关于【跑步没劲了怎么坚持跑下去】，跑步后感觉身体虚没劲怎么回事，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、怎么将跑步这项运动坚持下去？一起来聊聊

跑步是一项让人又喜爱又讨厌的运动，喜爱它能让人实现穿衣自由。讨厌它必须要坚持下去。过程又很痛苦，让人望而却步。所以很多时候我们能够凭借着一时的冲动或者激情坚持了三天，五天的，然后就没有然后了。那我们该如何更好地坚持下去呢？我们今天来聊一聊。

我身边的几位同事使用互相监督这种机制前几天打卡人还挺齐的。大概20天后，在也没人打卡了，连聊都不聊这个事了，大家已经心知肚明了，，所以这种靠外力来迫使自己做一件内心抗拒的事情，注定是不会长久的，其实坚持跑步，是有一定诀窍的，我们不应该咬牙坚持，如果是那样的话，那么放弃只是迟早的事。所以这这里总结几点，希望给看到这篇文章的你有一定帮助。

1.给自己定适合的目标。别上来就想一口气跑个半马，没经过长期磨炼的人，肯定跑步下来的，所以目标难度如果定的太大会使人很容易就放弃，把目标难度定小点，按照循序渐进速度慢慢来。可以是先定3公里，5公里，8公里，10公里，12公里，15公里18公里最后才是半马。

2，跑步的时候别别一上来就想跑多快多快，没有基础的人，肯定是不行的。所以每次跑步我们都应该在轻松、舒服、愉悦的状态完成，不要让跑步成为了心里负担

3，可以考虑加入一个跑团，我本人虽然有一个跑团，但是基本上没有参加过团里的活动，我习惯了一个人默默地跑。其实我们很多人在跑步上是需要有陪伴有鼓励和掌声的，当然也需要欢声笑语，这些都是精神上的慰藉。在一定程度上可以支撑我们继续跑下去。

4，我的跑步，不要太关心配速和距离问题了，更多的应该是关注心率，在合适的心率范围内，有氧饱和度达到最大，不仅可以多消耗脂肪，还能让人跑起来轻松，刚开始可以定20分钟，然后慢慢增加连续跑动的时间。

5，要学会适当的跑休。长时间超负荷的运动身体是受不了的，适当休息可以让身体和身心始终都处于渴望运动的状态。我现在就有这样的感觉，休息了一天后第二天很渴望出去跑。

6，我们跑步主要是给我们带来健康的。这个初心不能变，所以我们也要学习，了解一些科学的跑步训练方法，一是更好的保护身体，二是可以少走弯路，

2、跑步没劲了怎么坚持跑下去：跑步后感觉身体虚没劲怎么回事

跑步后感觉身体虚没劲怎么回事

1、应该是最近的身体过度疲劳所致，精神上和身体上的劳累都会导致身体发虚。人的身体状态是动态平衡的，也有波峰和波谷。在波峰的时候，精力旺盛、干劲十足，跑步、锻炼之后会大汗淋漓的出一身汗；波谷的时候，就会出现一些不适应的症状，此时应该注意精神和身体上的休息复原，听听轻松的音乐、吃一些清淡的食物，保持心情的舒畅都会有所帮助。

2、身体素质差，坚持运动，经过半个月就会有明显好转。

最适宜跑步的时间

理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣

晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间

建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢

忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间

青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间

晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的`情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

跑步后感觉身体虚没劲怎么回事

跑步前要洗脸吗

跑步前最好洗脸。

跑步的时候皮肤为了降温会打开毛孔会扩大以便于排汗，要是跑步前不洗脸的话，白天的细菌和空气中浮尘不但有可能阻塞毛孔，还有可能使化妆品的一些物质进入毛孔，这对皮肤是不好的，所以跑步前最好洗脸（更要卸妆)。

跑步前洗脸的好处

1、跑步前洗脸对皮肤好

洗完脸，带着干净的肌肤去跑步，这样在跑步之后，流出的汗液也不至于太脏。去健身房跑步不要化妆，因为浓妆不仅看起来与健身房的运动的环境不相宜，流汗后脱妆也会变成一个大花脸，很不雅观，更重要的是化妆品经过汗液的刺激或阳光的照射，会刺激肌肤引起不良反应。如果跑步后运动继续几小时，你又无法洗脸，那面部污垢而导致皮肤过敏和对皮肤的伤害就会严重得多。

2、跑步前补水保护肌肤

跑步时比平常消耗掉更多的水分。如果不及的同时时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。跑步前中后都需要补充水分，促进身体毒素排出的同时，喝水有利于皮肤的呼吸和畅通。超过半小时的跑步后可以喝运动饮料，以补充身体缺乏的电解质。

跑步后需要洗脸吗

跑步后也需要洗脸。

当跑步或做完其它运动后，如果不能立即洗澡的话，拿湿巾擦拭一下身体是不错的选择，可以擦拭掉化妆品以及污垢等，这是跑步出汗之后必须要做的事情。但是，跑步后脸部清洁不能仅以湿巾擦拭而结束，必须用水进行清洗，才能有效的保护好脸部皮肤。

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