关于【做俯卧撑的好处】，做俯卧撑有些什么好处，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、正确做俯卧撑或许带来5大好处，但要当心错误姿势反而会伤身

俯卧撑算是比较方便的一项力量训练了，不需要体育器材，在家也能做，对于工作忙碌，且久坐办公室的上班族们，再合适不过了，既能锻炼身体，提高身体素质，还能预防肥胖，关键是方便简单，随时都能做。

那么长期坚持正确做俯卧撑，对身体有哪些好处？

1、提高基础代谢，预防肥胖

大家都知道，俯卧撑属于力量训练，有助于增长肌肉量，肌肉量提升了，基础代谢自然就会得到提高，从而抑制脂肪堆积，提高身体的运转速度，减少身体负担。

2、锻炼上身肌肉，穿衣更显瘦

俯卧撑等帮助打造强大的胸肌、肱三头肌、背肌、腹直肌等，长期坚持会使得上半身更加紧实，让你穿衣显瘦，脱衣有肉，远离大肚腩。

3、提升耐力和心肺功能

长期坚持俯卧撑训练会让你的耐力得到提升，同时作为力量训练，心肺功能也会得到加强。

4、促进新陈代谢，振奋精神

长期坚持俯卧撑训练，身体血液循环得到提高，且处于高代谢的水平。而且经常健身也会看上去更加有精神，有活力。

5、提高自身骨密度，增强体质

坚持俯卧撑训练一段时间后，会发现自身的体质、灵活性、稳定性都会提到提升，因为骨密度增强了，同时在做其他训练时也会变得更加轻松。

不正确的俯卧撑姿势，会给身体带来哪些损伤？

1、损伤腰部肌肉

当核心力量或是臂大肌力量较弱时，身体无法保持倾斜笔直，腰部拱起或者下沉，都会损伤到腰部肌肉。

2、翼状肩姿势做俯卧撑损伤肩关节

何为翼状肩，就是在做俯卧撑时，后肩过于放松，导致后肩胛骨始终处于凸起的状态，这样长此以往，容易使肩关节受伤，正确的方式应该是保持肩胛骨后收。

3、脖子朝下，颈椎受损

斜方肌上束、胸锁乳突肌等肌肉过于活跃，容易造成脖子酸痛，为了避免这种情况出现，我们需要让颈椎保持中立位的状态。

最后记得做完俯卧撑要喝水，补充一下水分，同时饮食上适当增加蛋白质食物的摄入，促进肌肉修复。俯卧撑作为最经典的上肢肌肉力量训练，不仅能锻炼你的手臂、胸部，还能锻炼肩部肌肉，加强肩关节稳定性，更好地服务于生活。而且男女都适合练习，爱美的女生不仅可以锻炼上身曲线，也不用担心会练成金刚芭比，还能预防肥胖，一举两得。

2、做俯卧撑的好处：做俯卧撑有些什么好处

做俯卧撑有些什么好处

一、身体肌肉的强化

我们得要知道的是，俯卧撑是一个徒手的力量训练动作，并且俯卧撑也是一个较好的复合型训练动作。

这也就是说，我们在做俯卧撑的时候，自己身体中的多处关节都会参与运动，从而让自己身体中的多处肌肉都会受到较好的肌肉刺激。

我们在做俯卧撑的时候，受到刺激的肌肉一般有3大部分，其一就是我们胸部的胸部肌肉了，其二就是手臂后侧的肱三头肌，其三就是自己的核心部分肌肉了。

因为我们在做俯卧撑的时候，在撑起发力的时候，是需要自己的胸大肌以及手臂上的肱三头肌去收缩发力的，并且在这个过程中，自己的核心肌肉是一直需要保持收紧的。

二、心肺功能的强化

我们得要知道的是，不管是什么样的`运动，只要我们能够坚持进行，自己的心肺功能就会在一定程度上得到较好的强化，只是不同的运动，强化的效果可能会有一定的差异。

因为我们在做俯卧撑的时候，虽然主要考验的是自己的肌肉力量，但是在一定程度上，还是考验自己的心肺功能的。

并且，我们得要知道的是，如果自己的心肺功能以及肌肉量得到增长的话，那么自己整个身体的代谢就会得到较好的提升。

当我们身体中的代谢得到提升以后，自己整个人的精神状态在一定程度上就会得到很好的调整，从而让我们对生活更加的有热情。

做俯卧撑有些什么好处

怎样做出完美的俯卧撑

练出健美肌肉

俯卧撑可以帮助男人们有效锻炼，让肩膀变得更强壮，让男人能够拥有倒三角形的身形，但是你的俯卧撑姿势是否正确呢？你懂得做完美的俯卧撑吗？健身教练指出，想要做出完美的俯卧撑，起始姿势是关键所在。

要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

什么时候适合做俯卧撑

根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

应该如何做俯卧撑锻炼

初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

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