关于【练腿的训练方法和技巧】，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、练腿的训练方法和技巧：5个好处告诉你：健身为什么要练腿？附：一组居家练腿动作

男人为什么要练腿？双腿是一个人的根基，是力量的源泉，是行走的动力。健身不练腿，你相当于是白练了。

练腿与不练腿的差别是很大的！每周保持1-2次腿部训练，长期坚持下来你会发现：

1、下肢力量变强了，双腿灵活性提高了，爆发力提升了，运动的时候更有力量了，表现力会更出色；

2、下肢肌肉维度提升了，臀部跟腰腹肌群也随之强化，身材发展更均衡了，腰臀腿比例也会变得更出色；

3、基础代谢值提升了，肌肉的发展意味着每天可以消耗更多卡路里，有助于提升燃脂效率，抑制脂肪的堆积；

4、睾酮分泌提升了，睾酮的提升意味着自身精力更充沛了，体格魅力提升了，人显年轻了；

5、骨质密度提升了。练腿可以提升钙质吸收，加强骨质密度，预防中老年人出色的骨质疏松问题，让你人老腿不老，双腿矫健如飞。

新手应该怎么练腿？练腿可以从这一组居家哑铃训练开始，赶紧练起来吧！

动作一：哑铃深蹲（进行4组，每组15次）

动作二：哑铃直腿硬拉（进行4组，每组15次）

动作三：哑铃向后箭步蹲（进行4组，每组15次）

动作四：哑铃助力蹲推（进行4组，每组15次）

练腿后第二天会感觉到双腿肌肉酸疼、走路软绵绵的，需要几天时间才能恢复，这是正常现象。

肌肉的生长跟修复并不是在训练的时候，而是在休息的时候，因此，劳逸结合很重要，练腿不需要每天锻炼，保持3-4天锻炼一次的频率即可。

2、练腿的训练方法和技巧，4个原因了解练腿的好处

腿部是身体最大的一个肌群，也是身体的力量之源。而人老显老腿，随着身体的衰老，腿部肌肉会流失，力量也会跟随着削弱。

想要预防腿部的衰老，我们要注重腿部力量训练，保持定期练腿的习惯，是每个健身人士不可忽略的一个环节。

如果健身者只能选择一个肌群进行训练，那么小编会毫不犹豫地选择腿部训练，这是为什么呢？主要有这几个理由：

1、坚持练腿可以有效预防肌肉流失，同时带动臀部、腰腹肌群一起发展，提升下肢比例，塑造出色的身材线条。

2、坚持练腿可以提升自身力量水平，促进睾酮分泌，帮你提升身体爆发力跟下肢稳定性，帮你突破健身瓶颈期，健身表现更出色。

3、坚持练腿可以强化下肢肌群，从而提升身体的基础代谢值，让你不知不觉消耗更多卡路里，有助于塑造一副易瘦体质，预防身材发胖，提升燃脂速度。

4、坚持练腿可以提升关节灵活性，加强骨质密度，预防骨质疏松问题，让你人老腿不老，保持年轻的活力，充沛的体能，有效延缓衰老速度。

不过，尝试过练腿的人应该知道，练腿是比较痛苦的，练腿的酸疼感比练胸、练臂更明显，这让很多人选择跳过练腿日。而这样的行为是不可取的，练腿的意义是很重大的。

健身老手知道练腿的重要性，他们一周会保持1-2次腿部训练，这样有助于他们练出更发达的肌肉身材。

如何科学地练腿？刚开始练腿的时候，我们可以从低负重或者自重训练开始，掌握动作的正确轨迹，预防肌肉拉伤。

随着肌肉的发展再提升负重水平，这样可以进一步撕裂肌肉，练出更强壮的下肢。无论是增肌还是减脂人群，一周保持1-2次腿部训练是很有必要的。

下面分享一组腿部训练，保持3-4天一练的频率，可以促进睾酮分泌，强化下肢。

动作一：颈前深蹲 10-15次，重复2-3组

动作二：杠铃臀推 10-15次，重复2-3组

动作三：杠铃向前箭步蹲 10-15次，重复2-3组

动作四：哑铃宽距深蹲 10-15次，重复2-3组

动作五：保加利亚深蹲 10-15次，重复2-3组

动作六：负重提踵 10-15次，重复2-3组

注意：每次腿部训练后，记得针对腿部肌群进行拉伸放松，缓解肌肉充血问题，减缓酸疼感，可以促进肌肉的修复。

本文关键词：练腿的方法都有哪些，练腿教程，练腿的锻炼方法，练腿的方法视频教程，练腿的训练方法和技巧视频。这就是关于《练腿的训练方法和技巧，健身为什么要练腿》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！