这样过了一个月，到了验收成果的时候了，黄女士往电子秤上一站，才瘦了3斤，她有点不相信，自己那么努力地跑步了，为啥才瘦了这么一点，自己明明感觉瘦了很多。她不相信，于是到药房找了体重计又称了一遍，还是3斤。

黄女士的丈夫说，你每天跑完回家吃那么多饭，消耗完的热量又被你吃回来，不胖才怪。难道真是这样？如果空腹跑和餐后跑没有区别，自己何必忍受饥饿折磨自己呢？

空腹跑步比餐后跑步效果更好？研究结果让人感到意外

《临床内分泌与新陈代谢杂志》上有一项针对肥胖男性的研究，主要是研究运动前后的饮食对血糖和脂肪的影响，结果发现，在餐前运动的那一组能消耗更多的脂肪，血糖水平也得到了改善。

本以为这些人的体重也发生了很大的变化，但是结果让人意外，他们的体重并没有减少很多，和餐后跑步的人相差不大。

这就比较扎心了，原以为自己能瘦得更快，结果却瘦了个寂寞，而且自己还天天忍饥挨饿，真是不值得。

这是因为虽然在运动中脂肪被消耗了，但是后来又通过饮食补充上来了，脂肪始终保持平衡，除非消耗量>摄入量，否则很难瘦下来。

另外，有的人运动后会有松懈和补偿的心理，认为刚开始跑步了，现在多吃点也没啥，再加上自己真的很饿，一不小心就会多吃几口，这样还不如餐后再去跑。

也就是说，从短期来看的确能减脂，还能改善血糖，但是从长期来看，下降的体重和正常跑步没什么区别。所以，大家不要纠结哪种方式跑，没有什么方式能让你走捷径，关键是坚持运动，持续去跑步，让消耗量>摄入量，这样才会瘦下来。

小心空腹跑步带来的影响

若想马儿跑，哪能不吃草，早晨饥肠辘辘，这个时候去跑步就像小马拉大车，很容易低血糖，尤其是虚胖、瘦弱、贫血、不常锻炼的人，容易晕倒。

另外，身体能量不足，人的耐力会变差，容易疲劳，本来可以跑上3公里，现在可能跑上2公里就觉得累了。如果身体不在状态，或发生了晕眩，可能会晕倒受伤。

还有一点，空腹跑对心情的影响比较大，吃饱饭了身上有力气，我们会对自己即将要做的事充满兴趣和动力，准备好好干一场，而在饥饿的状态下跑步很难调动积极的情绪，兴趣缺缺。

如果你选择晨跑，请注意2件事

空腹跑的朋友不要跑太远、太久，一般不超过20分钟，可以在口袋里带一块糖或小饼干，感觉心发慌的时候吃一点。还要注意适当补水，防止胃酸上涌难受。空腹不是让大家一点都不吃，如果在出门前已经感觉很难受了，还是少吃一点垫垫肚子。

建议选择慢跑，因为快跑消耗的体力更多，没有进食的情况下不建议跑得太快，还会对心脏造成负担。再者，大家也要明白一点，减肥多少和快慢没有关系，慢跑也能帮助你瘦下来。而且慢跑还有一个好处，如果身体感觉不舒服了可以及时停下来，有足够的缓冲时间，不至于猛地摔倒。

晨跑好还是夜跑好？喜欢夜跑的人要注意什么？

两种跑步方式都行，没有什么区别，不会影响减肥健身效果。但是，因为选择的时间不一样，环境和身体状态也不一样。

总的来说，夜跑的时候体能更好，可能发挥出比平时更好的水平，而且能充分锻炼肌肉和血管的弹性，提升核心温度。而晨跑有利于提高激素水平，还能帮助跑者适应温度、增强耐力，比如说马拉松运动员，大多会选择在清晨训练。

夜跑的人更要注意安全，一个是环境安全，一个是人身安全，因为周围光线比较暗，要注意突然窜出的电动车、汽车，还要注意路况，小心扭伤和摔伤。女性朋友夜跑还要注意个人安全，不要往偏僻的地方跑，尽量和朋友结伴，戴上防身武器。

大家想要跑步健身，这种想法是好的，但是不要经常饿着肚子跑，就像汽车、手机，总要提供能量才能平稳运行，正在尝试空腹跑的朋友要及时改正，不要跟自己过不去。

参考资料：

[1]吃早餐前先锻炼，不仅减脂还能降血糖!效果杠杠的·医学界心血管频道.2019-11-04

[2]空腹运动，瘦得更快?专家跑了一个月后给出了答案……·丁香医生.2021-04-11

[3]晨跑和夜跑并无“孰优孰劣” 关键在于跑步方式·人民网科普.2017-05-23

2、早晨运动是空腹好还是饭后好：早上饭前运动好还是饭后运动好

早上饭前运动好还是饭后运动好

饭前运动：

有科学研究表明，人如果空腹运动，很容易发生低血糖的症状，导致头痛头晕，严重的甚至晕厥，所以运动前还是要吃点东西比较科学。

但是如果你真的是想要运动后吃，除了要记住不要吃太多之外，最好在运动前吃一根香蕉，或者是其他热量低又饱腹的食物来垫垫肚子，这样休息15分钟就可以运动了！

饭后运动：

对有些人来说，饭后“百步走”，非但不能活到“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。不同的人，区别对待。

饭后百步走，适合于平时运动量少、久坐、比较胖或胃酸分泌多的人；不适合患有胃下垂疾病的人，体质差、经常生病的人也不适合。

所以，如果刚刚吃完饭就开始运动的话，不仅可能会导致胃下垂，还可能使胃部一直震动，出现消化不良，或者是肚子疼、肿胀的情况，甚至会导致胃粘膜受损，时间久了，肯定会肠胃有病变的。

如果只能在运动前方便吃饭的人，可以饭后休息消化1小时再进行剧烈运动，比如吃饱了散散步，练练莲花坐金刚坐促进消化，再去健身，不仅不会练着练着就饿，也不会出现肚子疼痛等不舒服的情况。但是注意要少吃不要吃太多，不然摄入的热量那么多，怎么练都还是个胖子。

终上所述，正确的运动过程中，不论你是饭前运动还是饭后运动，其实都是可以的，不要去担心吃而应该去“享受”吃。最好的饮食习惯就是运动前后都吃，运动前适量补充碳水，运动后补充蛋白质等微量元素。

早上饭前运动好还是饭后运动好

跑步的最佳时间：

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用)，空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

跑步健身早晨好还是傍晚好只要适合自己晨练晚练都无妨“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

此外，对于都市中的`上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;

反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

早上饭前运动好还是饭后运动好

怎么去安排运动方面的知识

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2、运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3、保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4、健康合理饮食

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

上面所讲的内容就是有关“瘦身运动时间怎么安排”的内容的介绍，相信大家对于瘦身运动时间怎么安排的知识是有一定的认识了，因此，对于那些平时有运动瘦身习惯的人而言，是需要注意根据自己的实际情况去安排自己的运动时间的，一般是不能进行剧烈的活动的，要注意适度的原则的。

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