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1、生气时为什么不能「憋」着？心理专家分析伤身全过程

「生气」能有多伤身？

美国哈佛大学一项研究发现，仅仅是回想一下自己生气的经历，就会让免疫系统功能受到长达6小时的抑制。

而比生气更伤身的，可能是怒火中烧时，你还选择强行把怒气憋回去。

其实愤怒属于正常的情绪，也是种信号，隐藏着希望“被理解、被看到”“别越界”“别打压”的需要。

网友调侃：忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生。长期压抑，对身心都是一种慢性折磨。

《生命时报》采访专家，解读憋气如何影响全身，并教你科学应对不良情绪。

受访专家南方医科大学心理学系副教授 杨雪岭北京师范大学心理系博士 郭润峰哈尔滨医科大学第四医院老年病科主任医师 田晓彦

生气时憋着，真的会“内伤”

愤怒时，大脑的情绪开关——杏仁核被触发，传递信号到下丘脑和脑干，下丘脑再引发交感神经系统兴奋。

这个过程中，皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，给身体释放信号：请做好“战斗”准备。如果此时强行憋住火气，身体会受到哪些伤害？

怒气值翻倍

美国俄勒冈州立大学一项研究显示，在生气后强行避免争论的人，怒火未消、怨气仍在，导致第二天负面情绪高出一倍。

免疫力遭到破坏

压抑下去的愤怒并没有消失，而是变成负面能量“蚕食”机体。

正如哈佛大学的研究所称，如果一直都生气，免疫系统对细菌、病毒的抵抗力持续下降，容易增加患病风险。

影响消化功能

情绪应激状态会影响胃酸分泌，使消化道溃疡的发生率增加；总是憋气、反复愤怒导致的食欲下降也可能改变规律进食习惯。

如果经常处于“气都气饱了，吃不下饭”的情况，可能会导致慢性胃炎等消化道疾病。

内分泌紊乱

生气可引起广泛的神经内分泌变动，包括雌激素、孕激素、胰岛素、胰高血糖素等变化。

女性长期处于愤怒或压力下，更易引发月经不调、乳腺结节、卵巢囊肿等问题。

引发一系列负面情绪

压抑怒气会使我们反复去想这件事，这种“想太多”非但没有化解怒气，还让委屈、失望甚至抑郁、焦虑的情绪积压起来变成情绪问题。

本着“和为贵”的想法不宣泄愤怒，在短期内可能换来了平静，但积压的怨气憋不住爆发出来的时候，会给关系造成更大的伤害。

愤怒来临时，如何有效应对

学会控制情绪是成熟的表现，但控制不等于一味压抑。愤怒时，到底该如何处理？

暂时离开当下环境

一旦感觉到自己的愤怒在冒头，最好借机离开一下，比如去个厕所、假装接个电话、续点茶水等。

出来之后深呼吸几次，用冷水洗洗手，让自己先放松冷静下来。

记录自己为什么生气

情绪平复后可以做个分析，想想自己为什么会愤怒，对方的哪些行为刺激了我们，背后真正的心理需求是什么。

必要时，可以记录自己的想法。这么做的好处是让你不在“很生气”“很讨厌他”这些想法上打转，而是抽离出来想想如何表达和解决问题。

及时、巧妙地表达愤怒

生气后要向对方明确表达内心想法和需求，尽量避免用批评和指责的语气。

建议多用“我”表达，如“我感到有些生气，我希望我们一起分担家务，但你却走了”。这不仅让你宣泄了怒气，也让对方了解你的需求。

如果此时你的愤怒还能控制，也可以用稍微幽默的方式来表达，如“每天吃完饭都是我洗碗，我感觉自己都快成洗碗机了”。

另外，发泄情绪不是最终目的，沟通时最好双方一起想想解决方案。

定期清空情绪垃圾

有些愤怒是难以当场表达和发泄的，平时积累的怒气和压力，要定时去清空。

1.找到生活所爱，可以是爱好、也可以是某个空间，无论碰到什么糟心事，都能从中获得治愈力量。

2.平时做做放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等，提高生气的阈值。

3.多尝试换位思考，自己有难处，别人也一样，多用宽容的态度对待周围的人和事。

如果尝试了以上方法，还是没有办法控制愤怒，或者容易在盛怒之下做出伤害自己和他人的事，建议及时寻求心理医生的帮助。

心理专家总结“情绪急救包”

