关于【十种刮油食物越吃越瘦】，十种刮油食物越吃越瘦肥10斤暴瘦法，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、收藏！“刮油食物”最全清单！过节吃多了人人需要！

春节期间难免大鱼大肉吃多了，肠胃受不了，收好这份刮油食物清单，很多人都需要！

1、苹果

国家一级公共营养师钱丰2019年在健康时报刊文表示，苹果是我们一年四季都可以吃到的水果，算是最家常，而且老少皆宜，适合各种人群的水果，可以被称之为“清肠之王”。

苹果的营养价值在于含有丰富的果胶、酚酸、黄酮类物质，如绿原酸、槲皮素、儿茶酚等。而且苹果热量较低，每100克苹果仅有52千卡热量。有研究发现，经常吃苹果的女性，在总热量摄入相同的情况下，体重会更轻一些。①

2、山楂

上海中医药大学营养学副教授孙丽红2019年在健康时报刊文指出，要说助消化，山楂绝对可以胜任这个角色。山楂素为健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药，可促进脂肪分解，帮助消化，故而善消肉食，并被认为是养颜瘦身的上佳之品。

可以切成薄片用开水冲泡饮用，稀释后就没那么酸了。当然，还可以煮熟后食用，少放点糖，山楂肉软软的，汤汁酸甜开胃。另外，熬山楂粥或者炖肉时放几片干山楂，这都是非常明智的做法。①

3、柚子

广东省中医院副院长杨志敏2020年在健康时报刊文提醒，平素吃多吃腻后，可以用柚子皮，理气消食作用也很不错。据《本草纲目》记载，柚子皮有“消食快膈、散愤懑之气、化痰”等功效。秋冬正是柚子上市之时，吃完柚子肉，把剩下的柚子皮用来做菜，便可为肠胃减减压。②

4、甘蔗

北京市宣武中医医院内科主治医师姜楠2019年在健康时报刊文指出，甘蔗是“补冬”的好食物。它甘可滋补养血，寒可清热生津，尤其是吃了煎炒烹炸烧烤类的食物之后，喝点甘蔗汁正好能去去火。

推荐甘蔗马蹄甜汤，取甘蔗两小节，马蹄5个，桂圆 5个，新疆大枣5个，水1000毫升。甘蔗去皮切成小块，马蹄去皮一切为二，桂圆去壳，红枣洗净一切为二。放入砂锅或搪瓷锅或不锈钢锅内，加水，大火烧开，转小火30分钟。有降血压、通便、清热解毒的功效。③

5、白萝卜

广东省中医院肝病科主任医师池晓玲2018年在健康时报刊文表示，冬季，人们常常进食滋补、温热、油腻的食物，再加上用暖气，穿厚厚的衣物，容易导致体内的热气散发不出去，让体内容易产生“内火”，表现为心烦失眠、口腔溃疡、腹胀便秘等。这个时候，适当进食具有行气消滞、清热益胃的白萝卜，则能达到补而不腻的效果。特别是消化不良、肚胀胃酸时，可吃生萝卜。除新鲜萝卜外，萝卜子、萝卜叶、老萝卜根煎水服用，也适宜食滞腹胀之人。④

健康时报 任璇 摄

6、春笋

空军军医大学西京医院消化科主任医师苗继延2012年在健康时报刊文指出，春笋低脂、低糖、高纤维，有“素食之王”的美称。其富含的果胶可延缓肠道对脂肪的吸收，增加对油腻的排出;其粗纤维有调节胃肠功能，促进肠道蠕动的作用。

