关于【怀孕前三个月吃什么好】，怀孕前三个月吃什么，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、12个饮食和运动的建议，开启更强大的兔年

春节是一年之中最重要的有关家庭、节日和美食的最长假期，诱惑无处不在，但这也是人们所熟知的一年中健康习惯偏离正轨、腰围膨胀的时候，一不小心就成就了假期归来胖三斤的传说！研究发现，长期坚持运动健身的人即使休息两周也会导致力量和肌肉质量显著下降。为了让大家之前的努力不打水漂，这里有12个饮食和运动的建议。让我们一起积极向上地开启更强大的兔年吧！

1. 充分补水

你的大脑有时会分不清楚你是口渴了还是饿了。饭前摄入一大杯水有利于帮你减少等会你要摄入的食物量，提早感知满足；每天喝六到八杯水，帮助你在一天中的两顿饭之间保持更长时间的饱腹感，从而减少热量摄入。同时有助于排出伴随着所有美味节日大餐而摄入的多余钠盐。你喝的水越多，实际上最后你身体里保留的水就越少。

2. 不要忘记早餐

有多少小伙伴假期里准备每天睡到自然醒呢？即使睡到日上三竿，建议还是从营养丰富的早餐开始你元气满满的一天吧！早餐是一天中最重要的一餐，因为它正式唤醒你的身体，开启身体高效的新陈代谢，并决定了你一天中后面的营养如何选择。

3. 少吃多餐

一天中频繁进食有助于稳定血糖水平，为你的身体持续提供全天所需的营养，使其保持稳定的新陈代谢，防止暴饮暴食。每次不需要进食大量的食物，但每顿饭和零食都应该含有蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪。建议早餐、午餐和晚餐加上中间两次小加餐；如果你知道你将要吃一顿富含碳水化合物的晚餐，那么也许在白天进食更多的蛋白质、蔬菜和健康脂肪，把碳水化合物节省下来留待晚餐再享用。

4. 慢慢吃

进食时细嚼慢咽有助于让食物与消化液更好的融合从而更好的被消化和吸收，你的大脑也需要几分钟的时间才能接收到胃发出的“饱”的信号。此时，可能多余的那一口食物已经被你咽下去了。你可以通过慢慢进食或在进食时停顿下来喝水来更好地监测你的饱腹感。

5. 聚会前吃点东西

饥肠辘辘的加入一场饭局会让你更容易放纵自己的胃口。聚会前提前摄入一些高蛋白和低GI（升糖指数）的食物有助于保持饱腹感，避免饭局上的暴饮暴食。

6. 更明智的饮酒方式

假期里杯盏觥筹间很容易让人一时喝多上头。建议非必要不喝酒，因为不仅酒本身的热量很高，当你喝酒时，你还会感到更饿，而且你可能会失去对食物摄入的自我控制能力，这是一种过度放纵的组合。如果必须应酬，第一避免空腹，第二每杯酒后喝一杯水，这将减少你身体吸收的酒精，改善你后面的睡眠，保持水分。

7. 多吃蔬菜和水果

进餐时先摄入一些蔬菜，这不仅可以提供丰富的维生素和纤维素，还可以控制食欲，减少摄入其它高热量高脂高糖的食物。每天保证摄入充足的水果和蔬菜，可以帮助你控制热量的摄入。与其它零食（如薯片、饼干和蜜饯）相比，水果和蔬菜含有更少的热量和更多的营养。更重要的是，水果和蔬菜中的纤维素会比传统的零食更快地让你有饱腹感。

8. 80%的时间坚持摄入健康的食物

以大量的瘦肉蛋白、新鲜蔬菜、全谷物食品和健康脂肪为主，这是为身体提供正常运转所需的重要营养的关键。偶尔犒劳一下自己高糖高热量的食物作为节日的款待。如果旅行，随身携带健康零食。蛋白棒、肉干和坚果可以成为旅行的好伴侣！

9. 提前做好一周运动计划

先有计划才会更有动力运动打卡！没有做好准备其实就是在准备失败。根据《中国人群身体活动指南（2021）》，基本原则是动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持，建议成年人每周应至少进行150分钟的体育活动，儿童每天应进行60分钟或更多的体育活动。记录好一周的锻炼计划，以确保它们在你每天的to-do清单上，建议一周至少安排三次每次一小时的运动。平时有运动习惯的人继续常规运动项目，比如慢跑、打网球或游泳；平时不运动的人，可以用快走、慢走或走跑结合的方式。请记住，聊胜于无，时间紧凑时，十几分钟的快速锻炼也同样有效果。比如进行15分钟的HIIT-高强度间歇运动也会让你体验大汗淋漓燃烧卡路里的畅快感。

