关于【台阶测试的步骤】，台阶测试的技巧，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、郴州体彩分中心积极助力国民体质监测活动

活动中，工作人员面对面向群众宣传全民健身和国民体质监测意义，讲解体质提升方法，推进全民健身运动的发展。

郴州市体彩分中心为场地布置提供了帐篷支持，协助活动顺利开展，同时在活动现场显眼位置悬挂“中国体育彩票·国家公益彩票”的横幅，加强体彩公益公信品牌宣传，让更多人了解和支持中国体育彩票。

此外，活动结束时，鉴于当前疫情容易反复，郴州市体彩分中心还向四铺庄社区捐赠了体彩帐篷用于日常相关工作，充分体现了体彩的公益属性和社会责任担当。

（一审：胡旻 二审：喻志科 三审：熊佳斌）

[责编:胡旻]

[来源:湖南日报·新湖南客户端]

2、台阶测试的步骤

台阶测试的步骤

男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：
（一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。

因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。(二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。

测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下：评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次心率之和）。

表2-2为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准。例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。

体能测试的台阶试验

台阶试验测试方法初中、高中和大学各年级男生用高40厘米台阶（或凳子），初中、高中和大学各年级女生及小学
五.六年级男女生用高35厘米的台阶（或凳子）做踏台上、下运动。测试前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。

受试者按节拍器的节律完成试验。被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟（图3-3）。做完后，保持静止休息状态，测量运动结束后的1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏数。

并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。

中考体育台阶测试是什么

台阶测试是自动测试人体上、下台阶运动3分钟后的三段脉搏数，并根据脉搏数计算出台阶试验评定指数。经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平。

即从预备姿势开始，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上；第二响声时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并立；第三响声时，先踏台的脚下地；第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势。 用每两秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做涟续做 3min 。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束的 1min 至 1min 30s 、 2min 2min30s 、 3min 至 3min30s 的三次脉搏数，填入相应的方格内。如果受试者在运动中坚持不下去或跟不上上下台阶的频率 3 次者，要立即停止运动，并以秒为单位记录运动持续的时间。

同样测试 3 次脉搏数，也填入相应的方格内。在使用电子台阶指数测定仪测试时，则在连续做完3min台阶运动，受试者静坐在椅子上，立即戴上指脉仪（中指）， 使手心向上，放置在桌面上，持续3min 即显示台阶运动指数，将此结果直接填入表内。资料拓展：台阶试验主要通过指标反映学生的心肺功能，通过800米/1000米长跑。

“近几年学生耐力素质有所下降，把长跑纳入测试项目，能促进学生平时锻炼”。因此很多地方在2014年用长跑代替台阶测试。男生各测试项目评分标准中，台阶试验67以上优秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格；女生各测试项目评分标准中，台阶试验60以上优秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格。

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