关于【1公里跑步几分钟是正常的】，跑步一公里多少时间合适，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、慢跑就是垃圾跑？一公里7分钟是什么概念？

说到跑步，人们总是会不由自主地想到速度和距离，平时跑者们聚在一起聊得最多的也是跑的多快？跑量多少？似乎跑得慢、跑得少，就不是跑步了。

难道慢跑就是垃圾跑吗？7分钟跑完一公里，在跑圈是一个什么样的水平呢？

什么是垃圾跑量？

所谓的垃圾跑量，指的是没有训练效果的跑量，特点就是跑步时间长，速度慢，跑起来非常轻松，可能对于严肃跑者来说，这是浪费时间，因为这样的跑步训练带来不了任何提升，是一种失败的训练。

那么，慢跑都是属于垃圾跑量吗？对马拉松的提升一点用都没有吗？其实并不见得，相反，慢跑才是跑步的精髓，只有懂得慢下来，后期你才能快得上去。

垃圾跑量对训练周期节奏大有裨益，研究发现，在休息日安排一些所谓的垃圾跑量，是能够提高运动表现的，这也是为了防止训练过度，提供一个张弛有度的节奏。

人不可能一直在大强度的节奏下进行运动，偶尔加入轻松跑/健康跑，这样的交叉休息比单纯的睡大觉，更能帮助你满血复活。

世界上本来就没有什么垃圾跑量，就看你是否能合理地利用到这样跑的价值。无论如何，跑了就比不跑强，哪怕你的慢跑被有些人定义为垃圾跑量。

也有的人说跑步要达到7分钟一公里才可以，这个速度是怎么来的呢？

根据研究表明，人在慢跑的时候心率在不能超过220减去自己的年龄【计算公式：最大心率=206.9-（0.67×年龄）】，否则就会运动过度；但也不能太低，不然就起不到锻炼的效果。对于普通人来说，基础保持速度在9km/h就可以了，换算下来差不多就是7分钟一公里。

各种运动强度下的心率（次/分）

以上内容仅供参考

其实每个人身体状态的不同，适合的速度也大不相同，只要在进行慢跑时，达到脸不红气不喘，在跑步的时候还可以说话的状态为标准就足够了。

最近小编还看到一种跑步理念——“超慢跑”。顾名思义，就是以非常慢的速度进行跑步，每公里配速保持在10-15分钟。可能会有人问，这个速度不是比快走还要慢吗？但其实跑步，不能单看速度，关键是看有没有腾空。

“超慢跑”有什么好处？

1、更有利于减肥

由于速度慢，心率也相对较低，因此自我感觉不会那么难受，对于减肥者来说更容易一天天地坚持跑步这件事情。

很多人，跑步坚持不下去，主要还是因为觉得跑不过的过程太痛苦难受，但是减肥这件事靠得还是长时间地坚持，能持续进行下去。虽然超慢的速度单位时间消耗卡路里值下降了，但从长远来看，反而更容易减肥成功。

2、有助于克服“撞墙”

很多马拉松跑者会在30公里以后遇到“撞墙”，这主要是因为身体的糖原储备能力不足，以至于无法支撑更远的距离。

想要避免“撞墙”，最好的办法是提高自己的糖原储存能力，而想要增加自己的糖原储存能力，可以在马拉松训练计划里适当加一些“超慢跑”的长距离训练。

3、更适合初跑者或中老年跑者

“超慢跑”的好处就在于“超级慢”，速度慢了各种运动风险也就相应降低，因此特别适合初跑者和中老年跑者。无伤奔跑才是广大跑步爱好者应该追求的真谛。

在最后，小编只想说，速度并不是我们跑步最重要的！记住你开始跑步的初心，享受这个过程，跑出健康、跑出快乐才是最重要的！坚持跑步的你，日常的配速是多少呢？

2、1公里跑步几分钟是正常的：跑步一公里多少时间合适

跑步一公里多少时间合适

根据大多数运动爱好者的统计，一公里的正常跑步时间为5-6分钟，如果慢跑较慢，最多不要超过10分钟；

为了达到最好的锻炼效果，请记住5分钟的重要时间点，不要为了追求快而少于5分钟！最佳时间是5分钟30秒到6分钟！速度快的'话，很容易脱水，导致身体损伤。

跑步简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还可能给身体带来伤害。

注意事项：

不要猛跑猛冲：很多人急于减肥，在跑步开始就选择了过多或者过于剧烈的运动，但其实这对于我们的减肥计划来说并不是一件高效的事情。

不要空腹跑步：很多人都会纠结，不管是饭前跑步还是饭后跑步，但两者都有各自的原因。对于体质好的人来说，空腹跑步效率更高，减脂效果更好。

但是，对于身体素质一般的人，尤其是低血糖的人来说，空腹跑步是一件非常危险的事情。最好在跑步之前吃一些碳水化合物。

总之，跑步的目的是为了身体更加健康，长期坚持才会有更好的效果。至于运动强度和时间的把握，每个人要根据自己的实际情况，科学锻炼，适量锻炼，合理锻炼，才能收获快乐健康和幸福。

跑步一公里多少时间合适

作为普通人，跑步1公里花费4-5分钟比较合适。若是学生参加1公里跑步比赛，及格成绩为3分40秒。专业运动员的1公里成绩在2分20秒左右，世界记录是2分11秒。

对于普通人来讲，跑步是最好的健身方式。在日常跑步运动中，大家不用过于追求速度。跑动锻炼，贵在坚持。跑步前保持心情放松，不要喝太多水。跑步时，速度均匀，注意调整呼吸节奏。跑完步不要直接坐下，多走几分钟。

对于普通人来讲，每天跑步5公里，这样的运动量比较合适。从时间的维度来讲，每天跑步30到40分钟，加上身体拉伸放松的时间，整体运动时间保持在1个小时左右。

坚持跑步，不仅可以锻炼身体，提高肺活量和免疫力，而且还能提高睡眠质量，不失眠。更关键的是，跑步可以让人心情愉悦，保持乐观心态，每天正能量满满。因此，大家有时间还是要多跑步，不必过分追求速度，而是贵在坚持。

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