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1、褪黑素怎么吃效果最好：褪黑素不能随便吃，那到底该怎么吃？

近日，一个关于褪黑素的话题登上了热搜。现代社会生活节奏快，生活压力大，“白天睡不醒，晚上睡不着”的经历想必诸位学生党、上班族都曾有过。不知什么时候起，一种叫“褪黑素”的药物悄悄走进大众视野，于是就有了当前许多人“白天咖啡续命，夜晚褪黑助眠”的失眠解法。但褪黑素到底是什么原理，怎样用才算合适呢？

1褪黑素是什么？

褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑素合成后，储存在松果体内，褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。它最主要的功能是调节睡眠到觉醒的周期。

夜间或者光线弱的时候，褪黑素的分泌就会增多，促使我们进入睡眠状态，而当白天或者光线强的时候，分泌减少，让我们保持清醒。

褪黑素也有另外的作用，它可以刺激免疫系统，并与之共同抵抗皮肤癌的入侵。 褪黑素还会充当基因守卫，起到保护遗传物质和蛋白质结构的作用。

2关于褪黑素

褪黑素对身体本身分泌褪黑素不足的人群有显著效果，但它并不适合所有人。它并不属于药物的范畴。区别于传统安眠药的成分：苯二氮䓬类药物及非二氮䓬类药物等，褪黑素只是一种人体本身会分泌的激素，所以褪黑素里存在安眠药的说法是无稽之谈。

另外褪黑素只是对于睡眠起辅助作用，并没有治疗作用，并不能代替药物来治疗失眠。

3使用褪黑素需要注意什么？

1.适用人群

褪黑素只对生物钟紊乱、褪黑素敏感型的睡眠障碍有一定的辅助作用，所以适合倒班、倒时差人群短期服用。部分老年人也适用褪黑素。研究表明：褪黑素分泌随着年龄增长而减少，因此褪黑素分泌不足的老年人可以适量补充褪黑素。

2.褪黑素不可替代药物

在我国，褪黑素并不属于药品范畴，而是算作保健品，从它的特性而言，用它替代药品就是天方夜谭了。

而与之名称相似的褪黑素受体激动剂（雷美替胺、阿戈美拉汀）则是有明确疗效的上市药品。其中雷美替胺对合并呼吸困难的失眠患者安全有效，因其无依赖症和戒断症状的优秀表现被批准作为治疗失眠的长期用药，同类的阿戈美拉汀则适用于抑郁伴失眠患者。两者都可作为非苯二氮唑类（唑吡坦、右佐匹克隆）一线用药的替代品。

3.褪黑素的用量

通常来说，0.1 mg～0.3 mg褪黑素可促进睡眠，0.3 mg～0.5 mg可调控昼夜节律时相，由于规格限制，推荐服用0.5mg。除此之外的其他失眠患者服用褪黑素的效果尚无权威结论。

4褪黑素的危害

在褪黑素热潮刚刚兴起不久，美国卫生部的一位专家就在研讨会上提出警告，他表示不分青红皂白地使用褪黑素，可能有危险。

一位研究人员表示，美国食品药物管理局把褪黑素当成食物补充品，所以不以药物列管，但市面上一些褪黑素产品剂量过高，可能会造成低体温、中风、不孕、男性性欲降低。除此之外，服用褪黑素虽然能帮助入睡，但也会导致多梦，睡眠质量降低。长期服用外源性褪黑素更是会导致自身分泌减少和褪黑素不敏感，迫使使用者提高剂量，从而形成依赖。

其他如国立营养食物学会也强调，必须在医生指导下、低剂量使用褪黑素，以免发生危险。

//失眠的原因多种多样，选择正确的治疗方法是关键，再安全的药物也要在专业医生的指导下服用。

如果你的失眠症状持续了一个月，不妨先去看医生。

来源：科普中国、丁香医生

2、褪黑素怎么吃效果最好，服用褪黑素后发生的12件事情

褪黑素怎么吃效果最好?人们越来越多地求助于褪黑素作为治疗睡眠困难的非处方药，但这种药真的有效吗？它安全吗？前不久美国一家杂志网站对此进行了盘点和分析，下面我们就来聊聊关于褪黑素怎么吃效果最好?接下来我们就一起去了解一下吧!

褪黑素怎么吃效果最好

人们越来越多地求助于褪黑素作为治疗睡眠困难的非处方药，但这种药真的有效吗？它安全吗？前不久美国一家杂志网站对此进行了盘点和分析。

一、褪黑素有助于改善睡眠

据美国疾控中心的统计，大约有7000万美国人有慢性睡眠问题。出于对香甜睡眠的渴望，许多人正在尝试服用大肆炒作的褪黑素来改善睡眠。美国全国健康访谈调查发现，在2007年至2012年间，它在美国的使用量增加了1倍多。

然而，褪黑素到底是什么呢？它是由人体自然生成的一种激素，它让我们知道该睡觉了。人体内部自然生成的褪黑素并不能诱导睡眠，而是与黑暗相关的生化信号告诉大脑夜晚到来了。褪黑素是由身体在睡觉前的几个小时释放出来的，它有助于调节睡眠/觉醒周期。

