关于【一周食谱安排表】，一周食谱清单一览表，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、一周食谱安排表：夏天不知道吃啥，分享一周食谱，有菜有面，再也不用发愁吃什么了

黄瓜变蛋

1.准备食材：

黄瓜去皮，从中间破开划成条，斜刀切成菱形块。几个皮蛋去皮洗净、切小块。

2.开始调味：

大蒜拍扁、切成蒜末，红椒切片放盆里，加入食盐2克、味精1克、白糖少许，白糖不宜过多主要用来提鲜，生抽5克、陈醋5克、突出酸爽的口感，辣椒油5克让菜品油光发亮，搅拌均匀化开调料。

然后把切好的黄瓜倒入盆中，颠盆拌匀给黄瓜入味，再倒入切好变蛋，轻轻翻动几下就可以装盘，最后用香菜点缀一下即可。

菠菜拌粉丝

1.准备食材：

干粉丝100克，凉水泡发后放在盆里备用；菠菜200克清洗干净后，切去根部，从中间划开备用；大蒜拍扁，切成碎末放在碗里备用；红椒一个，切去根部，从中间切开去籽，切成细丝放在碗里备用。

1. 把粉丝、菠菜焯一下水：

锅内烧水,水烧开后放入粉丝，等到粉丝焯熟，捞出用清水冲凉控水备用；锅内加入一勺食盐让菠菜的颜色更嫩绿，水烧开后放入菠菜和红椒丝，10秒钟后捞出菠菜和红椒丝，用清水快速冲凉，能使菠菜口感更脆。

3.调味：

把菠菜和红椒丝放在盆中，放入粉丝、大蒜末、加入一勺食盐、一勺鸡粉、一勺白糖、倒入辣鲜露、芝麻香油、陈醋，用手搅拌均匀后，即可装盘食用。

红油鸡丝

1.准备食材：

准备鸡腿一个，也可以用鸡胸肉。

准备一个葱结、几片姜片放在一起，抓入几粒花椒、一粒八角、几粒干辣椒备用。

2.把鸡腿煮一下：

锅内烧水，冷水放入鸡腿，倒入准备好的香料，加入一点料酒去腥，把鸡腿中的血水和杂质煮出来，水烧开以后打去锅中的浮沫，盖上锅盖小火焖煮20分钟。

3.调料汁：

切点蒜末备用。

碗中放入食盐2克，生抽5克，花椒粉2克，陈醋5克，辣椒红油10克，再抓入一小撮白芝麻用勺子搅拌均匀。

3.把青豆芽煮一下：

锅内烧水，加入一勺食盐入底味，水烧开以后，把青豆芽放入锅中煮2分钟，青豆芽煮熟、变软以后，倒出来放入盘中垫底。

20分钟以后鸡腿也炖好了，能用筷子轻轻扎透说明已经熟了，先放在一边晾一会儿，晾凉以后撕成鸡丝，倒入蒜末和料汁，用筷子拌匀，放入装有青豆芽的盘中，撒上葱花，一道鲜嫩入味的红油鸡丝就做好了。

凉拌藕片

1.准备食材：

准备莲藕一节，把外皮削干净，用清水洗一下，对半切开再切成藕片，尽量切薄一点，拌出来更有味，切好以后用清水泡上，加入白醋3克，进一步防止藕片氧化变色。

切点蒜末、姜末、葱花、小米椒圈放在一起备用。

锅内烧油，油温烧至七成热时起锅，把热油浇在准备好的小料里面，把葱、姜、蒜的香味激发出来。

2.把藕片焯一下水：

锅内烧水，加入一点白醋，水烧开以后倒入藕片，不停地搅动让其均匀受热，煮1分钟左右把藕片倒出来，快速用凉开水冲洗降温，保持清脆的口感。

3.调味：

把藕片沥干水分倒入盆中，倒入准备好的小料，加入食盐2克，鸡粉2克，白糖3克，淋入白醋5克，芝麻香油5克，用筷子搅拌均匀，即可装盘，一道清爽开胃的凉拌藕片就做好了。

茄卤面

准备青茄子一个，清洗干净，把外皮削干净，先切成厚片，再改刀切成茄子丁放入盆中，加入少许白醋，颠盆拌匀，白醋能防止茄子氧化变黑。

准备五花肉一小块，先切成薄片，再剁成肉粒。

切点葱花、姜末、蒜末备用。

准备面条200克备用，也可以选用手工面，口感更劲道。

2.开始烹饪：

锅内烧油，充分滑锅以后倒出热油加入凉油，热油滑锅能防止炒肉粒时粘锅，把细肉粒倒入锅中，用勺子打散，煸炒出里面的油脂，把肉粒炒白、炒香以后，倒入葱、姜炒出香味，淋入料酒5克去腥，加入老抽2克提色，把色泽翻炒均匀，倒入茄子丁翻炒1分钟左右，茄子断生后，淋入适量清水，开始调味：加入食盐2克，鸡粉1克，胡椒粉2克，搅拌化开调料，再淋入少许水淀粉，开大火收汁，汤汁收成粘稠状时即可出锅

