关于【俯卧撑每天做多少个才有效果】，俯卧撑一天做几个才有效果，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、每天做俯卧撑的人，恭喜你，5个好处收入囊中，可惜有人坚持不了

你觉得一个人1小时内能做多少个俯卧撑？

当你开始思考这个问题的时候，是不是突然反应过来，啥？连续做一个小时？这双手不得废掉吗？但是澳洲一名男子却成功挑战了吉尼斯纪录，1小时做了3182个！看到这个数字，相信很多人都不敢相信，自己摇摇晃晃做上10个、20个都很艰难了，竟然有人能做三千多个，实在令人佩服。

“我每天做100个俯卧撑！”说到运动，宁光院士表示运动是抗病良药，自己再忙都会挤出时间运动，每天做3次俯卧撑，每次100个。看到这里，可能很多人觉得自形惭愧，自己每天回家后就躺着玩手机，运动量还不如一个60岁的老年人。

普通人做俯卧撑，一次性做多少个算体质好？

20-29岁，连续做47个及以上为优秀，做21个为一般。

30-39岁，连续做41个及以上为优秀，做16个为一般。

40-49岁，连续做34个及以上为优秀，做11个为一般。

50-59岁，连续做31个及以上为优秀，做9个为一般。

60-69岁，连续做30个及以上为优秀，做6个为一般。

有人说自己只是普通人，每次做十来个就累了做不动了，其实运动是可以通过训练越变越好的，随着肌肉增长，力量和耐力越来越强，能坚持的个数也会增多，可惜很多人坚持不了。

每天坚持做100个俯卧撑，半年后发生了什么变化？

程序员小刘今年刚过30，但是他的身材和发型让他看起来像四十多岁，因为还没对象，父母非常着急，整天催着他减肥。小刘刚开始还不着急，后来看着朋友都成双入对，自己也动了减肥的心思。

小刘在一个视频上看到有人通过做俯卧撑一年瘦了四十斤，于是自己也决定做俯卧撑。小刘的要求很简单，刚开始一个星期每天做20个就满足了，慢慢往上加，自己才不容易累。等到20个轻松完成时，他又增加到40个。虽然每次练完两个胳膊都快不是自己的了，但是为了改变自己，他还是坚持下来了。

一个月后，小刘已经能适应一天50个的运动量，三个月后，他将100个俯卧撑分成两组，早晚各做一组，虽然比之前更累了，但是健身效果也更好了。

半年后，小刘的身材发生明显变化，原来肚子很胖，但是四肢很细，现在肚子平坦多了，胸肌和上臂变粗变壮，穿紧身T恤时非常明显。父母对他的改变非常满意。而且小刘发现自己饭量更大了，但是怎么吃都不容易变胖。冬天也不怕冷了，随便套两件衣服手脚都是热乎的。

另外，他对体型和健康的看法也改变了，以前觉得男人胖点没什么，女人应该瘦一点，现在他认为男人应该结实有肌肉，女人也要适当锻炼，健康为美，不能瘦得像竹竿一样。

总结来说，坚持做俯卧撑，5个好处可收入囊中

• 上肢肌肉力量更强，握力增强，扛、搬、抬都不会觉得累。
• 体能越来越强，肺活量有所改善，呼吸道抵抗力增强。
• 身材变匀称，赘肉减少，整体气质提升，不再弯腰驼背，穿衣服更有型。
• 臀部赘肉减少，臀大肌和股二头肌得到锻炼，臀部变紧实，屁股不再扁平。
• 运动帮助自己减压，在工作和生活中能够更好地控制情绪，变得更有耐心。

不管是男性还是女性，想改变自己的体型和精神面貌，都可以选择在家做俯卧撑，铺上一张瑜伽垫就可以。如果你有慢性疾病，血压或血脂比较高，也可以选择俯卧撑，帮助你改善血液指标。

提醒，每天做俯卧撑的人要注意4个细节

两手之间的间距略比肩宽

刚入门的人不要学人家做窄距俯卧撑，没有肌肉支撑和足够的力量很容易受伤，建议选择比肩膀宽一点的距离，双手放在瑜伽垫的内缘，目视前方，然后按照要求进行。

背部不能拱起或下塌

当手臂撑直时，从头到背再到脚应该是笔直的，上下起伏时也应保持直线。如果背部拱起或下塌，说明核心力量不足，不仅起不到效果，还会造成腰背酸痛。宁愿少做几个，也不要采取错误的姿势。

看看你的双脚是并拢还是分开的

出入门的人为了降低难度，可以脚分开，但是也要知道，这样很难锻炼到核心肌肉，因此，还是建议大家努力一把，双脚并拢，以3个支撑点的形式做俯卧撑，这样才能更好地锻炼身体肌肉。

