关于【褪黑素多久起效】，褪黑素治疗失眠多久见效，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、褪黑素多久起效：褪黑素，能否拯救我的睡眠？

“最长时间不睡觉”的吉尼斯世界纪录是264小时(11天)，该纪录创造者结束比赛后，各项认知能力均出现显著下降。鉴于对人体影响较大，吉尼斯世界纪录现已不再接受该项挑战。

咱们普通老百姓还是要保持每天规律且充足的睡眠，可是……

夜色已深，万籁俱寂，你却躺在床上干瞪眼……

失眠的你去某宝搜索，发现排在前面的商品大部分与褪黑素有关。

那么问题来了，褪黑素真能拯救你的睡眠吗？

一、什么是褪黑素？

褪黑素是人体下丘脑松果体分泌的一种激素。研究[1]发现，松果体分泌褪黑素与光照有着密切关系。

视网膜接受外界光线刺激后，会将刺激信号传递给松果体，从而控制褪黑素释放。

夜晚，光线刺激减少，松果体大量分泌褪黑素并进入血液，在褪黑素作用下，逐渐进入睡眠状态。

夜晚褪黑素水平约为白天1~2倍。天亮时，光线会抑制褪黑素分泌，褪黑素在血液中浓度急剧下降，低褪黑素水平维持日间的清醒状态。

简而言之，光线给身体信号，身体做出相应反应。所以，夜间来自台灯、电视、手机的光线；白天常处于黑暗环境；长期生活作息日夜颠倒等，都会影响褪黑素的正常分泌。

此外，年龄也会影响褪黑素的分泌水平。研究[2]显示，年龄超过35岁后，松果体分泌褪黑素逐年递减，老年睡眠障碍患者尤为显著，褪黑素分泌量不超过高峰期的1/10。

二、补充褪黑素有效吗？

由上述可知，褪黑素是人体夜间大量分泌的一种激素，能调整睡眠节律，帮助入眠。

至于外源性补充褪黑素，《中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)》指出[3]，普通褪黑素治疗失眠尚无一致性结论，故不推荐将其作为催眠药物使用。但对于以下两类人，会起到一定改善作用：

1.对于单纯因褪黑素减少而失眠的老年患者，适当补充褪黑素是有帮助的，但也不建议长期服用。

2.对于需要倒时差或轮班工作等昼夜节律失调情况，服用褪黑素可帮助调整睡眠节律，可短期服用。

除此之外，绝大多数的失眠，褪黑素都不能解决问题。

举个例子，你明天有个重要面试，总担心发挥不好，迟迟无法入睡。这时候吃多少褪黑素都睡不着。

美国睡眠医学学会发布的《成人慢性失眠药物治疗指南》[4]也建议，不建议使用褪黑素治疗失眠，现有证据不支持褪黑素对失眠起效。

而且，长期服用外源性褪黑素，不仅会增加肝肾负担，还会导致自身分泌减少。当停用褪黑素时，自身分泌功能可能无法恢复或只能恢复一部分，而对外源性褪黑素形成依赖，引起睡眠障碍，还会导致内分泌系统紊乱，从而加重失眠症状。而且很多人表示，服用褪黑素后，会有头痛、精神萎靡、注意力不集中等症状。

目前，市场上关于褪黑素的使用，多出现在保健品中，如耳熟能详的“今年过节不收礼，收礼只收***”，该产品的主要功效成分就是褪黑素。与其给爸妈送保健品，不如带他们前往医院进行一个激素水平检测，即可了解体内褪黑素水平是否分泌正常。而且很多保健品中会出现完全没必要的过高剂量的褪黑素，过高剂量可能会让大脑对该激素降低敏感性。

三、想睡眠，先避光

失眠原因有很多，改善失眠症状，首先要养成良好的生活习惯。比如说，减少主动熬夜、睡前2小时不进行剧烈运动、不空腹睡觉或吃得过饱等。这里唯一需要强调的一点是——创造黑暗的环境。

你肯定有晚上越刷手机越精神的经历，其中一个原因就是手机屏幕的亮光使得松果体分泌褪黑素减少，所以为了让怕光的松果体正常工作，晚上褪去所有光线把。

如果你的失眠已经很严重了，很多医院都有睡眠门诊，可以去挂号看看，专业的医生比那些不靠谱的保健品，更能帮到你。

参考文献

[1] 黄流清, 赵忠新. 褪黑素能类药物治疗睡眠障碍的研究进展. 药学服务与研究, 2010, 10(3): 166-170.

[2] 赵宇. 睡眠障碍治疗中褪黑素的应用研究进展. 现代养生, 2017, 3: 43.

[3] 中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组. 中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版). 中华神经科杂志, 2018, 51(5): 324-335.

[4] American Academy of Sleep Medical. Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice Guideline. J Clin Sleep Med, 2017,13(2): 307-349.

2、褪黑素多久起效，褪黑素治疗失眠多久见效

晚上睡不着，白天起不来，是很多打工人的常态。近几年许多人开始服用褪黑素产品，为了能睡个好觉。

乍一听还以为是一种美白产品，其实它是人体自身会产生的一种激素。

褪黑素的分泌是有规律的，夜晚分泌较多，使我们产生困意入睡，而白天明亮的光线会向大脑发出信号，褪黑素的分泌则减少，让我们保持清醒的状态。

简单地说，褪黑素就相当于大家常说的生物钟。

其实无论是在国内还是国外，褪黑素一般被划分为保健食品或者膳食补充剂。

我国保健食品原料目录规定，褪黑素每天用量为 1~3 毫克，同时也规定了可以声称的功效、适宜人群、不适宜人群和注意事项。

我们挑选了 6 款销量比较高的助眠产品。

检测了其中褪黑素的含量，大家在选购的时候可以参考一下：

你在用的是哪款？感觉效果怎么样？欢迎来评论区交流讨论。

并不是所有人都适合吃褪黑素的，一般情况下，以下两类人可以尝试褪黑素。

一类是需要倒时差或者倒班的人，这类人经常“黑白颠倒”，吃褪黑素可能促使他们产生困意，从而调整被打乱的生物钟。

但最好还是先以调整生活方式为主，其次再考虑选择这类产品。

还有一类是中老年人，因为中老年人的褪黑素分泌开始降低，容易出现入睡困难的情况，吃褪黑素可能会有一些帮助。

比如，大家经常听到广告宣传的 3 号产品，就是针对中老年人设计的褪黑素产品。

褪黑素最好在睡前半小时服用，因为随着时间的推移，褪黑素的功效会逐渐降低。

它对帮助入眠有一定的作用，但是对睡眠质量差、早醒、易醒和睡眠时间短等问题，并没有太大帮助，更不能治疗失眠。

这里的失眠指的是失眠症，是一种病，需要尽早去看医生，并遵医嘱。褪黑素、缬草提取物等不是药品，也替代不了药品，不建议擅自购买用来治疗。

▲动图来源于soogif

对于很多年轻人来说，并不是得了失眠症，只不过是熬夜打乱了生物钟而已。改变睡眠习惯，就能解决入睡困难，并不需要借助褪黑素等产品。

这类产品如果长期服用，可能会产生一些不确定的危害。

那翻来覆去就是睡不着该怎么办呢？

这里给大家总结了一些帮助睡眠的办法：

不要因为喝了几次咖啡奶茶，或者为了工作不得已熬了几次夜，就放弃自己。

失眠并不是真的没办法改善。

试试上面的办法，今天开始，睡个好觉。

参考文献：

1.中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）. 中华医学会神经病学分会, 中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.

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