关于【怎样才能长高】，怎样才能长高女生15岁，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、想要孩子长高，这些全面知识点都教给你，干货满满，家长必看

孩子身高能长多高，与家长的努力和做法真的有很大关系，掌握更多长高知识，能让孩子突破遗传限制，长得更高

影响孩子长高的风险因素：

一、遗传

大概占了50%左右，剩下的都可以靠后天来弥补

二、缺乏营养

除了遗传，没有营养就没有长高的材料，所以饮食一定要均衡，营养要充足

三，睡眠时间不足

生长激素大部分是在睡梦中分泌的，所以要早睡

四，运动不足

没有办法充分刺激关节，对长高也有很大影响

五，学习压力过大

会抑制生长激素分泌

六，经常生病

消耗身体的营养和材料，导致身体用来长高的材料不足

七，过敏因素

其中，孩子的遗传身高计算公式看图！

长高必备营养分为两类

一、促进生长激素分泌的营养素

赖氨酸，精氨酸，γ-氨基丁酸

这三种氨基酸，它可以促进我们脑垂体分泌更多生长激素，帮助我们长得更高

二、骨营养素

蛋白质，钙镁，维生素D，维生素K等。

这些是骨关节生长不可缺乏的营养物质，保证骨骼强度，促进生长发育和骨骼合成的营养素

其中蛋白质，构成人体骨骼的重要原材料之一（不同年龄段儿的蛋白质每天摄入量看图）是孩子成长中需要的最重要的物质，缺乏了蛋白质，孩子一定长不好

蛋白质的来源

一、动物性食物

牛奶、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼虾等，这些都是优质蛋白质的来源

二、植物性食物

大米、面粉、藜麦、碗豆、大豆类、芝麻、核桃、花生、各种种子类食物

三、不过敏的优质蛋白粉～

钙是构成骨骼的重要原料

补钙最重要的食物三剑客：奶制品、豆制品、绿叶蔬菜

这三种食物含有丰富的钙镁，是日常饮食中提供充足钙的最佳来源

其中，钙每天摄入量：

四到六岁为800毫克每天

七到十岁为1000毫克每天

11到13岁1200毫克每天

14到17岁1000毫克每天

如何有效补钙？

1、维生素D充足

每日至少补充400到600 IU，这是最基础的量。

2、奶量充足，每天喝奶300～500毫升

3、吃含钙量高的食物

奶、奶酪、大豆、虾、芝麻、豆腐、腐竹、芥菜、红薯叶儿，小白菜，油菜，菇类等。

四、正确补充钙片儿

牛奶过敏或者因为其他因素导致钙摄入不足，必须额外补充钙片

如何选对钙：

1、看种类

首选天然钙，比如海藻钙，牛奶钙，这种钙从天然海藻或牛奶中提取，能够更好的消化吸收和利用，减轻消化负担，也不会产生便秘等问题

2、看有没有促进钙吸收的物质

比如同时添加维生素D，维生素K2（从天然纳豆中提取的最好）镁等营养物质，帮助钙更好的在骨骼中吸收利用

3、看成分表

看产品里面有没有各种添加剂，比如粘合剂，防腐剂，香精，色素等，每天吃累积起来对身体代谢也会有影响，加重肝脏负担，还要特别注意有没有引起便秘的成分

4、看钙含量

并不是含钙量越高越好，所以一颗钙的剂量不要太高，比如一颗200mg或300mg比一颗500mg要好

矿物质一般小剂量多次补充，吸收效果更好

关于维生素D

维生素D可以提高机体对钙的吸收，促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全

儿童缺乏维生素D的话会引起佝偻病，手足抽搐和软骨病，影响长高

多晒太阳是补充维生素D最好的办法！

每天至少3晒0分钟，并且暴露胳膊、头颈、面部等，不要涂防晒霜，会影响VD的吸收。

VD丰富的食物，牛奶、海水鱼、肝脏、蛋黄、干香菇等

如果饮食不足，晒太阳也不够，那就直接选择补充剂更为直接

长高其他影响因素

除了饮食中营养要摄入充足，运动和睡眠对长高同样重要

要让孩子早睡觉，睡够8小时，生长激素分泌最旺盛的两个时间段是晚上11点到2点和早上6点钟左右，所以要早睡不要太早起

平时多让孩子进行运动，特别是那些刺激骨关节的运动，比如跳高、跳绳、打篮球等这些运动可以帮助长高

最后孩子的心情也是影响长高的因素之一，不要让孩子经常处于压抑烦躁的情绪中，也会抑制生长激素分泌，多带孩子出门放松，多鼓励孩子，让他们有个好心情

2、怎样才能长高

苏联著名跳高运动员鲁斯塔姆.艾哈迈托夫利用系统性的增高特殊锻炼，每天坚持2次，早晚各一次。经过几个月的练习，他发现自己长高了，第一年长了八厘米，第二年又继续练习，又长了八厘米，第三年长了五厘米，取得了显著的效果。接下来就为大家讲解一下这种方法。

操作方法

首先我们要进行热身，防止我们在运动过程中受伤。
身体呈站立式，保持正直，上体微微向前倾，然后左手握住右手，向前伸直，用力向后上方挥动，如此重复，知道身体微微出汗，热身完成。

走路，我们在走路的时候一定要将手臂最大幅度的摆动，上身保持正直，每一步都用用力向前迈。

跑步，首先进行小步跑，双手同时放在肩膀上，双臂曲肘向前转动，然后需要我们全力冲刺20-35米，当然也可以快速跑跳，重复4-6次，每次可以休息2-3分钟。

拉伸，跑完步之后我们不要马上休息，而是要立刻拉伸，因为此时拉伸效果最好，拉伸时我们要将身体纵向拉伸开，身体呈图中所示姿势，然后双臂向前伸直，然后向后上方拉伸，重复6-8组，每组休息2分钟。

引体向上，双手抓住单杠，双腿绷直，颈部放松，靠手臂力量将身体向上拉，重复数次，如果直接做没有办法完成，也可以在单杠下深蹲，然后起跳，双手抓住单杠，借助惯性将身体上拉，如此重复数次（重复次数依据个人情况而定）。

跳跃，纵向竖直向上跳，每次跳跃都要争取别前一次跳得高，用尽全力向上跳，持方向竖直向上，然后向下跳，找一个合适的高处向下跳，落地的时候要注意最大程度弯曲双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，如此重复20-30次。

特别提示

运动过程中要注意防护，不要受伤。
要量力而行，训练量可以慢慢增加，不要一下超过自己的负荷。

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