10. 尝试多样化的运动形式，让锻炼变得有趣起来

选择一些有趣的运动方式，可以尝试之前没试过的，如果跟家人团聚在一起可以策划一些家庭活动，比如在邻里间散步，尝试不同的散步途径，试着做一些周期性的“快走”，每次持续约30秒，这也是一种间歇训练，可以锻炼到你的心肺并帮你燃烧额外的热量；或去公园或郊外游玩，在欣赏风景的同时花大半天时间四处走走或全家骑上脚踏车兜风。如果选择待在室内，可以打开你的运动健身软件，根据你的需求选择不同时长不同类型的健身练习课程。

11. 让锻炼来得更方便些

不管是回老家过年还是在各地旅游跨年，随身携带锻炼计划：计划一个10分钟的日常活动，你可以在卧室里做。选择10个练习（深蹲、弓箭步、俯卧撑、平板支撑、跳跃式千斤顶等），每个练习1分钟。或者带上阻力带或跳绳，只要你抓住几分钟，你就可以用它们进行快速力量或无氧训练。带上跑步鞋或步行鞋，随时准备出门燃烧卡路里。

12. 充足的睡眠

除了饮食和锻炼，睡眠是你整体健康的关键。当我们疲倦时，饥饿激素瘦素会减少，导致暴饮暴食和体重增加。瘦素是一种减少饥饿感的激素，而饥饿激素则会增加饥饿感。睡眠不足会导致这些激素失衡，还会增加心血管疾病和II型糖尿病。所以为了帮助你保持正常的饮食习惯，放下手机，在房间里营造一种有利于睡眠的氛围，让自己每晚至少有七个小时的睡眠。

春节假期是一个与家人和朋友建立联系的好时机，所以你应该放松并享受它们，这意味着如果你享受了一顿丰盛的节日大餐或多吃了一块甜点，你不用感到内疚。在健康饮食和体育活动方面，要尽量避免“要么全有，要么全无”的心态。最后，别忘了把自己和身体的需求放在第一位，健康生活是一生的追求。

2、怀孕前三个月吃什么好：怀孕前三个月吃什么

怀孕前三个月吃什么

怀孕前三个月吃什么

这个月是妊娠关键期，也是孕吐最严重的时期，这个时期的饮食要注重质量，应该多吃容易消化而且清淡的食物，同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式。准妈妈们要注意，这个月所必须的营养素包含以下的几种哦。

1、蛋白质：怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。准妈妈这时可根据自己的口味、习惯，想吃厚味的食物，就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉，罐焖牛肉、辣子鸡等来吃；想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什么肉都吃不下去，还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。

2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求与上个月的基本相同，脂肪可以动用人体的储备，但应保证碳水化合物的摄入量。

3、水和无机盐：怀孕第三个月应该每天保证水的供应，养成定时喝水的习惯。西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐，用它们冲泡成的饮料，不仅可以补充微量元素，而且具有增强机体的免疫力、美白等作用。

4、叶酸。需摄入0.6毫克/天，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。

5、维生素A。需摄入1000微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

6、钙。需摄入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意，膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

怀孕前三个月食谱

姜汁藕片

食材：藕1节、食盐适量、醋适量、姜适量、生抽适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量。

做法：

1、将藕洗净去皮，切片，姜去皮，切成末。

2、碗内放入醋、生抽、蚝油、糖、麻油，调成汁待用。

3、锅内加清水烧沸，将藕烫一下，捞入碗中。

4、加姜末、精盐拌匀，捞出来凉2分钟。

5、再装入盘内，然后浇上对好的汁即成。

功效：藕最能补养心脏和脾脏，预防贫血，协助肝脏的'运动。而加入姜汁，让这道菜更加清新。

鸡肉起司卷

食材：鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量。

做法：

1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片。

2、然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。

3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪。

4、然后放上火腿片。

5、卷起。

6、拍上层面粉。

7、然后裹层蛋液，最后再裹上面包糠。

8、用平底锅小火煎至金黄就可以了，取出稍微晾一下切小块就可以装盘了，切的时候小心奶酪流出来。

功效：鸡肉起司卷香脆诱人，能补充营养，全面提高孕妈的身体素质。

莴笋炒虾仁

食材：莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。

做法：

1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。

2、坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起。

3、锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。

4、接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。

5、最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。

功效：莴笋和虾仁营养价值都极为丰富，让妈妈更加强壮。

怀孕前三个月吃什么

怀孕前三个月吃什么

1、蛋白质含量高的食物

鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米。肉类用水煮或清炖的方法烹调最好；深海鱼类（清蒸、水煮比较好），尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法。

