关于【最好的呼吸方法】，最好的呼吸方法是，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、配音播音｜5分钟讲透，超好用的呼吸方法

腹式呼吸、胸式呼吸、胸腹式呼吸

到底都是啥？

总听别人说，就是分不清，

也不知道怎么用？

别担心，今天就给你讲的明明白白。

01

# 胸 式 呼 吸#

方式：胸式呼吸吸气时肩部上抬，用胸部的扩张、收缩运动进行呼吸。

依靠：胸式呼吸主要依靠胸腔来控制气息。

特点：只利用胸部的呼吸有局限，没有充分调动横膈膜与腹部肌肉。

吸气较浅，气息的容量小，控制力差，很容易导致气息不足，声音色彩单薄，声音发虚。

02

#腹 式 呼 吸 #

方式：呼吸时胸部不动，吸气时能感受到肚子的明显鼓起，呼气时肚子明显瘪下去。

依靠：主要利用腹部肌肉和下降横膈膜来控制气息。

特点：腹部膨胀，气息压迫很深，胸腔肋骨被压缩，中间的肌肉不能很好的控制呼吸，导致气息容量小，声音空洞、高音困难。

03

# 胸 腹 式 呼 吸 #

方式：调动呼吸器官，使他们相互配合，共同去控制气息。吸气时下降横膈膜、张开肋骨，扩大胸腔，增大气息容量。

依靠：利用胸腔、横肉隔膜、腹部肌肉共同去控制气息的呼吸法。

特点：气息容量大，控制气息的能力强，呼气吸气更均匀，

对气息输出的量进行调节，加强对声音的控制，保证声音的变化自如。

呼吸有支撑，声音表现力丰富，音量、音域都可能够扩大，让音色更舒服。

2、最好的呼吸方法

最好的呼吸方法

首先应练习深度的呼吸，例如闻花香，半打哈欠，平躺法（腹部上方本书）。这样的练习有利于增大肺活量，为下面的吸气练习打下夯实的基础。

然后进行呼气的训练，吸满气后均匀地吐气，最好保持20~30秒反复重复10遍；在无风的状态下，把普通的纸放在距离嘴10厘米处，均匀的呼气，保持好治的角度；学习绕口令，学到一气呵成，且富有节奏感。

日常的练习步骤

1、放轻松练习，通过叹气的方法，让自己的身心保持放轻松持续30~60秒。

2、肩膀宽松下沉，腹部自然扩张，进行深吸气的练习，每日3次

3、脸部保持微笑，锻炼脸部肌肉，发出“si”的音，保持出气的均匀，一直保持到腹部发向的支持感，每日进行3次。

3、进行狗喘气的练习，吐气时横隔肌向里弹动，坚持练习下去，你会发现掌握了自动进气的感觉。腹部松开的那时间，会感觉气息自动沉到腹地。

4、绕口令开始前的练习啊额吁咦唔，在进行绕口令，可以进行不断的难度提升。

最好的呼吸方法

一、仰头吸气

盘坐、端坐、站立，最好是盘坐时，收腹提肛，仰头吸气，同时肩胛骨上提后夹、脊柱后弯，将气吸足。

功效和机理：在仰头吸气、拉长扩张气管的同时拉长扩张了由16级次组成的支气管直至毛细支气管，可吸进比平时浅呼吸多数十倍的空气，还可锻炼颈、胸、腰椎和肩关节，防治该部位之疾，对抗生活、工作中脊柱总是前弯之弊端;起到拉抻胸、背、腹部所有肌肉、筋膜和扩张了胸腔的作用。

注意事项：应用鼻吸气，量力而行，循序渐进。初练期，仰头不宜太过，吸气量不能太多，防止头晕现象产生。

二、屏气

吸气后暂停动作，此为过渡运气状态，空气不再进出，且尚未进入肺泡，自感胸腹腔空空如也。

注意事项：屏气时间不宜太长，否则也会产生头晕。

三、头正沉气

在口鼻不漏气前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同时松肩塌腰（关键诀窍），吸进大量之气即自然下沉丹田。

功效和机理：几乎所有的人平时仅使用了一小部分肺的功能，导致废用性退化、老化，采用这一呼吸法，将肺泡百分之百打开，胸腔内压增大，使横隔肌下移，挤压腹腔脏腑下移，腹部自然外凸，可大大提高肺活量、氧气和二氧化碳的交换，起到净化血液、改善肺功能的作用。这是一种消耗体能低而收效高的有氧运动。

注意事项：沉气时一定要身心放松，才能达到良好的松肩塌腰之效，轻松自然地缓慢将气沉入丹田。

四、屏气

气沉丹田后暂停呼吸状态。

五、吐气

屏气至功效恰到好处之时，缓慢将吸进之气从口吐出，也可轻发“啊”音吐出。

最好的呼吸方法

胸式呼吸

完全用胸部控制气息，气吸到肺里后，由胸部向外挤压，这样，吸气量不能达到最大值，气流不稳定，气息也不能持久，身体易感疲劳，这种方法不好控制气息，也有损健康，所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。

腹式呼吸方法

吸气时将横隔肌下沉，尽量扩大腹部与腰部，民间说法叫做“气沉丹田”。呼气时，丹田要绷住劲，一点一点均匀地将气吹出，经过反复练习，这种呼吸方法是能够掌握的。腹式呼吸能有效的'控制气流，均匀的将气吹出，还可根据音乐需要增强或减弱气流强度，做出强弱变化和腹颤音效果，是一种正确的呼吸方法。

胸腹式联合呼吸法

吸气时胸部、肋部、腹部、腰部同时向外扩张，最大限度地将气吸入，这样肺吸入的空气量比前两种方法都要大。 采用胸腹式呼吸时。当整个呼吸肌肉组织联合工作时，呼吸肌肉所承担的负荷分布得非常均匀，这样，呼吸肌肉不易感到疲乏。综上所述，初学者首先应学会腹式呼吸，熟练后再加上胸部扩展动作，就是胸腹式联合呼吸。 练习时先用鼻子将气慢慢吸入，这时就能体会到腹部自然向外扩张，腰部也有向外扩张的感觉，这就是正确的自然呼吸的感觉，以后逐渐加快吸气速度，再试着不改变腹部、腰部动作的情况下而改用嘴吸气，这样你就掌握了腹式呼吸的正确吸气方法。吹奏时随着气的呼出腹部逐渐收缩，但丹田一定要绷住劲，找向外拉的感觉，这就是控制。

本文关键词：呼吸的几种方法，呼吸的三种方法，最好的呼吸方法有哪些，五种呼吸方法，简单有效的呼吸方法。这就是关于《最好的呼吸方法，最好的呼吸方法是（超好用的呼吸方法）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！