关于【坐位体前屈技巧】，女生坐位体前屈技巧，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、坐位体前屈技巧：坐位体前屈

坐位体前屈的动作方法：平坐在体操垫上，身体保持自然放松，伸直双腿，双脚抵在测试器脚板上，向前弯曲腰部，双臂放在头的两侧尽力向前伸展，用两手中指尖慢慢推动测试器，直到极限，手指停留在测试器至少2两秒。

普遍存在的几种问题：

1.肩关节打不开

2.腰部力量不足，前屈不够

3.低头伸手臂

4.小腿柔韧不够

肩关节柔韧拉伸：

腿部柔韧拉伸

小腿根部拉伸：对墙提脚拉伸动作可拉伸小腿，增强小腿柔韧。

要领：左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚指头朝上。上身前移，小腿感觉到拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作，两腿交替进行

日常拉伸练习：

站立体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做 (也可两手扶小腿后部来做)

盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前屈。复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。

跨栏坐：双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20秒，重复3-5次，然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。

2、坐位体前屈技巧，女生坐位体前屈技巧

坐位体前屈其实很简单，做这个动作时一定要用力将头尽量贴近膝盖，不用强迫拉伸肌肉，做到自然而然就行了具体操作方法是：先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的，现在小编就来说说关于女生坐位体前屈技巧?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

女生坐位体前屈技巧

坐位体前屈其实很简单，做这个动作时一定要用力将头尽量贴近膝盖，不用强迫拉伸肌肉，做到自然而然就行了。具体操作方法是：先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。

坐位体前屈之前，跑一会热身，然后横竖叉坚持，再是坐下来开始体前屈，身心放松，腿别动。双手尽量往前跟，跟过脚尖才及格，然后用手抓脚尖，坚持20秒并呼吸，吸气涨肚，呼气收腹再往前跟一点。

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