关于【减肥瑜伽初级教程】，减肥瑜伽初级教程视频，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、纤体瑜伽简单的5个初级体位，一学就会

什么是纤体瑜伽，也是瑜伽的一种类型，但又比普通的瑜伽多了一些功效。纤体瑜伽的主要功能是调理、排毒、减脂和美感。而练习纤体瑜伽可以达到舒展身体的韧带，塑造优美的身体线条，以保持苗条身材的作用。

在练习纤体瑜伽的过程中也有调节呼吸的功效，能够使得身体保持健康。

瑜伽是时下风行的最有效的塑身、健身方法，对于脂肪囤积，都有让人惊喜的功效。纤体瑜伽讲究全身的均衡运动及内部经络的疏通，经常练习可以调节人体各种腺体的正常分泌，促进体内新陈代谢，使血液循环顺畅，同时强化各个肌肉群的力量，促使多余脂肪转化为柔韧的肌肉，这些就是构成减肥的原动力。建议把瑜伽带入日常生活，生活中任何时候都可以瑜伽，都是很好的练习。

塑身纤体瑜伽效果明显。塑身纤体瑜伽可以帮助人们达到更好的塑形和健身效果，同时还可以用于健身，提高自身的抗病能力，更好地预防感冒和提高生活质量。但是，在做健身的过程中，一定要持之以恒，需要有足够的毅力去坚持。

女人坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美、曲线更加分明、可以使女性腰部柔软有力、能够避免女性臀肌下垂、减少身体多余脂肪、可以使女性的腿更加修长美观。

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

除了练习瑜伽的动作之外，吃一些能够减肥的食物，也会让我们的减肥过程变得更加的舒适。

纤体瑜伽是一种十分非常好的健身运动，另外也是有很多功效的，调养、身体排毒、减肥和艺术美这四个功效，可是很多人不清楚纤体瑜伽关键有哪些瑜伽体式，介绍几个简单的初级体式，简单易学！

1.眼镜蛇扭动式

眼镜蛇式体式功效 增加脊柱弹性，背部疼痛，拉伸前侧腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积；使腰部更柔美、臀部更挺翘

2.摩天式

山式站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手放松交握在体前。

双手十指交握平举于头顶，手臂伸直。

翻转手腕，掌心向外，依旧保持十指相扣的状态。

吸气内，手牵引着身体向上，踮起脚尖，眼睛注视着前方，收腹挺胸。

注意要利用手的牵引力踮起脚尖，让整个身体的着力点在前脚掌上。

呼气，落脚放松，双手慢慢松开。

3.侧角伸展式

缓慢呼气，屈右膝，使右膝位于右脚脚踝正上方，

膝盖不要超过脚尖，右大腿与右小腿成90度。

向右后侧伸展身体，右手放在紧挨右脚小脚趾的地面上，右膝盖顶住右腋窝。

举起手臂，向上伸展使其位于肩部上方。头部转动，眼睛看向左手指尖的方向。

强健乳房和腋窝组织，促进乳房和腋窝的淋巴循环；

扩展胸腔和胸部，提高生殖和消化器官的功能等。

4.腰转动式

站立，双脚略宽于肩，十指于体前相交，掌心向下。

吸气，两臂经体前举过头顶，挺直脊背。

呼气，自腰部向前弯曲，背部与地面平行，与腿部成90度直角，眼睛着手臂。

先吸气，呼气时向右转动上身，做到最大限度。

动作配合好呼吸来做。

5.后仰支架式

坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放在臀部后方的地面上，手指与脚趾的方向相同。

弯曲膝盖，脚掌和脚后跟放在地面上。把身体的压力放在双手和双脚上，呼气，抬起身体。

伸直双臂和双腿，保持膝盖和肘部绷直。

手臂与地面垂直，从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平行。

伸展颈部，头尽量后仰，保持这个体式，正常地呼吸。

2、减肥瑜伽初级教程

减肥瑜伽初级教程

减肥瑜伽初级教程一：入门必知

1、坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

2、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的，如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显，如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

3、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择，无需穿鞋，赤脚即可，赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位；另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化（消化食品)后进行。

5、练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担，如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感，在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。

6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

7、练习结束后，一定要做放松。放松方法和开始的静心方法是一样的，要让大脑、身体的'每一个部位都全面放松，女性在生理期的时候，一定不可以练习头倒立的体式。

减肥瑜伽初级教程二：练习呼吸

扩张胸部，完全呼吸

生命就是一呼一吸间。从呼吸开始体会自己的情绪、情感，你就能找到与自己交流的方式。有人学习瑜伽后说，“活了30多年到现在才学会怎样喘气！”哈！听起来有些奇怪吗？其实一点也不奇怪。我们身边90%以上的成年人都不会正确地呼吸，常期处于短浅呼吸的状态。

学会呼吸，减压抗摔

当你感觉紧张恐惧的时候、当你感觉压力大疲惫的时候、当你感觉抑郁悲伤的时候，让我们一起来呼吸（你可以选择站姿或坐姿来完成，只要完全呼吸，就有帮助！

自觉关注呼吸

瑜伽强调呼吸，认为我们有控制自身能量的能力，经过训练人人都有这种能力，因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama，就是控制生命能量的意思。不正确呼吸会造成能量的浪费甚至导致身心的不平衡。随时关注自己的呼吸是一种“自觉”的表现。如果工作、生活或者休息时我们都能关注自己的呼吸，身心会变得更加安宁和平静。

随时腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常练习的一种，因为呼吸的过程就是横膈膜上下运动的过程，因此也叫做横膈膜呼吸。这种呼吸常在放松状态中使用，是放松的最好方式。

腹式（横膈膜)呼吸法

坐式，吸气时，感觉呼吸一直到达腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，横膈膜向上抬起；呼气时，腹部自然内收，横膈膜下沉，通过鼻腔，让气慢慢呼出来。保持这种有节奏的呼吸状态。

感觉呼吸一直到达腹腔

经常练习，熟练后可以在任何站、坐、行走的过程中进行。

减肥瑜伽初级教程

最适合减肥的瑜伽姿势

角式

直立站好，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。

梨式

首先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒，然后收脚，慢慢弯曲膝盖，让背部和臀部回到地面。

战斗二式

双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。

三角转动式

双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动，然后往下压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上，双臂保持一条直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。吸气，慢慢吧身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向继续。

船式

仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下。吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸持续尽量长的时间，然后呼气，放下双腿，回到开始的姿势。

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