注意往下趴的程度

这里也是很多人容易犯错的地方，刚下去就迫不及待起来，晚一秒都觉得双臂撑不住，但是做俯卧撑要求的不是快，而是姿势标准，只有胸口尽量贴到地面然后再起来，才能锻炼出胸肌。

俯卧撑是一个很好的运动项目，但是很多人在做的时候都没有关注细节，没有发现自己的动作错了，只是为了完成数量而做，希望大家以后能注意。最后，在现在这样压力大的工作环境下，身体难免亚健康，想要保持健康身材好，那就需要适当运动，你可以选择俯卧撑，它不会让你失望的。

参考资料：

[1]良医 | 100个俯卧撑、1000个模拟跳绳……院士说这才是锻炼·新民周刊.2021-10-02

[2]澳大利亚一男子1小时俯卧撑3182个 打破吉尼斯世界纪录·光明网.2022-06-22

[3]这些中等强度运动提高免疫力，在家就能做·健康报.2020-06-15

2、俯卧撑每天做多少个才有效果：俯卧撑一天做几个才有效果

俯卧撑一天做几个才有效果

（一）如果以增肌为目的：

两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。

（二）如果以锻炼耐力为目的：

每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。

做俯卧撑的注意事项：

1、运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

2、根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

5、对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。

俯卧撑一天做几个才有效果

俯卧撑有什么效果

1、提高力量

长期做俯卧撑的人可以提高上肢的力量和腹部的力量。对于想练出手臂肌肉的男生，做俯卧撑是一个很好的'选择。

2、锻炼平衡能力

做俯卧撑需要你去支撑和平衡，所以对于支撑和平衡能力的提高也很有帮助。长期做俯卧撑的人，关节的灵活程度也比一般人高。

3、减肥

做俯卧撑会出大量的汗，会消耗自己的脂肪，起到减肥的效果。而且这个不占用太多的空间，随时随地都可以做。

4、锻炼胸肌

俯卧撑还是一个锻炼胸肌的运动。特别是对于男生来说，完美结实的胸肌会为身材加很多分。

俯卧撑消耗热量是多少

1分钟仰卧起做，不慢不快大约30多个（这里暂时先算30个）消耗9千卡，那么1个仰卧就是0.3千卡，13个仰卧是3.9千卡，7个俯卧撑大约相当于13个仰卧起坐所以7个俯卧撑也是3.9千卡，那么1个俯卧撑就是0.5几千卡，考虑到1分钟不止30个仰卧应该是30多个甚至40个，那么1个俯卧撑也就是不到0.5，应该是0.4几千卡。

俯卧撑可以减肥吗

做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。

俯卧撑的正确做法有什么呢

1、跪姿俯卧撑：这是最简单的俯卧撑动作，也是最为轻松的，非常适合女士以及刚开始锻炼的人群。

2、跪姿撑地俯卧撑：这个比上面那个稍微难点，属于一种跪姿进阶动作，这种姿势手臂承受身体的重量加大，更加能够锻炼到胸大肌外侧和肱二头肌。

3、水平支撑俯卧撑：对于大多数而言，这是一个标准的俯卧撑，由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线)，也是我们最为常见的俯卧撑姿势，但是这并不是最难的俯卧撑动作，当然这种动作也是男士最基本的锻炼动作。

4、俯卧撑拍掌：这种动作主要是锻炼我们的上肢力量和爆发力，由于在撑起的时候，手需要迅速相互拍击，上身短时间处于无支撑点的情况，所以在做俯卧撑拍掌之前，最好先做一组水平支撑俯卧撑，以防止没有完全适应而受伤。

5、俯卧撑前后拍掌：这种动作不仅仅锻炼我们的爆发力，还对我们的敏捷度有着很高的要求，首先我们可以先熟练俯卧撑前拍掌，然后做熟练俯卧撑后拍掌，慢慢尝试前后交换。

6、俯卧撑前踢腿拍掌：这种俯卧撑的动作对我们的协调性要求更高，因为手和脚需要互相配合完成，这组动作能够全面的锻炼上肢爆发力，和四肢的协调性，前面几组动作都很熟练的可以慢慢尝试。

7、360度旋转俯卧撑：这个俯卧撑动作看上去很花哨，但是要做好是相当有难度的，必须要掌握以上的俯卧撑技巧之后再来尝试，这种动作主要锻炼全身的协调性，同时锻炼尽可能找大点的地方，开始可以速度放慢，后面在渐渐加快。

8、手掌触膝俯卧撑：这种俯卧撑的动作难度极高，在不熟练的情况极易受伤，需要很强的爆发力，在熟练的情况下可以慢慢尝试。

9、后展式俯卧撑：此动作是非常具有难度的，小编亲试着实不好完成，没有经常锻炼的小伙伴们不要轻易尝试哦，可以在教练的指导下进行。

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