关于【侧手翻动作要领】，翻侧手翻的要领，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、侧手翻和过肩翻，这两大翻身动作你了解多少？

在腿部柔韧性、腰的柔软度、

横竖叉练习的讲解之后

今儿，单小色为大家带来了

侧手翻和过肩翻两大动作讲解

觉得有用的宝宝可以右下方点个“在看”哟~

ღ( ´･ᴗ･` )比心

侧手翻

学侧手翻之前一定要先学会倒立

单小色之前有提到过

可以戳这里回看

带你解锁陈意涵最爱的倒立

揭开这个高难度动作的神秘面纱

下面回归正题

为你讲解练习侧手翻的几大步骤

第一步：你要清楚自己的手和脚放在哪

双手夹耳朵，左脚点前，曲左腿

双手和腿在一条直线上

你的右脚是摆腿

左脚是推地蹬腿

第二步：经过第一步整个过程

摆腿、蹬腿、在空中形成一个横叉

第三步：右脚先落，左脚再落实

双手推地推起

切记，侧手翻下去时，一定要侧身哦！

过肩翻

第一步：学过肩翻之前需学会做肩手倒立

先保持坐姿坐好

然后往前抱推重心

双腿屈膝蹬直

保持整个背面到脚尖都是直的

只有肩和肘处于地面

其他的都离于地面

第二步：来学习肩肘倒立接曲腿翻身

弯右腿的膝盖着于地面

双手反撑地

头往你的左方向偏头

让肩、手撑地、钻头、腿落下

第三步：最后来做过肩翻

加上第一步、第二步的基础上

把第二步的弯腿变成直腿

让脚背往远滑出滑落

2、侧手翻动作要领：翻侧手翻的要领

翻侧手翻的'要领

1、伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。

2、直臂，直腿绷脚尖。左右手，脚、撑，推蹬、地面要依次。

3、摆腿，推手、蹬地、要加力。

技巧：

1、注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。

2、平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。

3、倒立、 仰卧起坐、俯身挺起、侧身挺起是不可缺的技术训练。

右脚抬起后,右手接触地面,双手用力撑住,不能弯双脚在空中也要成笔直状态,在空中时要顶垮让身体成笔直状,侧手翻,最重要的问题就在于你要保持一条直线。这个动作并不算高难度动作，只要掌握基本要领，勤练，相信毫无基础的人一个星期内应该也可以做成这个动作。

翻侧手翻的要领

伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。

直臂，直腿绷脚尖。左右手，脚、撑，推蹬、地面要依次。摆腿，推手、蹬地、要加力。注意事项：加强帮助与保护，特别是当侧翻接近倒立时，保护者要扶腰顺势，帮助练习者翻转站起。

辅助训练步骤：

一、有人扶持手倒立靠墙手倒立、

目标：

1、体验手倒立时本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。

2、增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。

3、培养勇敢果断，克服困难，战胜自我的优良品质。

诱导练习：

1、扶双腿的爬行练习双腿逐渐提高到高于头、。

2、在保护帮助下，靠墙手倒立。

3、一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立。

4、靠墙手倒立，做到身体成一直线。

二、有人扶持手倒立，侧手翻

目标：

1、体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。

2、发展上肢力量和平衡能力。

诱导性练习

1、在帮助下做手倒立成分腿倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉;

2、侧开立，向左右、举腿摆动，体会侧倒移重心和摆腿方向;

3、在帮助下，手依次侧撑地，蹬地摆腿成手倒立;

三、上体侧倒后依次推掌

目标：

1、了解和体验侧手翻的蹬地摆腿顶肩快，有分腿倒立过程，手脚落在一直线上。

2、发展学生柔韧素质和协调能力。

诱导练习：体会上体侧倒后依次推掌，沿地面线路走线。

四、分腿经手倒立过程，脚、手在一直线上

目标：

1、进一步改进肩前冲塌腰屈髋，手撑地与脚远离的错误。

2、发展学生的上肢、腰腹力量及协调、灵敏等身体素质。

诱导练习：进一步提高侧手翻的质量，改进侧手翻时身体转正的动作。

翻侧手翻的'要领

1、伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。

2、直臂，直腿绷脚尖。左右手，脚、撑，推蹬、地面要依次。

3、摆腿，推手、蹬地、要加力。

技巧：

1、注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。

2、平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。

3、倒立、 仰卧起坐、俯身挺起、侧身挺起是不可缺的技术训练。

右脚抬起后,右手接触地面,双手用力撑住,不能弯双脚在空中也要成笔直状态,在空中时要顶垮让身体成笔直状,侧手翻,最重要的问题就在于你要保持一条直线。这个动作并不算高难度动作，只要掌握基本要领，勤练，相信毫无基础的人一个星期内应该也可以做成这个动作。

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