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1、跳绳满分要多跳20个！明年4月南京中考体育标准来了

刚刚，2020年南京中考体育考试办法公布。与2019年的评分标准相比，明年中考体育跳绳想拿满分，要多跳20个。此外，男生的立定跳远、女生的50米跑和立定跳远也都要稍微跳远一点点，跑快一点点。

据了解，依据《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》），同时根据南京市学生实施《标准》以及身体素质发展情况，逐年微调评分标准与《标准》一致。2020年南京中考体育考试内容及评分标准见附件1。体育考试采取选项办法，考生在三类选项中各选择一个项目测试，三项满分为40分，计入升学总分。

详细文件如下

2020年南京市中考体育考试实施办法

宁教体〔2019〕20号

各区教育局、江北新区社会事业局、直属学校：

为认真贯彻党中央、国务院和省委、省政府关于加强青少年体育增强青少年体质的意见，落实国家规定的初中毕业生升学体育考试制度，引导学校全面推进素质教育，促进青少年德、智、体全面发展，引导青少年积极参加体育锻炼，提高体质健康水平，现将2020年我市中考体育考试实施办法通知如下：

一、体育考试对象

参加2020年南京市高中阶段学校招生报名的应届和往届初中毕业生。

二、体育考试时间

安排在2020年4月进行，具体时间由市招考院另行通知。

三、体育考试内容及评分标准

依据《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》），同时根据我市学生实施《标准》以及身体素质发展情况，逐年微调评分标准与《标准》一致。2020年中考体育考试内容及评分标准见附件1。

体育考试采取选项办法，考生在三类选项中各选择一个项目测试，三项满分为40分，计入升学总分。

四、体育考试组织

为加强对体育考试的领导和管理，根据市高中阶段学校招生工作领导小组的安排，由市教育局体卫艺处、中教处、市招考院、市教研室和市装备中心等处室（单位）负责组织管理考试工作。具体职责是：1.负责制定考试实施办法和《考务工作手册》；2.统筹安排和指导各区考点工作；3.督促体育考试服务公司提供严谨熟练的设备操作员和稳定可靠的电子计数、测量设备及考试管理系统;4.成立中考体育考试突发事件应急领导小组（见附件2），处理体育考试过程中出现的重大问题。

各区教育局作为考点责任主体应成立领导小组，设立考务工作组织机构，具体职责是：1.全面负责本区内体育考试组织实施工作，落实体育考试政策、要求；2.督促学校按教学计划组织体育教学工作和学生每天一小时体育锻炼工作；3.组织辖区学校初三学生体验电子计数、测量设备，指导学生积极参加体育考试迎考准备工作；4.在全区统一抽调体育考试监考员和引导员；5.处理体育考试中出现的违规违纪和突发事件；6.审批病残学生免（缓）试工作。

五、体育考试报名及收费标准

报名工作由市招考院办统一布置。体育考试收费执行省有关规定，所收费用用于各区组织考试的各项开支。对家庭经济确实困难的学生可实行减免。

六、体育考试规则及器材

体育考试规则参见南京市高中阶段学校招生工作领导小组编印的《南京市中考体育考试考务工作手册》。继续使用全套体育测试电子设备，由市招考院做好前期各项准备工作。各考点除50米、男生1000米和女生800米跑外，其它项目均应安排在室内有序进行。另外，初中学校要按照《中小学体育场地器材配备标准》国标和省标要求，优先配备仰卧起坐和引体向上电子测试设备。

七、病、残考生处理办法

对丧失运动能力，并持有市、区残联核发的《中华人民共和国残疾人证》（同时出具中考体检表）的考生实行残免政策，计40分；

因心脏病、慢性病等疾病和突发事故受伤的（应出具二级及以上医院诊断证明和中考体检表）免考体育的考生，计36分；

考前15天内，由考生监护人向考生就读学校领取并填写好相应申请表后交班主任老师。

另外，因急病（出具医院病历和休假证明）、女生例假不能在规定时间参加考试的考生，可提出缓考申请，经学校证明、区领导小组会同考点医生审批通过后方可参加统一组织的缓考。

八、体育考试要求

1.总体要求。各区和学校要充分认识和广泛宣传体育考试的目的和意义，加强对体育考试工作的领导和管理，认真组织实施体育考试工作，确保体育考试工作公平、公正、公开、准确、有序、安全地进行。学校要将《标准》纳入课程管理和评价体系，积极组织开展校园冬季体育锻炼、“向上吧，中国！”引体向上等锻炼活动；体育任课教师应严格按照《体育与健康教学计划》和《标准》全面实施体育教学以及考核评价工作，认真组织、指导初三学生参加体育锻炼和体育考试。

2.落实考前各项培训工作。各区要认真落实对学校有关考试政策执行的培训；教研部门要落实对初中体育任课教师有关技术动作规范的培训考核；学校要按照《标准》规范对考生做好考前训练和培训工作，认真贯彻落实学校体育“立德树人、健康第一”的指导思想。

3.落实体育考试考务工作。

（1）推选作风正派、责任心强的骨干体育教师参加考务组织工作。

（2）按照体育考试规则及场地器材要求，组织实施体育考试工作，有条件的项目在室内体育馆进行测试。

（3）考前做好考务人员培训工作。

（4）继续实行现场公布成绩并按时备份数据的规定。

（5）按照规定处理好本考点免考、缓考考生的体育成绩评定等工作。

4.落实体育考试安全工作。

（1）学校要严格执行考生考前体检制度，并将体检结果和学生的选项情况书面告知学生的法定监护人。

（2）对患有心血管病等重大疾病、不坚持参加阳光体育长跑活动、未按规定参加《国家学生体质健康标准》测试的学生，以及体育场地暂不具备长跑练习条件的学校，学校有义务、学生的法定监护人有责任劝其选择免试或合理选择考试项目。

