关于【倒立的常见姿势有什么】，倒立的常见姿势有什么作用，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、倒立的常见姿势有什么

操作方法

微倒立，将脚放在高于头的位置，臀部不能离地，这样就是微倒立，这个动作很多时候都用于中老年人健身！

45度倒立，用手撑地，以脚半撑在墙壁上，身体与地面呈45度角，就是45度倒立。

肩倒立，肩部发力，将整个身体倒立在空中，肩部不能离地，称为肩倒立。

头倒立，将头部立于地上，整个身体呈悬空状态，头部在地上，称为头倒立！

手倒立，以手支撑整个身体，将自己倒立过来，称为手倒立！

2、5个简单的步骤教你轻松get瑜伽体式之王——倒立！

瑜伽体式总共大约有840万种，头倒立被看作“瑜伽体式之王”。然而对于很多初学者来说，这个动作不免令人望而生畏。

所以今天分享5个体式来准备你的瑜伽倒立。

01

下犬式

下犬式通常都被用来休息和过渡，有益于伸展肩，腿和脊柱，让身体充满活力。同时这是一个很棒的准备倒立的体式，因为它强健了手臂和腿。

• 俯卧

• 手放在胸腔两侧，脚尖回勾

• 吸气，坐骨上提，身体后推

• 使身体形成倒V型，大腿肌肉收紧

• 脚后跟向下踩，手臂，腿伸直

• 保持8个呼吸

02

斜板式

斜板式有益于增强核心和手臂力量，保持手腕柔韧健康，改善背部和颈部姿态。

• 下犬式开始，吸气，身体重心前移

• 双臂垂直于地板，指尖朝前

• 双手与肩同宽，双手推地

• 脚跟到头部一条直线

• 收紧大腿，臀部，腹部肌肉

• 保持8个呼吸

03

猫式变体

抬起膝盖的猫式是猫式的变体，有助于加强核心，它建立了平衡和保持倒立时需要的力量。

• 四脚跪姿，双膝分开与髋同宽

• 双手与肩同宽，脚背手掌压地

• 呼气，拱背低头，眼睛看肚脐

• 点脚尖，提起膝盖

• 保持8个呼吸

04

双角式

这个体式有助于增强腿部力量，拉伸双脚，脚踝，双腿，帮助打开臀部。

• 山式，双腿分开一腿长

• 手臂在体后十指交扣

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，直背前屈

• 屈手肘，手肘位于手腕正上方

• 保持8个呼吸

05

三角头倒立

三角头倒立加强你的肩膀和核心肌肉，它也有助于改善平衡，并最终有助于准备你的倒立。三角头倒立是走向完全倒立的第一步。

• 找好手和头的摆放位置

• 双膝跪地，慢慢的伸直双腿

• 重心往前，腰腹核心要有控制力

• 眼睛关注到某一个定点

• 利用核心的控制把膝盖慢慢的放到手臂上

• 在这个位置保持5个呼吸

如何练习倒立？

如果你发现自己能够稳定地保持三角头倒立的平衡10次呼吸，并且有足够的自信来伸直腿，你就可以尝试倒立了！

• 从你的三角头倒立，找到平衡

• 用你的腹部肌肉把腿向上推到空气中

• 保持你的凝视稳定地专注于一个点（移动你的视线可能会使你失去平衡）

• 用你的核心肌肉保持你的身体直线

• 退出姿势，保持核心参与，慢慢放下腿

重要提示：如果你还没有足够的自信让自己进入独立的倒立状态，一个很好的解决办法就是靠墙上练习倒立。从你的三角头倒立开始，除了这一次，离墙大约30cm。

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