2、蔬菜类

怀孕注意事项各种新鲜蔬菜都是很好的选择，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，莴苣、菠菜。青菜类的做法也应以水煮、素炒、凉拌等。

3、水果类

水果胎儿在发育过程中，需要维生素参与细胞的合成。水果中富含丰富的维生素，是孕妇必不可少的营养来源。以孕妈妈适当吃些水果，特别是新鲜水果。对补充自身和胎儿对维生素的需求是非常有利的。适合怀孕前三个月吃的水果有橘子、苹果、梨子、樱桃、柠檬

4、粗粮

比如玉米、小米、燕麦，也可以喝八宝粥等，但怀孕初期尽量少吃薏米。如果你早上起来孕吐严重，可以醒来后就先吃一片全麦面包，或吃几块全麦饼干。

5、豆类

豆类这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值很高一具有健脑作用。大豆制品营养也很丰富。且易消化吸收。孕妈妈适当多吃些大豆制品，可补充多种人体必需的营养素，对己对胎儿都有益。

容易导致流产的食物有哪些

容易导致流产的食物一般具有刺激子宫收缩的作用，常见的包括山楂、螃蟹、薏米、马齿苋，怀孕期间最好不要吃。

注意事项

怀孕前三个月的饮食重点是补充叶酸和营养，叶酸对预防胎儿畸形有至关重要的作用，而营养物质能够保证胎儿健康发育，准妈妈还要注意保持饮食清淡，尽量选用蒸或者炖的方式，避免吃辛辣刺激的食物，有孕吐的妈妈要做到少食多餐。

怀孕前三个月吃什么

怀孕前三个月吃什么

这个月是妊娠关键期，也是孕吐最严重的时期，这个时期的饮食要注重质量，应该多吃容易消化而且清淡的食物，同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式。准妈妈们要注意，这个月所必须的营养素包含以下的几种哦。

1、蛋白质：怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。准妈妈这时可根据自己的口味、习惯，想吃厚味的食物，就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉，罐焖牛肉、辣子鸡等来吃；想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什么肉都吃不下去，还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。

2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求与上个月的基本相同，脂肪可以动用人体的储备，但应保证碳水化合物的摄入量。

3、水和无机盐：怀孕第三个月应该每天保证水的供应，养成定时喝水的习惯。西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐，用它们冲泡成的饮料，不仅可以补充微量元素，而且具有增强机体的免疫力、美白等作用。

4、叶酸。需摄入0.6毫克/天，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。

5、维生素A。需摄入1000微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

6、钙。需摄入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意，膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

怀孕前三个月食谱

姜汁藕片

食材：藕1节、食盐适量、醋适量、姜适量、生抽适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量。

做法：

1、将藕洗净去皮，切片，姜去皮，切成末。

2、碗内放入醋、生抽、蚝油、糖、麻油，调成汁待用。

3、锅内加清水烧沸，将藕烫一下，捞入碗中。

4、加姜末、精盐拌匀，捞出来凉2分钟。

5、再装入盘内，然后浇上对好的汁即成。

功效：藕最能补养心脏和脾脏，预防贫血，协助肝脏的'运动。而加入姜汁，让这道菜更加清新。

鸡肉起司卷

食材：鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量。

做法：

1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片。

2、然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。

3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪。

4、然后放上火腿片。

5、卷起。

6、拍上层面粉。

7、然后裹层蛋液，最后再裹上面包糠。

8、用平底锅小火煎至金黄就可以了，取出稍微晾一下切小块就可以装盘了，切的时候小心奶酪流出来。

功效：鸡肉起司卷香脆诱人，能补充营养，全面提高孕妈的身体素质。

莴笋炒虾仁

食材：莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。

做法：

1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。

2、坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起。

3、锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。

4、接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。

5、最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。

功效：莴笋和虾仁营养价值都极为丰富，让妈妈更加强壮。

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