（3）各区考点必须设立医务组或救护站，配备应急车辆，就近聘请医院心血管专业和外科专业的医师，并制定突发事件应急预案。

（4）初中学校分散的区要根据教育部有关通知精神，结合本地的实际情况，统一组织考务人员送考下乡。

（5）各区召开校长会议，要求学校有领导带队负责，并认真做好考生的安全和纪律教育，做好送考教师的培训工作。

5.落实体育考试学生监督工作。

（1）每个考试组必须安排责任心强的考生担任监督员，并佩戴明显的标志。全程负责观察本组体育考试实施情况，如发现考务人员有违反体育考试规则及要求的应向考点督查组反映。

（2）本组每一项目考试结束后，引导员须当众提醒每位考生注意查看成绩显示屏上本人考试成绩。

6.落实体育考试纪律检查工作。

（1）严格执行南京市高中阶段学校招生考试违规处理办法。

（2）各考点设立举报站，并在校门口设立举报箱，及时处理举报信息。一经查实属于违规违纪行为，要按有关规定严格处理。

（3）继续执行“全封闭考场”的规定。

（4）市教育局派出巡视人员督查各考点体育考试工作。

（5）各区教育督导部门参与督查工作，发现问题要及时处理。

2、跳绳比赛规则你了解吗

跳绳比赛规则你了解吗

跳绳比赛规则

参赛人员包括运动队的领队、教练员、运动员。为保证比赛的顺利进行，参赛人员须认真遵守组委会的各项规定，保持良好的赛风赛纪，并遵守以下规定。

1、参赛人员必须身体健康，并经医院体检合格。

2、参加的每队选手必须按规程规定去办理报名手续、以及提交报名表等相关的表格数据。

3、运动队应公平竞争，服从裁判的判罚。

4、任何参赛人员不得在比赛期间对裁判人员施加影响和干扰。裁判员不得收授礼品或礼金等。

5、场地内外与参赛队伍有关人员不得以任何形式对场上运动员进行提示、指导。

6、在进行比赛时，每名运动员每次赛局只能代表一支队伍参赛，一旦发现违规者便取消他的比赛资格。

7、参赛人员不得使用或误服兴奋剂。

场地要求

1、个人赛场地，4米×4米（计时计数赛)、9米×9米（花样赛)。团体赛场地，5米×5米（计时计数赛)、12米×12米（花样赛、表演赛)。比赛场地四周至少有3米宽的无障碍区；比赛区上空的无障碍空间，从地面至少高4米。

2、比赛场地地面平整，无影响比赛的隐患。

3、比赛场地的界线宽为5厘米，线宽不包括在场地内，应与场地有明显区别的颜色。

4、裁判席设在裁判区内。裁判区为比赛场地周围3米区域，离观众席至少2米。

5、在队员比赛的同时，教练员和替补队员在替补席。

跳绳跳出好身材

热身

1、徒手动作

先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。

2、小腿动作

伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。

然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。

3、肩部运动

将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。

4、四肢运动

俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

跳绳比赛规则你了解吗

跳绳的最佳时间

众人周知，饭前饭后一小时是不可以进行运动的，否则会使胃受到伤害。跳绳是一项适合冬季的平民运动。尤其是女性可以减肥的运动项目。

跳绳减肥的.最佳时间与热身也有关系，跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！

每天持续跳绳10分钟，与慢跑半小时所消耗的能量相差无几。可谓说是用时少，耗能量大的有氧运动。

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。

跳绳减肥是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，并且跳绳所穿的衣服要宽松舒适，穿着的鞋子要质地软和厚实！跳绳的场地和空间一定要宽敞，足够绳子挥动。

1、简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

跳绳比赛规则你了解吗

跳绳比赛规则

参赛人员包括运动队的领队、教练员、运动员。为保证比赛的顺利进行，参赛人员须认真遵守组委会的各项规定，保持良好的赛风赛纪，并遵守以下规定。

1、参赛人员必须身体健康，并经医院体检合格。

2、参加的每队选手必须按规程规定去办理报名手续、以及提交报名表等相关的表格数据。

3、运动队应公平竞争，服从裁判的判罚。

4、任何参赛人员不得在比赛期间对裁判人员施加影响和干扰。裁判员不得收授礼品或礼金等。

5、场地内外与参赛队伍有关人员不得以任何形式对场上运动员进行提示、指导。

6、在进行比赛时，每名运动员每次赛局只能代表一支队伍参赛，一旦发现违规者便取消他的比赛资格。

7、参赛人员不得使用或误服兴奋剂。

场地要求

1、个人赛场地，4米×4米（计时计数赛)、9米×9米（花样赛)。团体赛场地，5米×5米（计时计数赛)、12米×12米（花样赛、表演赛)。比赛场地四周至少有3米宽的无障碍区；比赛区上空的无障碍空间，从地面至少高4米。

2、比赛场地地面平整，无影响比赛的隐患。

3、比赛场地的界线宽为5厘米，线宽不包括在场地内，应与场地有明显区别的颜色。

4、裁判席设在裁判区内。裁判区为比赛场地周围3米区域，离观众席至少2米。

5、在队员比赛的同时，教练员和替补队员在替补席。

跳绳跳出好身材

热身

1、徒手动作

先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。

2、小腿动作

伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。

然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。

3、肩部运动

将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。

4、四肢运动

俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

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