关于【如何正确使用瑜伽球减肥】，使用瑜伽球注意事项！，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、7个动作 教你如何用瑜伽球就能减掉肚子

健身这个行业对我们身为21世纪的人来说已经不是什么新鲜名词了。

它是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽，普拉提等可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健的一概总称。

当然了以上说的都是常识，我们健身不论是在健身房，还是公园，又或是家里经常会用到一些健身器材的辅助。

但是你有没有发现：有的健身器材千奇百怪，很难用我们的思维去想象它到底如何使用，有的甚至连名字都叫不上来。即使翻阅资料知道它的作用，也对它的使用方式颇为迷惑，无法发挥它真正的作用。

小编今天就借这个机会先向大家先普及一下我们家庭健身常用的瑜伽球，介绍几个用瑜伽球瘦肚子的使用方法。

01、上身趴在瑜伽球上

首先，我们需要将上身趴在瑜伽球上，然后双手伸直支撑地面，双腿并拢，伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧。

长期坚持可以瘦腿、瘦臀。

02、坐在球上

我们坐在球上，然后双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。

这样做可以瘦腰、腹，拉直背部挺拔身姿。

又或抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟后慢慢的将双腿和腿放下，重复几次，换另外一边进行。

这个动作可以很好地收紧臀大肌，纤细手臂。

03、趴在球上

我们先将自己趴在球上，然后把上身位置放在瑜伽球的正中间位置，双手撑地，双腿分开，缓慢的抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，换另外一侧进行。

这个动作可以紧致臀部、腿部、腹部肌肉。

04、 撑地滚球

这个需要俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下，双手打开与肩同宽撑住地面。腹部收紧手臂伸直，腿部弯曲的同时向内拉球，然后伸直向外推球，也可以左右拉球。

这个动作可以锻炼我们的腰、腹、肩部。

05、单腿深蹲

我们先用下背部将球顶在墙上，然后两脚分开与肩同宽，双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡，最后将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。

这组动作主要强化腿部和臀部的训练。

06、 贴球

我们让健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘，利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。

07、 夹球

侧躺后两腿夹住瑜伽球，两脚脚面一定要绷直，向内侧收拢，保持匀速呼吸，吸气时双腿尽力抬到最高，呼气时双腿落回地面，注意是尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。

目前疫情严重，想要用瑜伽运动来瘦肚子的朋友可以在家尝试一下，千万不要前往人多的地方，一定要注意防护。

2、如何正确使用瑜伽球减肥？使用瑜伽球注意事项！

瑜伽球的作用不只是用来做瑜伽锻炼身体，瑜伽球还有一个非常重要的作用，那就是用来减肥哦，尤其是小腹有肉、大腿肥胖的女性，利用瑜伽球减肥的效果比跑步减肥效果好很多。有些女性整体并不肥胖，只是身体某个部位偏胖，那么瑜伽球就是你减肥最好的选择。只是瑜伽球减肥效果虽好，但有一些注意事项，今天咱们就来聊一聊如何正确利用瑜伽球减肥的问题，并告诉你使用瑜伽球的一些注意事项，赶紧看过来吧！

操作方法

根据身高选择合适的瑜伽球
并不是瑜伽球越大越好的，有些人觉得瑜伽球越大，那么用来减肥的效果就会越好，这是错误的。瑜伽球的大小和你的身高有直接关系，如果选择比自己身高大很多的瑜伽球，那么在使用的过程中很容易造成身体伤害，如果选择比较小的，那么又没有什么减肥效果。所以说在购买瑜伽球的时候，一定要根据你的身高选择大小合适的瑜伽球。一般女性身高在一米六左右，那么这样的身高就可以选择大概六十五cm大小的瑜伽球，然后根据这个比例进行恰当的选择。

必须搭配瑜伽垫使用
这一点我个人是一定要多啰嗦几句的，我自己家里有瑜伽球和瑜伽垫，每天闲着来联系一下，既能够健身还能够减肥，女同事也去体育用品店购买了瑜伽球，却嫌弃瑜伽垫贵了，买回来也是浪费，于是每天在家里地板上练习，前几天被送进医院了，据说练习的时候打滑造成骨折。所以说各位，利用瑜伽球减肥的时候，一定要配合上瑜伽垫，这样能够防止在练习的时候瑜伽球打滑以及身体打滑，造成身体损伤。

瑜伽球切莫充气过多
我买瑜伽球的时候店家赠送了全套的充气设备，只需要轻轻一压就能快速给瑜伽球充气，那么在充气过程中要注意，千万别充气太足了，虽然瑜伽球一般不会出现爆炸的情况，但谁也不敢保证在充气太足的时候不会出现这种危险，最重要的，瑜伽球充气太足练习起来弹性不好，过硬是很容易让练习者受伤的。

先从简单动作做起
瑜伽球相对其他的运动健身减肥器材来说，具有一定的安全性，危险性是很低的，但是也有因为利用瑜伽球减肥而造成身体受伤的例子，所以说在利用瑜伽球减肥的时候，一定不要急于求成，先从简单单调动作做起，身体有了一定的柔韧性之后，再慢慢增加难度和强度。

先用小球再用大球
尤其是那些身材比较矮小的女性，在初次使用瑜伽球练习的时候，最好是先用较小的瑜伽球，比如说使用五十五cm大小的，这样的瑜伽球和身体接触的时候能够被练习者很好的掌控住，很难发生因为掌控不住而出现受伤的情况。等到练习的差不多的时候，可以换上和你身高差不多比例的大球，这样既不会轻易受伤，还能很好的驾驭，更能够让瑜伽球发挥自己最大的效果帮助你减肥。

事先热身再进行练习
每次我的那些朋友来找我玩，都要到我的瑜伽球上玩一阵子，虽然个人有些小小的洁癖，但朋友嘛，玩就玩吧，顶多人走了之后我将瑜伽球好好清洁就是。唯一让我哭笑不得的是，有些女孩子进门来脱下鞋子就开始做一些瑜伽球的练习动作，而往往最后却出现扭了腰、拉伤筋等情况。其实这是因为在利用瑜伽球练习之前没有进行热身导致的。一定要先热身，做一做伸展运动，让自己的身体尽情打开，这样一般不会出现受伤情况。

选择紧身但弹性极好的衣服
再和大家多唠叨几句，在使用瑜伽球减肥练习的时候，一定要注意自己的穿着，不能穿那些束身精致的服装，不但会让你产生严重的束缚感，还会造成全身血液流通不畅的情况，更重要的会在练习的时候因为衣服不合适而造成摔倒之类的情况。再一个也不要穿那些宽宽大大的衣服，也会容易被自己绊倒的，最好是选择紧身但是绝对有弹性的服装。

长期坚持加上饮食调整方可减肥成功
最后的最后，咱们再来唠叨几句，利用瑜伽球减肥的方法是非常好的，我个人就利用瑜伽球健身与控制体重的，但是，再好的减肥工具你要是不坚持利用的话，照样没有效果。每天见拿出半小时分两次练习，或者一次二十分钟，另外利用瑜伽球练习的时候，注意你的饮食，不要吃的很多练习，既影响减肥还会对胃部造成一系列的伤害。最后警告大家一句话，购买瑜伽球的时候不要贪便宜，一定要买有质量保证的瑜伽球，不然安全无法保证。

本文关键词：球瑜伽可以减肥吗，如何使用瑜伽球健身，怎样使用瑜伽球，瑜伽球减肥法，怎样利用瑜伽球塑身美体。这就是关于《如何正确使用瑜伽球减肥，使用瑜伽球注意事项！（教你如何用瑜伽球就能减掉肚子）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！