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1、适合减肥的10款沙拉，低脂肪好吃不长肉，一周不重样，营养丰富

适合减肥的10款沙拉，低脂肪好吃不长肉，一周不重样，营养丰富

沙拉因为热量低，并且好吃，所以是很多人减肥的第一选择。而今天要给分享的这10款适合减肥的沙拉，每一个都是属于营养好吃的吃了不长肉的，而且就算里面有肉，多吃也不会长肉，因为用到的肉是属于低脂肪的。今天特意分享10道，是为了我们可以一周不重样的吃沙拉，并且做到兼顾营养丰富，营养均衡。而且沙拉也是属于一个做法简单的菜品，因此很值得在家做。那下面就给大家说说详细的做法，大家不妨可以收了慢慢学。

番茄鸡蛋沙拉

食材：鸡蛋1个、番茄1个、橄榄油1大勺、盐巴1-2匙、寿司醋（白醋）或者用新鲜柠檬几滴、糖1匙。

【做法】

1、鸡蛋冷水下锅，煮开后关火，此时不要开盖，焖7分钟。2、鸡蛋焖完后剥壳切块放入料理碗中备用。3、番茄洗净切块，去籽，放入料理碗中。4、加入1大勺橄榄油，盐巴1-2匙，糖1匙，寿司醋几滴，搅拌均匀后装盘即可。

缤纷水果酸奶沙拉

食材：猕猴桃1个、美国大杏仁6颗、原味酸牛奶1杯、火龙果1个、苹果1个、橘子1个、香蕉1根、圣女果5个。

【做法】

1、将火龙果对半切开，用挖球器将果肉挖成一个个的小球备用。2、苹果、猕猴桃、香蕉、橘子去皮切丁，圣女果切半。3、把苹果、猕猴桃、香蕉、橘子丁，圣女果、美国大杏仁放入火龙果容器内，淋上酸牛奶即可。

牛油果鸡蛋沙拉

食材：牛油果1个、鸡蛋2个、黑胡椒碎1/5勺、丘比芥末味沙拉汁2勺、迷迭香碎1/5勺、黑色海盐粒（可以用任何盐）0.1克。

【做法】

把牛油果、煮好的鸡蛋切丁，加入以上调料，撒上迷迭香碎、盐和黑胡椒碎拌匀即可。

土豆泥沙拉

食材：土豆4个、青瓜1根、玉米2根、火腿1块、鸡蛋2个、盐适量、沙拉酱1罐。

用料很足の土豆泥沙拉的做法

【做法】

1、把土豆剥皮切小块，在沸水中加入盐和土豆，煮软之后捞起来稍微沥干水分，把土豆锤成泥状。2、把切成小粒的青瓜粒、玉米粒、火腿粒煮熟，捞起沥水，放入土豆泥中。3、煮俩鸡蛋，捞起切碎。4、鸡蛋碎放入土豆泥中，搅拌均匀，加沙拉酱，再次搅拌均匀。

藜麦沙拉

食材：橄榄油6勺、盐10克、胡椒粉5克、柠檬1个、藜麦120g、西红柿1个、小葱1把、醋3勺。

【做法】

1、120g 藜麦加入400ml水中，水中加盐5g，水开后继续煮12分钟。2、煮好后，取出，控干水分，待凉后使用。3、小葱一把，切成小段，西红柿切成小碎块待用，柠檬对半切。4、混合橄榄油+盐+胡椒粉+醋+柠檬汁就可以吃了。

缤纷虾仁沙拉

食材：香醋10g、新鲜虾仁200g、鸡蛋1个、青色柿子椒1个、圆生菜1个、胡萝卜1个、番茄1个、酱油10g、糖3g、盐1g、芝麻油3g、黑、白芝麻适量。

【做法】

1、将香醋、酱油、糖、盐、芝麻油、白芝麻混合，调成酱汁。2、新鲜大虾用牙签，从第二节挑去虾线。3、水里加少许盐，烧开后放入大虾，再次沸腾后煮三十秒左右捞出，放入冰水里备用。4、青色柿子椒、胡萝卜、圆生菜切细丝，番茄切片。5、在碗里依次码放蔬菜、虾（去头去壳），淋上调味汁。6、重新做一锅水，小火烧开后打入鸡蛋，在蛋黄凝固前捞出，制作溏心水煮蛋。将溏心蛋放在大拌菜上，撒上适量黑、白芝麻即可。

南瓜沙拉

食材：南瓜、洋葱、黄瓜、绿叶蔬菜、蒜瓣、沙拉汁焙煎芝麻口味、油、盐、冰块。

【做法】

1、南瓜去皮 先切片 再切成均匀长条状，入沸水里煮开，见南瓜浮起，水沸不超1分钟即可捞起置于冰水里冷却。2、热油锅，蒜瓣切成末先爆香，再加入洋葱丝翻炒几下盛起备用。3、南瓜条沥干水分，和蒜末洋葱、黄瓜丝、绿叶蔬菜一起码放入盘，均匀地浇上沙拉汁拌匀开吃。

