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1、减掉肚子上的脂肪有10种办法

#心脏病# #糖尿病# #高血压#

有一个朋友找我过来住院，说是年前刚做了一个心脏支架。

才45岁的年纪，上有老下有小，正是事业奋斗的上升期，但是身体已经提前垮了。

这还是他老婆强迫他来医院就诊，要不还在酒桌上正呼风唤雨呢！

他现在已经有糖尿病、高血压和典型的腹型肥胖，属于典型的代谢综合征患者。

刚做完心脏支架的前三个月里比较安分，人是一个很容易忘却伤疤的动物，不到半年的时间就要开始烟喝酒，且体重还有上升的趋势！

肚子里面全都是脂肪，最应该做的，就是应该先把肚子减下去。

有10种方法可以把肚子减下去

限制总热量的摄入

减少糖摄入

减少酒精摄入

减少反式脂肪酸摄入

增加膳食纤维的摄入

增加蛋白质摄入

增加抗氧化性食物摄入（水果蔬菜等）

增加体力劳动

释放精神压力

保持充足合理睡眠

转发给更多有需要的人。

2、怎么减肚子上的赘肉：肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子

肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子

方法一：坐姿

首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。

方法二：坐姿抬腿

在一步完成的`基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果。

方法三：坐姿扭转

方法二结束之后，我们就来进行下一步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子

上腹部

动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。

动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。

动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部

动作一：非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次。

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