关于【春季健康科学的跑步方法】，如何科学健康的跑步，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、健身房之外，户外运动风正劲

户外运动正在迎来更大的舞台。

2022年可谓是是户外运动发展元年，不光是露营、飞盘橄榄球、陆冲桨板等项目的爆火，国家政策层面也捷报频传。国家体育总局联合其他部门联合印发《户外运动产业发展规划(2022-2025年)》。

对于疫情后逐渐复苏的运动市场来说，不仅是健身行业的繁荣，户外运动也已迎来春天。

户外运动成为新赛道

户外运动的含义早已日新月异，在十年前，大部分人认为户外运动更是户外探险，是一种挑战自然，探索险境的猎奇活动。但随着各大门户网站的一大批户外爱好者的涌入，以及「驴友」一词的应运而生，户外运动开始走入大众视野。

在疫情对旅游依然限制的当下，更多人选择在城市里开拓户外运动。冲向户外、拥抱自然，也正在成为更多健身者的新选择。

比如上海人气位居前列的岩舞空间、大岩悦动，给健身人挑战体能提供了新方式；最早落在上海的「极限飞盘」，已长成了数百名90后年轻人组成的新兴健身社群；另外，滑雪的SNOW51、冲浪的HDWIND，中国开了多年斯巴达勇士赛、TNF100等越野赛事都代表了新潮的健康生活方式，如今都已迎来数万名健身爱好者参与。

年轻人不再满足于健身房，渴望走向户外

根据美国的一项全球调查，76%的消费者愿意在闲暇时为户外探索相关的健康活动支付额外费用，而绝大多数的人认为这有助于改善他们的心理健康。

从自然选择的角度，户外运动似乎也更加符合天性选择。以至于在东京奥运会中，也将户外运动滑板、冲浪、攀岩等纳入竞技项目。另一方面，户外运动的本质，也更加符合年轻人价值取向：这不是增肌减脂的任务，而是一种愉悦身心的生活方式。

多元化的运动环境会是整个市场的未来走向，在周中选择前往健身房达到必要的锻炼目的，到周末、假期选择户外运动放松身心。

针对于这些消费者，健身房在周末可以组织一些户外运动，利用山林河湖海等自然资源，开展登山、跑步、冰雪、水上运动等运动，满足人们回归自然、返璞归真、舒缓压力、强身健体的需求。发展户外运动，优化和完善产品服务供给，为户外运动提供发展空间。

户外运动，是最接近人类本能的健身方式

现代人逃离城市的野心愈发浓烈，渴望走向户外。面对这种情况，健身房可以组织户外训练，比如通过在崎岖不平的地形上行走和奔跑、爬行、攀爬、投掷和接球、徒手格斗来锻炼基本的运动技能。

这样迎合了年轻人既想走出户外，又需要运动的需求，提供给年轻人不一样的运动环境。伴随着新鲜空气和身体活动，在自然中运动流汗，将从前对户外运动的极限探险的刻板印象改变为贴近自然的释放过程。

DHZ风雨兼程十余载，从容面对机遇和挑战，跃身成为中国健身行业的领航者。秉承“以市场为导向，以技术进步为动力，以客户满意为准则，坚持更快，更高，更新”的经营理念，力求成为享誉国际的运动器材第一品牌。用好产品见证未来，过硬的质量见证企业发展，用实力铸就企业辉煌！

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2、春季健康科学的跑步方法

春季健康科学的跑步方法

本文导读：运动的好处很多，选择长期的运动锻炼的人，身体总是比一般人来的健康强壮。那么春季我们要如何健康科学的跑步呢？

春季运动锻炼中，我们平时最常见的运动方式就是跑步了，春季跑步方式可为是大同小异了，下面为大家介绍如何科学的跑步，达到我们健身的目的。

春季要如何健康科学的跑步

1、遵照30秒―30秒―60秒的规律

首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。

最后这60秒的速度比30秒加速跑的.速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。按照30秒―30秒―60秒这样的锻炼安排做4组练习，每组练习之间休息2分钟，在这2分钟内通过散步或慢跑的形式放松休息。

2、环形速度跑

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

跑步的好处

1、抗老化

统计数据告诉我们，身体强健者的寿命就是比懒惰的人长，而且他们的外表看起来更年轻。看看你的周围！运动甚至能让你远离阿兹海默症和老人痴呆。不相信的话，请问问旁人的经验。

2、抗忧郁

在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。运动能平衡混乱的大脑，比抗忧郁药物如百忧解（Prozac）等更有效。这是因为跑步时人体内的脑啡呔含量增加，脑啡呔是大脑分泌的一种生化物质，使人产生一种特殊的欣快感觉。据精神病专家研究发现，患有抑郁症的人，经跑步一个月后， 80— 85％的病人均迅速获益，其效果远远超过药物。

3、消除倦怠

所有人都会说自己感到疲倦，只有跑步的人不会。每天跑步三十分钟能培养抗压性。

4、预防乳癌

每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步！尽快开始你的健身计画！运动能降低至少三十％的罹癌风险，拯救你的生命。这也适用于其他种类的癌症。

5、防止骨质疏松

跑步比起任何药物更能防止骨骼萎缩和断裂。

6、防治前列腺疾病

跑步是保养前列腺的最佳形式。跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外，跑步时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。

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