人生不可能总是充满正能量，除了感到愤怒，当你发现自己身陷情绪陷阱时，可以试试心理专家总结的「情绪急救包」。

对抗焦虑给生活一点掌控感

• 规律作息

焦虑源于对“控制感”的丧失，如果生活总是无序，情绪就容易反反复复。

有焦虑倾向的人要养成规律的工作生活作息习惯，尽量减少生活的不确定性，给自己建立“安定感”。

• 有效管理时间

许多时候焦虑是因为时间所剩无几，但任务还未完成而导致了紧迫感、无力感，合理管理时间能让人井井有条、从容不迫。

• 主动减少失误

减少冲动行为、失误和差错的发生，或许能从源头上避免焦虑。当然，也要正确面对失误，保持理性，别为此过分抓狂。

对抗悲伤及时哭出来

与愤怒同理，当感到悲伤痛苦时，不要憋在心底，要哭出来。

虽然不能解决具体问题，但大哭一场有助释放悲伤情绪，泪水会带走体内的压力激素，降低与压力相关的神经递质，也是心理健康的良药。

对抗嫉妒为自己找到目标

产生嫉妒往往意味着自卑感、自尊心的存在，也在一定程度上映射了你追求的目标所在。

把嫉妒转化为羡慕，羡慕转化为动力。客观分析自己的优劣势和能力后，确立目标并一步步靠近，自然就会明白自己的价值，无需把精力放在无意义的攀比上。

对抗孤独主动走出封闭

对害怕和别人打交道的人来说，关键在于勇敢地走出封闭状态。

多与亲友通电话或见面，交流生活或情绪；积极参加行业交流或做公益活动，也能增强社交，找到充实感。

对于沉溺社交网络、“通讯录上很多人，能聊天的没几个”的人来说，要认识到网络的“弱关系”不能取代实实在在的交友，泛泛之交甚至会让人更寂寞。

最后提醒大家，如果遇到重度情绪问题，自己已经无法调适，还严重影响正常的工作和生活，应该及时寻求专业心理医生的帮助。▲

本期编辑：徐梦莲

2、女性长期压抑生气会怎么样：经常生气对女人的危害

经常生气对女人的危害

导致女性内分泌紊乱

女性会为了一点点的小事而生气，其实这对身体健康非常不利，当女性生气的时候人体的甲状腺所分泌的激素会增加，导致内分泌系统紊乱，如果长期的生气有不知道排解还有可能引发甲亢。

因此，女性朋友们要尽量保持乐观开朗的心情，尤其是本身就内分泌失调的女性朋友更应该时刻控制好自己的情绪。

女性朋友肠胃功能减弱

在女性生气的时候大量的血液会流向脑部，让神经系统异常兴奋，肠胃中的血液就会变少，这样肠胃蠕动速度会变慢，食欲也会变差。这就是为什么生气了就不想吃东西，对任何事情都感到厌烦、提不起兴趣的原因了。

建议女性朋友们尽量控制自己的情绪，不要动不动就生气，真的气出病来就不值得了哟!

伤害肝脏

俗话说“怒伤肝”，在女人生气时，体内会有一种叫茶酚胺的物质分泌出来，作用于中枢神经系统，使肝细胞的毒素增加，造成肝火过旺，损害肝脏。而肝脏是人体很重要的器官，如果肝脏不好的话，家就会引发各种肝脏疾病，危害身体健康。

伤害大脑

当女人生气的时候，血冲上头，这时就会增加脑血管的压力，使大脑不是处在清醒的状态，往往会做出一些过激的行为危害生命安全，加上血液中如果含有毒素，就会加速脑部的衰老，所以很多女性在生完气后都会犯困、疲劳，就是这个原因。

大脑气血上冲如果严重的时候甚至会突发脑溢血，严重伤害大脑!

生气会长色斑

生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。建议遇到不开心的事，可以做深吸气，双手平举，来调节身体状态，把毒素排出体外。

生气会降低抵抗力

在女性生气时，大脑会下达把胆固醇变成皮质固醇的指令，这种物质在体内时间长了会阻止免疫细胞的生成，让抵抗力下降。建议女性在生气的时候多想想开心的事情，这样有助于情绪变的平和。

女人生气时要怎么解决

1、对于女性而言，要想让自己不生气，首先要学会自己调节，让心平静下来，然后寻求正确的方法去处理问题。

2、转移注意力也是一种不错的处理生气的方法，你可以选择看一些搞笑的视频，又或者是去室外透透气，对于缓解情绪效果显著。

3、最后一种方法就是吃甜食，在心烦意乱，精神不振的时候，甜食当中所含有的糖可以很好的帮助人们缓解情绪。

女性如何保持好心情

1、至少要有一种爱好

一个人在生活中有良好的嗜好，如集邮、看书、划船或种花等，会使人感到生活充实、满足和愉快。

2、坚守信念

坚定的信念是战胜挫折和失败的良方，可使人从苦痛中解脱出来，能屈能伸，无论在顺境或逆境中，都泰然处之。

3、建立合适的期望值

对此，应记住这样一句忠告。“快乐之道无它，就是对我们力量所不及的事，不要忧虑。”否则，就是在自寻烦恼。

4、能尝试新事物

人的生活陷入单调沉闷的“老一套”时，就会感到不愉快，如果去参加一项新的活动，不仅可以扩展生活领域，还会为生活带来新的乐趣。

5、自己争取多做事

在生活中，如果太依赖他人，对别人的期望太高，就容易失望。若能树立凡能自己做的事，自己去努力做好的观念，则可避免许多由失望带来的苦果。

6、不要钻牛角尖

看任何事物都不能认准死理，否则就容易钻牛角尖。要学会从不同角度去看待事物和分析问题，找出解决问题的不同方法，摆脱由看问题僵化而带来的苦闷。

7、乐于承认失败与缺陷

一个人难免遇到失败、失意的事情，或是自己本身存在某种缺陷。对此，专家说：“当你乐于承认既成的事实，并且乐于接受已经发生的事情，就有了克服随之而来的任何不幸的第一步。”

