关于【十种不发胖的主食】，最不发胖的主食，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、最容易长肉的主食排行榜，米饭倒数第一，油条第2，看完涨知识

最容易长肉的主食排行榜，米饭倒数第一，油条第2，看完涨知识。哈喽，大家好。我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？

随着生活水平的不断提高，越来越多人的体重也跟着飙升啦！尤其是对于喝凉水都容易长胖的朋友来说，在减肥的道路上更是披荆斩棘。很多朋友都认为，让人长胖的主食是米饭和馒头，其实不然。

最容易让人长胖的主食排行榜，米饭排倒数第一。油条才第二，看完后别不懂吃了，好了，话不多说。接下来就和大家直接分享干货啦。

第5种:米饭

米饭是南方人最喜欢吃的主食，它的主要营养物质就是碳水化合物。其实白米饭本身并不容易长胖，但是如果把隔夜的米饭放入锅中下锅炒一下。就容易长胖了。

尤其是蛋炒饭，它里面含有较多的食用油。炒过后的米饭，更容易开胃下饭，很容易忍不住嘴多吃两碗。难怪多吃米饭容易长胖。要想吃米饭不长胖，可以多吃一些白米饭。蛋炒饭就建议少吃哦！

第4种:饺子

最容易长肉的第四种主食就是饺子啦，饺子包含肉馅还有面食，虽然他是比较常见的主食，但他也是最容易长胖的啦！一碗饺子，相当于2个馒头，对于一个30岁的壮汉来说，要想吃饱一顿晚餐。至少要吃两碗饺子吧。两碗饺子大概有40多个，吃多了你说能不长胖吗？

第3种:炒面

到了夏季，气温逐渐升高。越来越多的朋友食欲开始下降啦，很多朋友都喜欢在家里做一份美味可口的炒面吃。炒面需要放入食用油，这样下锅炒的时候才不容易粘锅。食用油的量一旦过多，吃多了很容易长胖哦。

对于正在减肥的朋友来说，最好用清汤面代替炒面吃。清汤面的口感吃起来比较清淡，而且简单易做。只要家里有面条和葱花就能做。

推荐菜谱:家常版的清汤面

准备食材:干面条、葱花、鸡蛋、生抽、老抽、食用油。

1.炒锅内加入适量的清水大火烧开，水烧开后转小火。把准备好的母鸡蛋一个打入锅内，用小火煮至定型。然后再开大火煮沸五分钟。这样煮出来的荷包蛋完整不开花。

2.准备清汤面的料汁:生抽一勺、老抽半勺、在里面加入三克精盐，放入少许的葱花。从锅内舀入一勺开水，直接把这个料汁冲开就可以啦。

3.荷包蛋煮好之后放入汤汁里面，再把干面条放进去。不用盖盖子，用开水煮沸三分钟就可以盛出食用啦。用这个方法做出来的清汤面，营养美味又解馋。喜欢的朋友可以试一试。

第2种:油条

油条可是北方人的最爱了，和油条最好的搭档就是豆浆了。油条可以说是长肉最猛的第二个主食啦。油条虽然好吃，但它可是排名第二，最容易长胖的主食啦。

而且外面卖的油条，卫生添加剂啥的都无法保证。对于喜欢吃油条的朋友来说，要留意啦！一年吃一到两次，还是可以。但是天天吃的话，体重只增不减了。

第1种:呱哒

在我们山东聊城这边，最受欢迎的一个主食就是肉呱嗒啦！呱哒属于半煎半炸的主食，吃过这道主食的朋友都知道，它的味道是绝对的解馋。但同样也容易长胖，对于吃肉容易长胖的朋友来说，尽量少吃呱哒哦！

2、十种不发胖的主食：最不发胖的主食

最不发胖的主食

1、豆类

黄豆、红豆、绿豆、黑豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等等各种富含淀粉的豆类、这些是我们减肥的首选主食。这些豆类的蛋白质含量非常高、饱腹感又特别强、消化速度又比一般的食物慢、吃起来会非常的耐饿、属于吃一顿顶半天的食物。

但是由于豆类蛋白质所含的赖氨酸较丰富、却比较缺乏蛋氨酸、所以单单以豆类为主食的话、蛋白质会吸收得不太好、所以、建议将豆类和谷物类一起食用会比较有助于吸收。推荐大家做杂豆饭。

制作方法：准备黄豆、红豆、黑豆、少量大米再加几粒花生米、将除去大米外的所有食材都清洗干净、浸泡3个小时以上、然后和大米一起放入电饭锅中、食材和水的比例为1:2、焖熟即可。食材的选择可按自己的口味随便配、女生还可以加入几个去核红枣、补血美容饱腹不长肉。

2、谷物类

小米、黑米、莜面、荞面、燕麦等谷物类是继豆类之后的次选食材、其中燕麦和莜面对减肥的帮助会更大、这些谷物类比大米白面更容易让人有饱腹感、且矿物质和维生素是大米白面的好几倍。

但是需要注意的是、大家经常能在外面买到的全麦面包、粗粮馒头大部分都是“假货”、因为商家为了确保口感、其中会掺杂非常多的精白面粉、全麦类非常少、对减肥没有什么帮助、反而会因为口感好而多吃一些、要知道、真正的全麦面包、吃起来并没有那么好吃、推荐大家自制粗粮窝头。

制作方法：准备100克玉米面粉、100克白面粉、加100克开水搅拌均匀、晾凉后加入2克酵母揉成光滑的面团、盖上保鲜膜醒发至两倍大、然后转移到案板上揉搓排气后、下成大小相同的剂子、然后整理成窝头的形状、二次醒发5分钟、然后蒸15分钟、再焖3分钟即可。窝头里加上虾酱炒鸡蛋、非常美味、也可加任何喜欢的菜类、只要少油少盐制作即可。

