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1、备孕期间补充什么营养？

很多人都知道为了给宝宝更好的孕育条件，让胎儿更好的生长，我们一定要做好备孕的准备，所以在怀孕前需要补充更多的营养是必须的。可是很多人对此却不是特别的了解，不知道到底该怎么做，该怎么补充营养。那么备孕期间补充什么营养？营养不足会产生什么样的后果？对于这两个问题让我们一起来了解下吧。

孕前营养准备与封山育林一个道理

生命早期营养影响

后期生命质量：

生命早期1000天发育关键期或敏感期也就是出生前（孕前和孕期）以及生后早期的营养状况（2岁以内）将对机体或各器官功能产生早期和长期的影响。

早期影响：表现在生长缓慢、营养不良、体成分变化、蛋白质/脂肪/肌肉等贮备不足、骨矿物化程度不足、大脑细胞和结构变化、以及营养物质代谢受影响等。

长期乃至终生影响：表现在认识和学习能力下降、体力和免疫功能/抵抗力下降以及机体对不利营养环境的适应导致胰岛内分泌功能和结构改变以及靶器官对胰岛素敏感性下降，并持续至成年期，从而出现成年期各种代谢综合症，如肥胖、胰岛素抵抗、糖尿病、心血管疾病、早老、肿瘤等

早期营养对短期和长期生命质量的影响

育龄期夫妇从孕前数月、甚至数年就应该开始改善营养状况和生活方式，从备孕期开始保证合理膳食和均衡营养，并将平衡的膳食营养和健康的生活方式贯穿生命全周期。

孕前营养准备：

孕前营养准备的目标：

（1）通过营养干预清除基因损伤。

（2）保证理想妊娠提供适宜的营养环境和精神-心理准备。

（3）确保胎儿的生理成熟度。

备注：

国际学术界对理想妊娠的定义是：

①足月产、大小和体成分适宜健康新生儿；

②孕妇体重、体成分和体力活动稳定健康。

孕前体重和体重指数（BMI）管理：

“体重过低或超重/肥胖的男性和女性，生育能力都会降低。可以通过膳食及生活方式将孕前体重控制在合理范围，健康成年人的BMI 为18.5-25.0，过高或过低都会影响妊娠结局。

孕前妇女超重/肥胖或者体重不足，一方面会影响正常受孕，严重者导致不孕。另一方面，增加不良妊娠结局的风险，包括早产、先兆子痫、妊娠期糖尿病、剖宫产、产后出血、巨大儿、大于胎龄儿、小于胎龄儿、低出生体重儿等。

孕前营养准备内容：

备孕期（至少孕前3个月）父母双方对各自的营养、健康状况进行检查、调整，使身体的状况尽可能达到最佳状态，以利于胎儿的生长发育。孕前营养准备包括以下几个内容：

（1）双方停止吸烟、喝酒，尤其是男性。

（2）合理营养，尤其女方加强优质蛋白（奶类、全蛋、鱼、牛肉、羊肉等）、微量元素（贝壳类，果仁类等）、维生素（新鲜蔬菜、水果等）的摄入。少吃、不吃刺激性食物（辣椒）、腊制食物及加工食品。必要时补充微量营养素。

（3）生活规律、劳逸结合，避免过劳、熬夜。

（4）促进精神卫生和心理健康，保持情绪平和、愉快。

（5）定期体格检查及营养评估，及早发现不良环境危险因素或疾病，及时进行治疗。

（6）预防各类疾病，特别是呼吸道感染。在呼吸道感染时，许多病毒可以引起胎儿畸形，先天性缺陷，流产。

（7）不要住在新油漆、新装修、污染严重的房屋和环境中。

（8）加强易缺乏营养素（如碘、叶酸等微量营养素）的补充。

所以，备孕的妈妈应加强对孕前营养健康的认识，为有计划妊娠和优孕做好充足准备。积极开展孕前营养评估、体重管理、补充微量营养素等。

备孕期间补充什么营养？这个问题就为大家介绍到这里了。对于特殊的女性群体来说，备孕是多么的重要。因为只有更好的备孕，才可以让胎儿更健康的成长。在备孕的时候饮食的摄入也是要注意的，因为有的可以为孕妈妈补充营养，而有的食物却对孕妇不利，所以这个一定要引起大家的重视。

2、怀孕前需要补什么营养

怀孕前需要补什么营养

1、增加蛋白质的摄入

计划怀孕的夫妇;应增加蛋白质的摄入量。平时每天每千克体重需摄入l一1.5克，而现在要增加至1.5-2.0克;故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

2、增加钙的摄入

钙是骨路与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的.2倍。故孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处。孕前应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。

3、增加铁的摄入

铁是血色素的重要组成成分，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。

4、补充锌

锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小，故孕前应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。

5、增加维生素的摄入

维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况，如不易怀孕，怀孕后容易发生胎儿缺陷：骨路发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。故在怀孕前应有意识地补充各种维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

6、补充叶酸

叶酸不足可导致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期，特别是已出生过畸形儿的妇女，补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，能有效地预防胎儿畸形的发生。

怀孕前需要补什么营养

孕妇吃什么水果好

对于正常孕妇来说，没有一种水果是绝对禁忌的，不过孕妇吃水果要遵循正确的方法，建议孕妇选择含糖量较低的水果进食，吃水果的时机最好选在两餐之间，不要大量进食水果甚至影响正餐。孕妇吃什么水果好呢？建议孕妇根据孕期的不同阶段来选择合适的水果进食。

1、孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉

在孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的。

这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的，西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

2、孕中期：柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠

孕中期，准妈胃口大开，胎儿正在迅速地成长，需要的营养物质也更多。在这个阶段，孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果，补充维生素和叶酸。

樱桃是孕妇的理想水果。樱桃中铁的含量非常丰富，每天食用12颗左右的樱桃，可以有效增加对铁元素的吸收，防止准妈妈出现缺铁性贫血的情况，更有益于健脑。

奇异果奇异果中含有丰富的维生素C，A，E以及钾，镁，纤维素和其他营养元素。准妈妈每日可进食一个奇异果，能够稳定情绪，提高睡眠质量，更能有效防止孕期便秘情况。

苹果是日常生活中最受大众喜爱的水果，其含有丰富的糖分和维生素，微元素特别是锌元素，一天一个苹果不仅仅可以有利于准妈妈对营养的吸收，对小宝宝同样有利。

海棠果是富含叶酸的水果，具有生津止渴，健脾止泻的作用，而且能治疗消化不良，对孕妇来说是一种不错的选择。不过海棠味酸，胃溃疡及胃酸过多的孕妇要忌食。

3、孕晚期：猕猴桃、橙子、梨子、葡萄

在孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分导致人体色素沉着多，对皮肤不好。橙子的维生素含量很高，孕妈咪可以适当多吃。

准妈妈每天摄取一定量的葡萄，不仅仅可以达到很好的安胎效果，民间更有说法：准妈妈多使用葡萄宝宝的眼睛会很漂亮，但是不宜过量，并且吃完葡萄不能立即喝牛奶。

橙子中富含丰富维生素和矿物质，具有很好的软化和保护血管、降低血脂等功能。

在孕晚期很多准妈妈睡不好，并且情绪易浮躁不安，可以适当的食用一些梨子，梨子中富含丰富水分、B类维生素等物质，可以有效起到镇静安神，并能有效防止妊娠水肿及高血压。

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