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1、怎么才是正确的睡姿：正确的睡姿，拥有好的睡眠质量

睡觉是人体得到休息的主要方式，要想休息得好，睡姿很重要。人的睡觉姿势多种多样，你知道哪一种最科学吗?在各种睡觉姿势中，以侧卧睡眠最好，最符合人体的生理功能。其中向右侧卧的睡姿更为理想。

为什么要右侧卧睡觉?

向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

孕妇可以右侧卧睡觉吗?

孕妇怀孕后，因为子宫变大，为了肚子里宝宝的健康成长，睡觉姿势也要相应的有所变化。仰卧睡觉，子宫后方的主动脉会直接受增大子宫的压迫，使子宫的供血量明显减少，进而影响胎儿的营养和发育。

右卧睡觉，腹内其它器官会受到不断增大的子宫的挤压，下腹腔内受挤压的乙状结肠会使子宫出现不同程度地向右旋转，导致维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态;而系膜中营养子宫的血管受到牵拉后，会影响胎儿的氧气供应，造成胎儿慢性缺氧，不利胎儿发育和分娩。最好的办法就是左侧卧睡觉。

除了正确的睡姿，如何才能保证睡眠质量?

1、选择适宜的枕头：一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康。

2、选择软硬适中的床：太软的床容易造成脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，太硬的床又不舒服，因此，软硬适中的床既舒服，又不会有健康隐患。

3、保证睡眠时间：尽量保证在11点之前睡，成人睡眠时间不要少于7个小时。

4、注意睡觉前活动：睡前剧烈运动、争吵、思虑过重都会导致睡眠质量不好，因此，睡前要做一些舒缓、轻柔的事情。睡前温水泡脚有利于头部血压往下舒解，可预防高血压、心脏病和脑卒中。

5、睡觉前不要玩手机：很多人抱怨睡不着，其实是手机惹的祸，睡前不妨关掉手机，闭上眼睛“数山羊”。

2、怎么才是正确的睡姿，原来这才是正确的睡姿

大河报·豫视频记者 林辉 通讯员 尹沅沅 魏佳琳，我来为大家讲解一下关于怎么才是正确的睡姿?跟着小编一起来看一看吧!

怎么才是正确的睡姿

大河报·豫视频记者 林辉 通讯员 尹沅沅 魏佳琳

古人养生讲究“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”，网上也有许多种保持健康睡眠姿势的说法，那么，睡觉的时候都应“卧如弓”吗？专家说，健康人群最好右侧卧入睡且勤翻身，而那些特殊体质或状态的人，则应该根据实际情况采取不同的睡姿。

“侧卧时，双腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲劳，尤其是采取右侧卧位时，既不至于对心脏产生压迫，同时也有利于胃内食物向小肠输送，是最佳的睡眠姿势。”河南省人民医院呼吸与危重症医学科主任医师陈献亮说，正是由于睡卧时将躯体侧弯成“弓”形睡得更安稳，更有利于健康，所以有“卧如弓”之谓。

仰卧位是最常见的睡卧姿势，那么这种睡姿健康吗？河南中医学院第一附属医院心内四区主任朱翠玲教授说，仰卧位时，四肢虽然可以自由伸展，体内的各个器官也较为舒适，但并不利于全身充分的放松，尤其是腹腔内压力较高时容易使人产生憋得慌的感觉，“此外，俯卧时可阻碍胸廓扩张，影响呼吸，并且可使心脏受压，不利于健康的，故不宜采取。”

有些人入睡后会频繁地翻身，有些人则几乎一个姿势睡到天亮，哪种好呢？陈献亮说，入睡后，身体会来回翻动、变换姿势，这样可以减少对局部皮肤、肌肉的长时间压迫，同时，不同部位的肺部组织也可得到充分的通气及血流，其他脏器也会因此受益。

“过度肥胖会导致上呼吸道阻塞，诱发睡眠呼吸暂停综合征，从而导致高血压、糖尿病、代谢紊乱、性功能障碍等疾病。”陈献亮说，如果仰卧或俯卧，都会加重上呼吸道阻塞，因此，侧卧为最佳选择。

陈献亮说，对于因感冒、鼻炎、扁桃体炎、鼻中隔偏曲等造成呼吸不畅者，侧卧位可以明显改善呼吸不畅的状态，上呼吸道的肿胀、狭窄者随着通气顺畅程度增加，血液中氧饱和度也会上升，次日起床后会觉得精神好一些。

“患有单侧肺损伤的患者，如单侧支气管扩张症、肺脓肿、肺空洞等疾病，侧卧位有利于患病侧肺叶的分泌物引流，对疾病恢复有利。”陈献亮说，如果患者肺功能很差，在遇到大咯血、误吸等会导致呼吸道严重阻塞的疾病时，应首先要保持呼吸道的通畅，就应当采取侧卧位。

至于急性呼吸窘迫综合征等呼吸科危重症患者，陈献亮说，住院治疗期间可以视情况采取俯卧位治疗，但这种治疗需要医生、护士的指导和监护，还要有特制治疗床、甚至呼吸机的配合使用。

“心脏不好的人，特别是有慢性心功能不全的人，最佳的体位为半卧位，即适当抬高头侧，这样可以减轻心脏负荷、改善心脏功能，也可同时抬高下肢，促进下肢血液回流，减轻心脏负担。”朱翠玲说，半卧位也适应于有反流性食管炎等慢性胃肠疾病的患者，可减轻反流、促进胃肠功能。

陈献亮说，孕妇在孕早期睡姿较为随意，但在孕中晚期，最好采取左侧卧位休息，可以减少巨大子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，减轻下肢水肿，利于胎儿发育。

“对于因心脑血管疾病造成意识障碍、无法独立排痰的人，或者是因外伤、做了大手术无力咳痰的患者，可根据患者实际情况采取半卧位。”陈献亮说，此时可在医护人员指导下插管引流，定时翻身拍背，利于痰液排出，避免诱发或加重肺部感染。

睡姿不对，等于白睡！错误睡姿真的会导致身体从内到外各种问题，每个人都要重视起来！

说说你一般都啥姿势睡觉呢～

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