鸡胸肉沙拉

食材：鸡蛋2个、圣女果8-10个、生菜5-6片、葡萄干一小把、鸡胸肉150克左右、盐适量、料酒一勺、黑胡椒粉适量勺、酱油勺、沙拉酱适量。

【做法】

1、鸡胸肉洗干净切成1公分厚片，加适量盐、料酒黑胡椒按摩均匀，放冰箱冷藏腌制20分钟。2、锅烧热，加入油，放入鸡胸肉煎3-4分钟至一边边缘发白翻面继续煎3-4分钟，煎时可盖上锅盖。3、煎至两面带一些焦黄即可。4、生菜洗净稍微甩干水分，撕小块，西红柿切小块，鸡蛋煮熟切块，煎好的鸡胸肉切成条。摆好。5、撒上葡萄干，加点盐和胡椒粉，沙拉酱或油醋汁就好了。

山药玉米秋葵沙拉

食材：农家甜玉米半根、有机秋葵2根、有机铁棍山药半根、盐（我没加）适量。

【做法】

1、煮熟一根玉米，然后用煮玉米的水，焯一下秋葵（这时候汤水里可以放点盐进去增加风味），几分钟后捞出秋葵过一遍冷水。2、山药削皮（不用煮，生的！生的！），把山药擦泥，擦出来是拉丝的粘稠物，三种拌一起即可。

龙利鱼沙拉

食材：底菜：生菜一棵、小西红柿N颗、黄瓜半根。配菜：各种蘑菇随意、南瓜随意、紫薯一小个、鸡蛋随意。主菜：龙利鱼一块。点缀：干果柿子一个、混合坚果随意。

【做法】

1、铺好底菜，小西红柿往边上放，黄瓜切片撒在上面。2、平底锅放一小块有盐黄油，约10g(全程就用这10g油)，依次煎好蘑菇、南瓜、紫薯，最后煎龙利鱼，煎的时候在鱼肉上撒少许黑胡椒或椒盐，再烹点生抽，两面煎熟出锅。3、鸡蛋要提前煮好放凉，煎好的配菜放底菜上，撒上坚果，干柿子切条即可。

适合减肥的10款沙拉的做法就说完了，这10款沙拉，不仅是低脂肪好吃的，并且也是能多吃不长肉，并且营养丰富。所以大家可以10道都学了，这样就算是天天吃沙拉也能一周不重样，好吃有营养。最主要的是做沙拉用到的材料也很简单，很实惠，所以大家可以选择多做着吃。

2、减脂餐蔬菜沙拉的食物有哪些

减脂餐蔬菜沙拉的食物有哪些

1、番茄黄瓜沙拉

番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们提高新陈代谢，对人体的健康非常有帮助。而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的瘦身功效。

把黄瓜和西红柿分别切片放入容器中，接着淋上少许的沙拉酱就可以了，如果觉得沙拉酱的热量太高，可以用柠檬汁或者是酸奶代替。

2、苹果酸奶沙拉

这道苹果减肥沙拉的做法非常简单，只要两分钟就可以制作完成了。

首先把苹果洗净去核，然后切成小块放在容器中，接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹果块上面，就做成了这道非常低卡的'沙拉，喜欢吃果仁的美眉们也可以适当的撒上少量自己喜欢吃的果仁。

3、木瓜枸杞沙拉

木瓜的减肥丰胸功效非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉。这道瘦身沙拉做法也十分简单，我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就可以了。

首先把木瓜去皮，然后切成细细的丝状，接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟，柠檬也是一种消减脂肪的圣品，接着再加入一些蜂蜜搅拌调味，最后把枸杞放进去就可以了。这样，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且对排便去毒非常的有帮助。

4、蔬果酸奶沙拉

酸奶可以帮助我们促进肠胃的畅通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有营养的水果可以起到更强大的瘦身作用，例如香蕉和奇异果这种营养丰富的水果，搭配上味道纯正的鲜奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。

我们可以任意的选择自己喜欢的减肥水果及蔬菜，然后切成小块放入碗中，最后淋上一层低脂酸奶就可以了。

5、金枪鱼沙拉

介绍了一些非常清淡的蔬菜和水果沙拉，最后要教给大家一道味道鲜美的金枪鱼沙拉。

我们可以准备一些蘑菇、芦笋以及圣女果作为配菜，首先把这几种蔬菜洗净切开，然后一同放入热水中焯一下。接着把它们放入金枪鱼罐头中，撒上少许的沙拉酱就制作完成了。准备一些生菜，用生菜叶夹着金枪鱼沙拉吃味道真是非常棒。