3、根茎类

土豆、山药、莲藕、红薯、芋头、嫩豌豆、嫩蚕豆等含淀粉类的蔬菜或薯类、这些食材在日常生活中做菜的几率比较大、其实它们也可以作为主食食用。这些食材饱腹感非常强、与同样淀粉含量相同的精米精面相比、含有更多维生素。

但是需要注意的是、烹饪的时候千万不要加油加盐、最好以蒸煮的方法使用、如果做成炸薯片、烤红薯、只能是增肥、且一定要要代替主食来吃、才会对减肥有帮助、如果当菜吃还要添加主食、那淀粉的摄入就会超标、那是不会变瘦的。

大家看完文章会发现、推荐的这些吃多不长肉的食材都属于粗粮、因为它们的爆肝肝高、维生素含量比较高、食用后血糖上升速度慢、非常利于控制食欲、是主食最佳选择、再适当搭配少量精粮、比例可以控制在1：1、通过混合膳食的方式来达到减肥的目的。

最不发胖的主食

常见主食的`热量分别为多少？

1、大米

这可以说是最经常吃到的一种主食、很多人一天当中如果少了它、会感觉浑身不自在。不过米饭在主食当中的热量算是比较高的、热量大概在116kcal/100g。需要注意的是：米饭在煮的过程中、会吸收大量的水分、按照正常的吸水量算、100g的大米可以煮出200g多的米饭、所以吃米饭的时候一定要控制量、不然容易肥胖。

2、面条

很多人都喜欢吃面条、容易消化、又能提供足够的热量、热量大概在137kcal/100g。和米饭一样、在制作的过程中、也会吸收大量的水分、100g的面条可能变成400g左右、所以食用的时候也要注意控制。

3、馒头

馒头也是比较多见的主食之一、馒头的热量大概在109kcal/100g、也算是主食里热量比较高的一种食物了、而且很容易有饱腹感。

4、芋头

芋头也是不少减肥人士的心头好、因为它热量是比较低、大概在79kcal/100g、而且还能促进食欲、帮助消化。

5、豆腐

豆腐的热量大概在57kcal/100g、是热量比较低的一种主食、而且营养丰富、含有大量的蛋白质以及氨基酸、所以很多减肥人士都会选择豆腐以及豆腐制品食用。不仅如此、值得一提的是、与其他主食不同的是、加工后的豆制品热量会有明显的下降、豆奶豆浆的热量可能还会低于30kcal/100g。

最不发胖的主食

1、豆类

黄豆、红豆、绿豆、黑豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等等各种富含淀粉的豆类、这些是我们减肥的首选主食。这些豆类的蛋白质含量非常高、饱腹感又特别强、消化速度又比一般的食物慢、吃起来会非常的耐饿、属于吃一顿顶半天的食物。

但是由于豆类蛋白质所含的赖氨酸较丰富、却比较缺乏蛋氨酸、所以单单以豆类为主食的话、蛋白质会吸收得不太好、所以、建议将豆类和谷物类一起食用会比较有助于吸收。推荐大家做杂豆饭。

制作方法：准备黄豆、红豆、黑豆、少量大米再加几粒花生米、将除去大米外的所有食材都清洗干净、浸泡3个小时以上、然后和大米一起放入电饭锅中、食材和水的比例为1:2、焖熟即可。食材的选择可按自己的口味随便配、女生还可以加入几个去核红枣、补血美容饱腹不长肉。

2、谷物类

小米、黑米、莜面、荞面、燕麦等谷物类是继豆类之后的次选食材、其中燕麦和莜面对减肥的帮助会更大、这些谷物类比大米白面更容易让人有饱腹感、且矿物质和维生素是大米白面的好几倍。

但是需要注意的是、大家经常能在外面买到的全麦面包、粗粮馒头大部分都是“假货”、因为商家为了确保口感、其中会掺杂非常多的精白面粉、全麦类非常少、对减肥没有什么帮助、反而会因为口感好而多吃一些、要知道、真正的全麦面包、吃起来并没有那么好吃、推荐大家自制粗粮窝头。

制作方法：准备100克玉米面粉、100克白面粉、加100克开水搅拌均匀、晾凉后加入2克酵母揉成光滑的面团、盖上保鲜膜醒发至两倍大、然后转移到案板上揉搓排气后、下成大小相同的剂子、然后整理成窝头的形状、二次醒发5分钟、然后蒸15分钟、再焖3分钟即可。窝头里加上虾酱炒鸡蛋、非常美味、也可加任何喜欢的菜类、只要少油少盐制作即可。

3、根茎类

土豆、山药、莲藕、红薯、芋头、嫩豌豆、嫩蚕豆等含淀粉类的蔬菜或薯类、这些食材在日常生活中做菜的几率比较大、其实它们也可以作为主食食用。这些食材饱腹感非常强、与同样淀粉含量相同的精米精面相比、含有更多维生素。

但是需要注意的是、烹饪的时候千万不要加油加盐、最好以蒸煮的方法使用、如果做成炸薯片、烤红薯、只能是增肥、且一定要要代替主食来吃、才会对减肥有帮助、如果当菜吃还要添加主食、那淀粉的摄入就会超标、那是不会变瘦的。

大家看完文章会发现、推荐的这些吃多不长肉的食材都属于粗粮、因为它们的爆肝肝高、维生素含量比较高、食用后血糖上升速度慢、非常利于控制食欲、是主食最佳选择、再适当搭配少量精粮、比例可以控制在1：1、通过混合膳食的方式来达到减肥的目的。

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