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寒假转眼就到，相比孩子们的欢天喜地，不少家长却愁上心头。

没有了学校的规律生活，孩子在家非常容易放飞自我。晚上不肯睡，早上起不来，三餐不规律，一天到晚就想着玩，手机、游戏、动画、短视频，孩子们常常是玩到停不下来。

家长们看了着急上火，更担心一个假期后，无心学习的孩子被同伴们悄悄拉开差距，毕竟民间一直流传着一句话：学霸和学渣之间只差着一个寒暑假。

其实学霸之所以是学霸，最重要的不是他们在寒假补了多少课、学了多少东西，而是他们即使在放松的假期，依然能保持一个规律的作息，做到劳逸结合，忙碌而充实。

假期可以适当放松，但要注意尺度，小心让孩子“玩过头”

下面这一份，是我结合多年教学经验和相关研究，给自己孩子制定的一份适合小学生的寒假作息表，供大家参考。家长朋友们可以结合自家实际，试试制定一个适合孩子的个性作息表。

01 规律作息，帮助孩子养成自律习惯

前不久，浙江大学团委面向全校征集“学霸作息表”，一经公布，就迅速刷屏全网。

细看作息表，安排兼顾了学习、锻炼、娱乐、阅读、饮食、兴趣等各方面，预习、复习、作业各学习流程清楚，什么时间学什么内容看什么书安排得明明白白，就连健身的内容和强度也有明确的规定。更难得的是，还有“发呆”这一专项时间的设置。

（浙大学霸作息表**版）

网友们纷纷表示学到了：原来好的作息表应该松弛有度、劳逸结合、内容明确。

许多孩子一放寒暑假，作息乱套、浑浑噩噩，正是因为他们不太明确自己可以做什么、应该做什么。

因而，在制定寒假作息表时，要让孩子参与进来。从寒假目标、寒假任务、自己的兴趣和意愿等，聆听孩子想法，阐释自己期望，最后综合平衡后，把每天的大致作息制定下来。

小学时期，是孩子自我意识和独立意识迅速发展的时期，孩子的参与感和自主感非常重要，孩子主动参与，自律性更强，对计划的执行落实也会更好。

我家孩子寒假喜欢睡懒觉，不喜欢午睡，所以睡觉、午休的时间比上学时放松，但与学校作息大致还是同步。孩子想法多，自主性强，所以自由活动时间较多，但学习上基本每日有任务，可以持续有收获。

因为明确知道自己每天需要做什么，偶尔因为参与一些过年活动中断，孩子也能主动及时补上相关任务。这是最让我感到欣慰的。

总的来说，几年下来，孩子的学习状态一直都非常好，开学前也无需特别调整。

寒暑假计划提前做，并及时监督落实，你会发现，你收获的惊喜会很多。

02 学习少量多次，任务细化，注意劳逸结合

孩子大脑长时间保持兴奋，就会感到疲劳，而且他们的注意力是有限的。

研究发现，小学低年级的孩子一般集中注意力是在20分钟左右，10-12岁的孩子为25分钟，12岁以上可以达到30分钟。

所以在制定作息表时，我和孩子会先将寒假的作业总量列出，除去走亲访友、外出活动的时间后，再将作业均摊到每日的学习时间，

在早上9：00-10：00，大脑注意力高，逻辑思维强的时间段，孩子喜欢做数学计算、应用及语文的阅读题；下午15：00-16：00，孩子喜欢做语文字、词、句的积累和记背英语单词，因为发现这时间段记忆效果好；饭前的17：00-18：00孩子心情相对比较放松，于是就安排写作与英语口语打卡。

我们学习的最高时长设定不超过1小时，在某项作业完成后，孩子会休息5-10分钟，喝个水、上个厕所，吃点东西，听首歌甚至出来聊几句，都可以，然后再继续新的学习任务。

心理学家陈墨说，孩子的皮条拉得太紧，很容易崩掉。

经过了一学期的紧张学习，寒假孩子需要休息和调整。每日安排学习任务意在温故知新，保持一定学习节奏。所以爸爸妈妈真的不必给孩子加压加码，额外布置太多作业。

另外，为了让孩子劳逸结合，假期安排学习时不妨考虑学科任务穿插、读、写、讲、练结合，课业学习与兴趣拓展（如乐高、绘画、下棋、歌舞学习等）混搭，多形式、多内容、动静结合的学习安排，孩子学习兴趣更大，效果也会更好。

