关于【四大技巧让你轻松拥有筷子腿】，如何练筷子腿 图解，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、腿不直怎么纠正，如何练成筷子腿

直而长的腿是许多女性追求的目标，但由于女性雌激素的原因导致身体的脂肪容易堆积在下半身，从而形成“梨状形”身材，从视觉上显得腿短；同时由于女性的骨盆比较宽导致Q角偏大，从而产生膝外翻（X型腿）现象，就会显得腿不直。

对此，如果你的体脂过高就需要减脂，关于减脂在之前的文章中也有分享，大家可以查看；如果存在X型腿，你就需要进行针对性的纠正训练。

X型腿的形成一般是由于股骨内旋、胫骨外旋导致的，同时伴随着足外翻（扁平足）及内八字。那么咱们在纠正的过程中就需要对其进行反向的训练。

现在咱们就需要分析哪些肌肉会导致股骨内旋，哪些肌肉会导致胫骨外旋，适当的对其做松解拉伸，并强化训练股骨外旋肌和胫骨内旋肌。

通过以上表格的对比列举，大家进行针对性的训练即可，一般建议训练2~3组，每组15次以上，组间休息30秒。松解拉伸的话可以做2~3组，每组30~60秒即可。

2、四大技巧让你轻松拥有筷子腿

四大技巧让你轻松拥有筷子腿

怎么减肥大腿一动感单车瘦大腿

动感单车是健身房必备的器材，也是很受人们的喜爱的，它可以根据人运动的强度来改变需要用力的大小，动感单车可以有效的瘦大腿，但是要注意它运动的速度和力度，要注意时间不要太短，最好是20分钟以上，这样减肥才能达到目的。

怎么减肥大腿二长跑瘦大腿

要想去掉大腿上的肉，有一个很好的方法就是长跑了，长跑能很好的减去大腿上的`脂肪，如果强度或者运动的时间足够长的话，这是很有效的一种减肥方式，它不但对大腿有作用，而且还对人的全身的脂肪起作用，这是很好的。

怎么减肥大腿三高抬腿来瘦大腿

高抬腿是一种简单的有氧运动，我们可以通过它快速的进行瘦腿，它主要是作用于腿部的肌肉，能让脂肪随着双腿交替抬起的频率燃烧起来，是很好的瘦大腿的运动，主要有原地高抬腿和高抬腿跑步两种形式。

怎么减肥大腿四抬脚下蹲

两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。两手放在后脑勺位置。腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。

四大技巧让你轻松拥有筷子腿

瘦腿操轻松打造纤细筷子腿

1、侧冲腿（减少大腿内赘肉)

直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方（不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。

2、下蹲跳跃（整体瘦腿)

双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。

3、弓步下蹲（大腿外侧)

手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。

4、持哑铃体前屈

挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。

5、风车冲腿

a、直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。

b、左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。

6、仰卧侧抬腿

向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。

简单的6步美腿操，只要按照方法坚持，就能轻松瘦腿，想要拥有纤细美腿，就赶紧动起来吧！

本文关键词：筷子腿的方法，四大技巧让你轻松拥有筷子腿，怎样快速拥有筷子腿，练成筷子腿的最有效的方法，四大技巧让你轻松拥有筷子腿英语。这就是关于《四大技巧让你轻松拥有筷子腿，如何练筷子腿 图解（腿不直怎么纠正）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！