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1、跳绳，减肥界的黑马！学习4点，让跳绳燃脂效率更高

跳绳这项有氧燃脂运动，相信大部分的人都很熟悉。

跳绳可以锻炼心肺功能，强化心血管，还能激活身体肌群，提升卡路里消耗，改善肥胖问题，有效提升自身的健康指数。

每天坚持10-15分钟跳绳，长期坚持下来，你的收获会非常多。跳绳被称为是减肥界的黑马，相比于跑步来说，跳绳的好处是显而易见的，比如：

1、跳绳所需的场地比较小，不受天气影响，在家也能跳起来，利用琐碎时间就能锻炼。

2、跳绳的燃脂效率比较高，15分钟跳绳相当于慢跑半小时，具有短时高效的特点。

3、跳绳的玩法多样，可以单人玩，多人玩，可以学习各种花式跳法，不会那么枯燥，更容易坚持下来。

如何通过跳绳快速瘦下来？你需要做到这几点：

1、跳绳的同时管理好饮食，避免热量摄入超标。我们要学会三餐规律，不吃各种下午茶、宵夜，三餐自己做饭，多吃蔬菜，控制主食的摄入量。食物以清蒸水煮为主，少吃过度加工的食物，饭吃八分饱即可。日常要多喝水，戒掉各种饮料，这样可以避免多余热量的摄入，提升身体代谢水平。

2、学会正确的跳绳姿势，避免错误姿势造成健康伤害。跳绳的时候，你要收紧腰腹核心，手臂靠近身体，双手握住绳子，让手腕转动绳子；双腿跟随着跳动起来，跳的幅度不要太大；保持膝盖微微弯曲，可以减少关节的压迫力，保持脚尖落地。

3、保证运动频率，跳绳不要三天打鱼两天晒网。只有提升运动次数，你才能提升卡路里消耗，达到减肥目的。每周至少要坚持4次以上的跳绳锻炼，你才能收获身材的蜕变。

4、多变化跳绳花样，不要太单一，多样化跳绳可以避免身体陷入舒适区，导致减肥效率低下。

下面分享一组花式跳绳动作，每个动作20-30秒，休息10秒，进行3-5组，感受大汗淋漓的感觉吧！

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

动作八：

动作九：

不过，要提醒一点，对于体重基数比较大的人来说，如果你跳绳后感觉膝盖关节疼痛，建议你改为游泳、广场舞之类低强度的运动。

坚持一段时间后，等到体重基数下降了再尝试跳绳，这样可以更加安全、高效的锻炼，避免出现运动伤害。

2、跳绳什么时间段跳最好：什么时候跳绳比较好

什么时候跳绳比较好

跳蝇各形各色，可简可繁，随时随地可做，一学便会，非常适合在平均气温较低的时节做为运动健身，并且对女士尤其适合。从运动强度而言，持续跳蝇10分钟，与跑步30分钟或跳健身舞20分钟相差无异，可以说用时少、能耗大的有氧运动减肥。

一次跳三十分钟，就等同于跑步90分钟的运动强度，已经是标准的有氧健身健身运动。跳蝇对少年儿童身体健康和智商发展趋势有下列众多益处:

能推动青少年健康生长发育,跳蝇能加速肠胃肠蠕动和血液循环系统，推动机体的基础代谢，有益于少年儿童快乐成长，建立少年儿童的数据定义。

身体激活状态最好是的时间段应该是中午3点至夜里8点，想提升跳蝇水准的盆友不妨在这时候段开展。我本人不是倡导晨炼的，有些人晨炼而“闻鸡起舞”，乃至三四点钟就起來锻练，随后再回来睡个 “回笼觉”，这不仅易受环境污染，还会继续使人体生物钟紊乱，造成疲惫、衰老。由于太阳升起前路面环境污染最比较严重且这时co2也少。太阳升起后绿植刚开始植物光合作用，吸进二氧化碳吐出来co2，气体才刚开始清爽。

见到这儿，坚信许多 盆友早已搞清楚何时跳蝇最好是了。我们都了解，餐后不可以运动过量，假如大伙儿在餐后期待消化吸收一下食材得话，能够挑选去散步，散散步回家后，能够条跳蝇，可是也不适合绕过多，最好是适当的开展跳绳运动，能够每日提升总数。

什么时候跳绳比较好

一、跳绳可以减肥吗

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的'运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

二、跳绳多久可以减肥

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳。

三、跳绳有哪些方法

1、“弹簧跳”

想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。

双跳甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。

7种有趣跳绳减肥法 每天30min甩肥肉

2、“滑雪跳”

模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。

3、“铃跳”

由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。

4、“横向分腿跨跳”

由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。

四、如何正确跳绳

1、学习操纵绳子

首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。

2、跳动要跟得上绳子的节拍

再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

3、将前面两阶段的动作纯熟的配合

(1)双脚齐跳，有弹回动作

大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

(2)双脚齐跳，没有弹回作用

这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

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