二、褪黑素能调节昼夜节律

虽然褪黑素是市面上唯一可以随意买到的非处方助眠药，然而，科学研究表明，只有当一个人的天然褪黑激素分泌功能不正常时，服用它才会有很大的帮助——这种情况发生在夜间工作或倒时差的人身上。

虽然服用褪黑素会让人昏昏欲睡，但它并不是一种很好的催眠剂，除非你试图在“错误”的时段睡觉，例如白天睡觉的轮班工人，或者在国际旅行后试图在新的时区睡觉的那些人。

三、褪黑素并不总是起作用

褪黑素的治疗效果好坏参半。尽管有失眠症患者报告服用褪黑素对他们有帮助，褪黑素对长期失眠或睡眠障碍的治疗有一定的帮助作用。如果你是一个有睡眠延迟障碍的夜猫子，服用褪黑素确实能帮助你在正常的时间入睡，醒来时不至于毫无生气。

四、服用褪黑素不会上瘾

即使考虑到褪黑素的整体有效性问题，它也被医生所青睐，而不是当作处方药来治疗睡眠问题。服用褪黑素没有成瘾性，也没有任何戒断症状，不构成过量的致命风险，并且随着时间的推移不需要增加剂量。虽然它还没有经过美国食品和药物管理局的正式安全审查，但是对现有研究的分析表明，它具有良好的安全性。

五、褪黑素也会造成副作用

即使如此，那些考虑服用褪黑激素的人也应该意识到一些潜在的隐患。褪黑素并非没有潜在的副作用，包括头痛、抑郁、白天嗜睡、头晕、关节痛、胃痉挛和易怒。有一些人还反映他们的梦境因为服用褪黑素而变得生动。

虽然过量服用褪黑素并不会危及生命，但服用者仍然需要警惕：更高的剂量（20~30毫克）可能对成年人有害。

六、褪黑素可能与其他药物发生相互作用

褪黑素并不适合所有人。它可以与多种药物发生相互作用，包括抗凝血药、抗血小板药物、抗惊厥药、避孕药、治疗糖尿病的药物和免疫抑制剂。此外，如果怀孕或正在哺乳，或患有自身免疫性疾病、癫痫、抑郁症，请勿使用褪黑素。

褪黑素也可能升高服用某些高血压药物的人的血压水平。如果有晚上喝咖啡或酒的习惯，专家建议避免服用。另外，服用褪黑素后也不应该开车。

七、褪黑素可能会影响儿童的发育

睡眠问题在孩子中很常见，但父母让孩子服用褪黑素是不明智的做法。医生也不建议儿童服用褪黑素。虽然研究人员还没有在孩子身上广泛测试这种激素，但动物实验表明，它可能会影响青春期少年的生殖发育功能。

尽管一些研究表明，它对患有自闭症等神经发育障碍的儿童有帮助，但对于大多数儿童来说，未知的风险超过了益处。想要解决儿童常见睡眠问题的父母，应该先尝试其他方法，比如帮助孩子养成固定的作息习惯。

八、每个人需要服用的剂量不同

为了避免副作用，要从最低剂量开始服用。0.2~5毫克被认为是补充褪黑素的起始剂量范围。由于FDA未对褪黑素进行严格监管，不同品牌的药效可能不一样。因此，失眠患者应该从最低剂量开始，特别是当第一次服用时。

九、在错误的时间服用会扰乱睡眠

临睡前服用一粒褪黑素就能安然入睡是不太可能的事情，因为褪黑素是一种调节睡眠的激素，而不是安眠药。它的服用时间应当符合人体的昼夜节律。对大多数人来说，取决于季节的不同，褪黑素的分泌量在晚上7~9点之间达到峰值。因此，在就寝前30~90分钟服用它对一些人有效；其他患有不同类型睡眠障碍的人在睡前2~3小时服用它可能会有好处。

十、不同类型的褪黑素对身体的影响是相似的

在药店，你可能会被不同品牌和种类的褪黑素所淹没。它可制成片剂、胶囊、软糖、可咀嚼的药片，甚至喷雾剂。实际上，不论形式如何，它们的药理作用是完全相同的。

十一、对身体的长期影响尚不清楚

美国补充与替代医学中心称，在短期内（几天到数月）服用褪黑素是安全的，长期服用的整体效果尚存疑问。此外，如果患者服用它不管用，就请停服。

十二、如何帮助褪黑素起效

虽然服用褪黑素可能有帮助，但也有其他成本较低的方法来促进身体生成天然的褪黑素。你可以通过在早上和下午晒太阳来增加褪黑素的生成。电脑或手机发出的蓝光干扰了大脑生成褪黑素，所以在睡觉前1小时停止使用电脑和电话，至少离电视屏幕1.8米远。

其实，需要调整的可能不是褪黑素本身的水平，而是其释放的时间。在睡觉前的几个小时里，人们需要减少对蓝光的暴露，帮助大脑认为这是晚上，从而诱导睡眠。此外，睡前吃富含褪黑素的食物（如枸杞、核桃、杏仁、菠萝、香蕉和橘子）也有帮助。文/王萌

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