03阅读除了量的积累，别忘了做质的深化

阅读的重要性，许多父母都已经意识到。因此，许多父母都有意识地利用闲暇时间，尤其是假期来拓展阅读量，引导孩子多读书。

然而进入四年级后，很多父母也会困惑地发现，孩子的阅读量虽然不少，理解和表达能力却一般，语文成绩也和阅读量并不相称。

这里很重要的一个原因是，孩子的阅读量虽然是上来了，但是质却没有提高。孩子们在阅读时浅尝辄止，那些优秀书籍的精华吸收自然就很有限。

平日里，受时间和精力所限，经典阅读很难深入。而寒假则是一个非常好的弥补机会。

每天设定一定的阅读时间，鼓励孩子多阅读、广阅读。自然、历史、科学、军事、人文、地理……多带孩子去读书馆，多让孩子多接触各类书籍，既可以培养阅读兴趣，也有助于孩子知识的扩展和融会贯通。

在假期里，我和孩子常常会就某一本书，谈谈各自阅读后的体会、感悟与收获，甚至我们还会一起对书中的字词运用、写作手法、人物塑造、情节设计、环境描写等进行赏析分享，分析可能不专业，但是这种思考与表达，孩子会非常受益。

04 坚持每日运动，促进身心健康

调查显示，我国儿童和青少年的运动不足比例在80%-90%之间，且运动缺乏已经成为影响孩子健康成长的重要因素。

许多网友在近日的“运动给你带来了什么改变”微博话题里分享了运动给自己带来的积极改变。

更好的身材，更棒的体能，更活力的精神状态，更重要的是，运动的坚持，会让人越来越自律，生活也会更积极健康。

冬日寒冷，孩子如果像花朵一样窝在温室里，缺了自然的接触，少了运动锻炼，体质往往会下降，甚至还会出现情绪和心理方面的问题。

宾夕法尼亚州的研究人员在《运动心理学期刊》里指出，运动尤其是户外运动可以更多地让人保持兴奋和激情，提高免疫力，提高幸福指数，促进身心健康。

国家对小学生每天运动量的规定，是每天应该不小于1个小时。

寒假里，大家可以试试像我家一样，分多次组织跳绳、跑步、篮球、羽毛球等各种运动，每天保持一定的运动量，你会发现，孩子从运动的坚持中，收获的不仅是健康快乐，学习效率也会更好。

05 学做饭菜，分担家务

近日，“租户连吃9天方便面得到居民帮助”的新闻上了热搜。

原以为主人公是因为隔离物资未储备，吃不上饭菜，结果细看新闻才发现，这位因**隔离在家的董先生，是有收到小区物业送来的免费爱心菜的。

但是因为不会做饭，无从下手，迫于无奈，他只能连吃9天的方便面，最后不得已求助小区居民，在视频指导下学做饭菜，才终于结束了“泡面”生活。

据悉，这位董先生是在职研究生，是高学历人才。但是从未学过烧饭做菜的他，在**面前，让自己陷入了尴尬的困境。

做父母的，爱孩子，不是替他包办一切，而是要未雨绸缪，从小让他们学会生活的基本技能。

现在小学各阶段都有生活技能的学习要求布置。可惜很多家长舍不得用孩子，完成形式上打卡后，孩子往往就再无实践机会。

孩子其实是很愿意帮父母干活的，这会让他们觉得自己长大了，自己是有能力的，自己是有价值的。所以像扫地、拖地、洗碗等力所能及的家务，就放手让孩子去做。

做菜时多让孩子打下手，帮助淘米、洗菜、摘菜。寒假更可以带他们进厨房，学习做饭烧菜。我家孩子四年级，现在简单地煎个鸡蛋、炒个青菜、炖个汤什么的已经没什么问题。偶尔，还喜欢自己下厨弄个东西吃，她开心，我也高兴。

孩子学做饭烧菜，分担家务，是生存能力的训练和独立能力的培养。爱孩子，对孩子负责，除了学习，更要让孩子学会生活。

寒假，是孩子休息和调整的时间，也是拓展和体验的时间。

寒假开启，和孩子一起确定寒假作息表，他们在一次次实践中学会时间管理，学会自我规划，才能在未来懂得如何规划自己的人生。

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