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1、健康减重该怎么做？

吉林大学第一医院内分泌代谢科副主任医师李卓：理想体重的简单计算公式是身高（cm）-105，获得的结果就是理想体重的公斤数。还有另外一个我们比较常用的指标——体重指数（BMI），它的计算公式为BMI=体重（kg）/身高2（m2），BMI≥24kg/m2为超重，BMI≥28kg/m2为肥胖。在我们认为自己“胖”的时候可以先计算一下自己的体重指数，再考虑减重的问题，减重时需要专业人士进行规范指导。 科学的减重方案绝不是一味地依赖减重药物，而是还要配合运动和饮食控制。除了减少热量摄入，还需要增加热量消耗。对于中青年人来说，快走、慢跑是最方便、最有效锻炼全身肌肉的有氧运动，同时能够提高肺活量，增强抵抗力。而对那些体重过大或膝关节有病变的人群，游泳不失为一种好的选择。对于老年人和心脏功能相对较差的人，可选择太极拳这种柔和缓慢消耗热量的方式。对于运动时间的选择，有研究表明，早上运动较晚上运动更有利于控制整体的体重，降低BMI指数；最佳运动强度为心率在120～180次/分，常用运动结束后10秒钟内即时脉搏来反映运动强度。糖尿病患者在运动前需要监测血糖情况，避免低血糖的发生。运动与饮食相结合，才能让机体保持正常代谢率，促进能量消耗，并防止体重反弹。

来源： 光明日报

2、标准体重怎么计算：怎么算标准体重

怎么算标准体重

成年男性理想体重(kg)=[身高（cm）-100]×0.9

成年女性理想体重(kg)=[身高（cm）-100]×0.85

体重指数(BMI)评估营养状态指标

BMI=体重（kg）/身高（m)的平方

正常范围18.5~24.9

标准体重：男性=身高（cm）-105

女性=身高（cm）-107

另外，根据南北差异，北方人理想体重=[身高（cm）-150]×0.6+50(kg)

南方人理想体重=[身高（cm）-150]×0.6+48(kg)

怎么算标准体重

标准体重的计算如下：

1、世卫计算方法

男性的标准体重等于(身高－80)×70﹪；

女性的'标准体重等于(身高－70)×60﹪；

正常体重在标准体重正负10﹪；

体重过重或过轻在标准体重正负10﹪~ 20﹪；

肥胖或体重不足在标准体重正负20﹪以上；

超重系数等于（实际体重－理想体重）/（理想体重）。

2、不同年龄算法

标准体重等于年龄 x 8 + 8（ 仅适用于7 - 16岁 ）；

轻度肥胖超过标准体重20% - 30%；

中度肥胖超过标准体重30% - 50%；

重度肥胖超过标准体重50%以上。

肥胖的测算方法

1、秤称体重

男士标准体重：身高减105；女士标准体重：身高减100。在标准正负10%以内都为正常体重，超过10%即肥胖。

2、体重指数

体重公斤数除以身高米数平方。这种方法更加准确，国家衡量超重、肥胖使用的正由此作为判断。正常范围为18.5-23.9，24-27.9就属于超重，28以上的就是肥胖。对于儿童来讲，其诊断标准和成人有区别，要稍低一点。

怎么算标准体重

正常人体重计算方法：

1、成年人标准体重：(身高cm—100cm)×90%=标准体重(kg)。这是国际上常用的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适合东方人） ，健身练过的人除外。

当体重超过标准体重的10%时，称为超重;超出标准体重的20%，称为轻度肥胖。超出标准体重的30%时候，称为中度肥胖。当超过50%时候称为重度肥胖。

2、儿童标准体重：(年龄×2) 8=标准体重(kg)。

当体重超过标准体重的10%时，称为超重。超出标准体重的20%，称为轻度肥胖。超出标准体重的30%时候，称为中度肥胖。当超过50%时候称为重度肥胖。

重度肥胖是怎么引起的？

遗传与环境因素。

物质代谢与内分泌功能的改变。

能量的摄入过多，消耗减少。

脂肪细胞数目的增多与肥大。

神经精神因素。

不良的生活及饮食习惯。

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