春笋的吃法很多，如清炒笋丝、红烧笋片、竹笋炖猪蹄，还可以做成竹笋糯米粥、竹筒米饭等。⑤

7、春蕨

苗继延医生表示，春蕨味甘性寒，有清热解毒，润肠下气，清肠通便的作用，因此常被称为“刮油能手”。

蕨菜口感鲜嫩，味醇滑爽，可清炒、凉拌，还可腌成酸蕨，晒成蕨干，高血压、高血脂、肥胖症患者可将蕨菜加入黑木耳、糯米做成粥吃，有减肥降脂作用。⑤

8、竹荪

国家高级食品检验员王楠2014年在健康时报刊文指出，竹荪中含有生物碱、倍半萜和多糖等多种功能成分，药理学研究表明，竹荪提取物具有减少腹壁脂肪的积存，即俗称“刮油”的作用，而且还有降血脂、抗氧化、增强免疫力以及保护肝脏、抗辐射等作用。⑥

本文综合自：

①2019-11-22健康时报《水果里的“王者”》

②2020-11-10健康时报《这些中药常被丢掉，可惜！》

③2019-11-26健康时报《立冬食蔗齿不痛》

④2018-12-07健康时报《萝卜汤 清热凉血消滞》

⑤2012-03-15健康时报《清肠多吃三春菜》

⑥2014-09-29健康时报《常吃竹荪可刮油》

2、十种刮油食物越吃越瘦

简要回答

随着我们生活条件的不断改善和提高，可供人们选择食物的种类也越来越多，哪些食物能够让我们刮掉肠油，越吃越瘦，从而保持身体健康呢？下面由我们来为大家介绍十种刮油食物。

详细内容

黄瓜
我们通常说的“刮油食物”一般是低脂肪，低卡路里的膳食纤维食物，这一类食物对于减肥有很大的帮助。黄瓜是我们日常生活中常见的一种蔬菜，可以生吃和烹饪，看个人喜好。洗净生吃黄瓜是最有效的刮油方法了，可以代替晚餐；有嫌太清口的小伙伴可以蘸糖或者盐再食用。

海带
海带属于海产品中较为健康的一种刮油食物。其中它热量低，饱腹感强的特点深受大家喜爱。常见的吃法有：凉拌，煲汤，爆炒等。海带能够吸附人体肠胃中的垃圾，促进新陈代谢，有利于粪便的排出。最为突出的是海带含有丰富的钾元素，可以消除人体的水肿，尤其适合肥胖人群食用。

山楂
红彤彤的山楂酸甜可口，殊不知它还有降低人体血液中的胆固醇，除去身体积滞，从而降低血脂；能够预防动脉血管的硬化。其酸性口感能够促进食物在体内的消化。

茶
作为一种风靡全球的饮料，不仅有提神的效果，还能够“减重”。饮茶能够利尿，带走身体的水分，从而达到减磅的效果。

甘蓝
最近一段时间，甘蓝的紫色成为各家饮料店健康的“主打色”。甘蓝的膳食纤维极高，含有丰富的维生素c；生吃能够带来强饱腹感，能够促进脂肪燃烧和肠道蠕动，是众多减肥人士的选择。

三文鱼
三文鱼本身含有脂肪酸能够加速燃脂速度，提高人体的新陈代谢，大大减少食物在肠道中油脂的囤积。常见吃法：三文鱼寿司，三文鱼刺身。

黑木耳
黑木耳可以清肠降脂，常食用木耳可以改善便秘问题，帮助刮油瘦身。常见吃法：凉拌木耳，爆炒，焯水等。

冻豆腐
豆腐经过低温冷藏之后会产生一种酸性物质，能够加快食物在肠道中的消化，吸附肠道中过剩的油脂。豆腐本身蕴含的豆蛋白质成分高，能够满足人体日常所需蛋白质的摄入量。

白萝卜
白萝卜含有丰富胆碱物质和大自然馈赠的芥子油，这两样物质能够加速帮助人体内油脂的分解和脂类食物加快代谢，轻松刮掉肠油。

梨
“肠道清洁工”是人们给梨的美誉。梨中的B族维生素十分丰富，但最受减重人士喜爱的还是它的膳食纤维，日常食用梨不仅能够促进肠胃蠕动，还能够减少身体内的油脂存在。

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