把炒好的臊子倒入盆中，放入切好的蒜末，搅拌均匀备用，蒜末出锅后再放，能充分保留其独特的香味。

3.煮面条：

锅内烧水，大火把水烧开放入面条，轻轻地搅动防止面条粘连，面条全部飘起以后，再煮1分钟左右，面条稍微有一点白色的硬芯关火，面条在捞出的过程中会全部熟透，保持筋性，捞出后用凉水冲洗几下，控水备用，面条快速降温，能保持劲道的口感，控水分以后盛放在碗中，浇上臊子、放上香菜，一道简单家常的茄卤面就做好了。

蒜汁捞面条

1.准备食材：

准备适量的鸡蛋丝、黄瓜丝备用。

准备适量的十香叶、荆菜叶，清洗干净备用。

准备半碗芝麻盐备用。

2.调蒜汁：

准备大蒜一把，放入蒜臼里，再放入十香叶，加入一勺食盐，加盐能使蒜泥更加的黏糊，还方便蒜泥和十香的香味充分融合，全部捣碎以后盛放在碗中。

碗中加入两勺生抽，三勺香油，五勺陈醋，一勺鸡精，再倒入适量的芝麻盐，芝麻盐本身就是咸的，这里不需要再放盐了。

准备一个小碗，挖入适量的芝麻酱，用温水谢开，最好调稀一点，方便拌开不会成坨。

把调好的芝麻酱倒在蒜泥里面，充分地搅匀，蒜泥太稠的话，再加一些温开水，主要是为了防止拌面条的时候粘连。

3.煮面条：

烧半锅开水，放入面条，用筷子抖散防止粘连，面条全部飘起来，看不到白色的硬芯基本上就熟了，把面条捞出来用清水冲洗过凉，这种吃法比较适合夏天，当然不过凉直接热面条拌也可以，一道蒜香浓郁的蒜汁捞面就做好了。

西红柿鸡蛋捞面

1.准备食材：

准备一个成熟的西红柿，划上十字花刀，在热水里浸泡1分钟后捞出，放凉后把外皮剥掉，切成均匀的小块备用。

小葱两根，切成葱花和西红柿放在一起。

在盆中打入一个鸡蛋，搅拌打散；再准备面条200克。

2.开始烹饪：

锅内烧油，油温5成热时，倒入蛋液，用勺子轻轻翻炒，使蛋液均匀受热，蛋液全部定型后倒入切好的西红柿，炒出汁水。从锅边淋入适量清水开始调味，加入食盐2克、鸡粉1克、胡椒粉1克、老抽2克提色，大火烧开让食材充分入味后倒入盆中备用。

3.开始煮面条：

锅中加入适量清水大火烧开，把面条下入锅中转小火慢煮，面条全部飘起，面条变成半透明后捞出。把面条放入凉水中过凉，这样吃起来口感更加劲道。把面条盛在碗中，浇上汤汁即可食用。

（第一美食编辑：夏天）

2、一周食谱安排表，一周食谱清单一览表

最近没有工作，在家买菜做饭看孩子。可是天气太热了，时常没有胃口。去菜场也不知道买什么菜好。家里有正在长身体的小朋友，总不能天天摆烂叫外卖吧！没办法，打起精神，认真地买菜做饭，把后勤工作做好。今天就整理记录一下最近一周的食谱。

1.水煮青豆

2.红烧黄鱼

3.胡萝卜老母鸡汤

4.菠菜炒鸡蛋

1.凉拌猪头肉

2.糖醋排骨

3.芹菜炒香肠

4.金针菇炒鸡蛋

1.红烧小龙虾

2.空气炸锅—炸春卷

3.丝瓜鸡蛋汤

4.糖拌西红柿

1.空气炸锅—炸三文鱼

2.片皮烤鸭

3.夜来香烧虾米

4.韭菜炒豆芽

1.蒸螃蟹

2.红烧南瓜

3.红烧小鸡腿

4.豆腐烧鸭血

1.毛豆米炒肉丝

2.洋葱烧牛肉

3.鸭血牛肉粉丝汤

4.蒸鸡蛋羹

1.空气炸锅—爆浆豆腐

2.炒螺蛳

3.卤鸭翅

4.炒生菜

我这周的菜可不简单啊！真是花了很多心思：鱼、肉、鸡、鸭、虾、蟹，豆类，豆制品，绿叶菜，都安排上了，蔬菜也尽量是当季的，基本没有重复。不过看到小朋友吃得眉开眼笑，还是很开心的，一个字儿“值”！

不得不说，这看似简单的煮饭烧菜真是有很大的学问：要照顾到家里每个人的口味；还要营养均衡，荤素搭配；这烧出来的菜吧，还得卖相好看，不然人家连伸筷子尝一尝的欲望都没有，味道再好也没用！总之就得面面俱到。

这家庭主妇可不好当啊！致敬每个家庭的“煮妇”们，你们太辛苦了，respect！

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