8、交几个知心朋友

友谊有助于身心健康，空闲时与朋友相聚，海阔天空地聊聊，既能增长见识、交流信息，又可把自己气愤之事对朋友直言相告，朋友会为你排忧解难，增强自己排除困难与忧愁的信心和勇气。

9、学会宽容大度

在生活中，即使是与自己关系很亲密的人，激怒你了，埋怨你了，也要放宽责备的尺度。时间长了，“日久见人心”，人们会很乐意地与你相处，你也一定会尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰。

经常生气对女人的危害

爱发脾气怎么办

1、跑出去，转移注意力：

当争吵时，突然感觉控制不住自己的时候，想发脾气了，就跑出去，离开那个地方，换一个环境和氛围，就会感受好受些，慢慢冷静下来之后，告诉自己遇到事情一定要冷静，不要发脾气。

2、大喊几声，发泄心中的压抑：

突然想发脾气了，心中压抑的时候，就大喊几声，把心中的压抑通过喊声释放出来，不要针尖对麦芒的进行理论，心情不好时，脾气不好的人越理论越糟糕。感觉自己控制不了自己的脾气时，就大喊几声，然后什么也不要说，静坐一下。

3、固定一件摔不坏的东西：

想发脾气了，心中不满了，就把气撒在一件固定的东西上，这件东西摔不坏，会发出巨大的响声，还不值钱，这样摔了也不心疼，一个铁块即可，有锣鼓更好，声音大可以盖过争吵声，会突然间让人冷静下来，不要摔值钱的东西，会后悔的，摔后会更生气。

4、及时进行心理暗示要冷静：

快要发脾气的时候，要在心里不断的提醒自己，进行心理暗示，告诉自己不要生气，要冷静，冷静，气大伤身，气大伤身，伤害的是自己，这样也可以让自己的脾气有所收敛或改变。

5、深呼吸：

脾气不好的人，发起脾气来会头晕缺氧，眼冒金星，当感觉自己快发脾气时，身体不舒服了，要深呼吸，还要克制自己，冷静，告诉自己冲动是魔鬼。

6、让他人及时提醒，帮助自己：

如果克制不了自己，爱发脾气，就告诉自己身边的人，让身边的人时刻提醒自己，你发脾气了，要冷静。

经常生气对女人的危害

1、经常生气会损伤肝脏

古语说“易怒伤肝”人在生气的时候，情绪激动，血流加快，肝脏承担着凝血、恢复体内正常循环的重任，在人暴怒的时候血容量大幅度增加，肝脏只能超负荷运作试图帮助身体将血流速度减慢，如此就会造成肝脏的损伤；现代医学也证明，人在生气的时候会释放一种肝【脏】毒性物质，损害肝细胞。

2、经常生气伤脾胃

相信大家都听过这句话“气都气饱了”很多人都有过这种体验，生气过后会有胃胀的感觉，这是因为生气的时候血液循环加快，血管内血流量增加，内脏器官在在短时间内大量充血，造成脾胃水肿，使人产生饱腹感，经常生气可能会导致胃炎、胃溃疡、胃粘膜膨胀等疾病。

3、经常生气伤心

这里说的心是指心脏，生气的`时候会使心脏会不断收缩，往血管中大量的泵血，此时血压上升、心跳加速、心脏保持着高度的紧张，会导致心律不齐、心肌缺血等疾病的出现。如果本身就是心脏病患者，剧烈的情绪波动可能会导致猝死。就是真的被“气死”了。

4、经常生气伤脑

面红耳赤、青筋暴起等形容词都是形象的描绘了人生气时候的样子，人生气的时候头面部大量充血，血管暴起，脑部的血容量迅速增多，会使眼底毛细血管充血破裂造成眼睛发红，还有导致脑溢血的危险，高血压、高血脂患者情绪剧烈波动还可能会造成脑梗死。这样被“气死”的人每年都不在少数。

此外女性朋友经常生气还容易罹患乳腺和卵巢疾病，研究表明，爱生气的女性更容易得恶性疾病。

经常生气会损害肝脏、大脑、心脏、肠胃等内脏系统，严重损害人们的身体健康，经常生气还会使人充满负能量失去对生活的希望，因此生活中一定要保持一颗乐观友善的心，宽容对待别人和自己，遇到事情三思而后行，少发火，少动气，毕竟人生短短几十年如果被“气死”那也太得不偿失啦。

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