沙拉的热量低，也美味。想要快速的瘦下来，小编建议三餐以沙拉为主，少吃高热量的东西，但不是不吃

减脂餐蔬菜沙拉的食物有哪些

蔬菜沙拉减肥餐一、菜花胡萝卜蔬菜沙拉

准备好小白菜、小番茄、胡萝卜、菜花、青椒、西芹嫩叶等等材料洗干净并且切成合适的块，然后加入一些沙拉酱在里面，适当放一点盐或者白糖在里面，如果觉得生吃蔬菜有些安全隐患，你也可以尝试先用热水将蔬菜稍微焯一下水，然后再用凉水弄凉以后加入沙拉。

蔬菜沙拉减肥餐二、菠菜沙拉

准备好新鲜的菠菜、大蒜、新鲜柠檬、酸奶、薄荷叶、盐和适量的胡椒粉，把菠菜清洗干净并且焯水，捞出来将其中的水分挤干然后切成碎末，把大葱清洗干净切成葱丝，大蒜切成细碎的末，薄荷叶清洗干净切成细丝装，然后将柠檬汁、葱丝、盐、胡椒粉等等加在菠菜里面搅拌均匀以后加入蒜和酸牛奶，放上薄荷丝就可以。

蔬菜沙拉减肥餐三、番茄黄瓜沙拉

把番茄和黄瓜都切成片放在一个容器里面，然后加上一些沙拉酱就可以了，如果你觉得沙拉酱本身的热量有些高，可以直接选择用柠檬汁或者酸奶来代替即可。

蔬菜沙拉减肥餐四、苹果酸奶沙拉

先把苹果清洗干净去掉苹果的核然后切成小块放在容器当中，接着用一瓶低脂肪的酸奶均匀的淋在苹果上面，这样热量低的沙拉就算做好了，如果你喜欢吃果仁也可以撒上一些自己爱吃的果仁。

蔬菜沙拉减肥餐五、木瓜枸杞沙拉

先把木瓜去皮并且切成细丝状态，然后将其放在柠檬水里面几分钟，接着加入一些蜂蜜在里面搅拌调味，最后放入枸杞进去就行，这木瓜沙拉不仅热量低，而且，对排便和去毒发挥的效果也非常好。

以上就是蔬菜沙拉减肥餐的五种做法，不一样的蔬菜沙拉减肥餐用到的食材有一定差异，所以，这也让你可以每天变化着吃不会腻，因此，想吃蔬菜沙拉减肥的朋友不妨试试上面我们说到的这几款减肥餐，相信坚持吃减肥效果杠杠的。

减脂餐蔬菜沙拉的食物有哪些

1、番茄黄瓜沙拉

番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们提高新陈代谢，对人体的健康非常有帮助。而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的瘦身功效。

把黄瓜和西红柿分别切片放入容器中，接着淋上少许的沙拉酱就可以了，如果觉得沙拉酱的热量太高，可以用柠檬汁或者是酸奶代替。

2、苹果酸奶沙拉

这道苹果减肥沙拉的做法非常简单，只要两分钟就可以制作完成了。

首先把苹果洗净去核，然后切成小块放在容器中，接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹果块上面，就做成了这道非常低卡的'沙拉，喜欢吃果仁的美眉们也可以适当的撒上少量自己喜欢吃的果仁。

3、木瓜枸杞沙拉

木瓜的减肥丰胸功效非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉。这道瘦身沙拉做法也十分简单，我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就可以了。

首先把木瓜去皮，然后切成细细的丝状，接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟，柠檬也是一种消减脂肪的圣品，接着再加入一些蜂蜜搅拌调味，最后把枸杞放进去就可以了。这样，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且对排便去毒非常的有帮助。

4、蔬果酸奶沙拉

酸奶可以帮助我们促进肠胃的畅通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有营养的水果可以起到更强大的瘦身作用，例如香蕉和奇异果这种营养丰富的水果，搭配上味道纯正的鲜奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。

我们可以任意的选择自己喜欢的减肥水果及蔬菜，然后切成小块放入碗中，最后淋上一层低脂酸奶就可以了。

5、金枪鱼沙拉

介绍了一些非常清淡的蔬菜和水果沙拉，最后要教给大家一道味道鲜美的金枪鱼沙拉。

我们可以准备一些蘑菇、芦笋以及圣女果作为配菜，首先把这几种蔬菜洗净切开，然后一同放入热水中焯一下。接着把它们放入金枪鱼罐头中，撒上少许的沙拉酱就制作完成了。准备一些生菜，用生菜叶夹着金枪鱼沙拉吃味道真是非常棒。

沙拉的热量低，也美味。想要快速的瘦下来，小编建议三餐以沙拉为主，少吃高热量的东西，但不是不吃

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