关于【10个桂圆的热量相当于】，热量高的水果减肥人士切勿多吃，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、减肥的人注意：吃这6种水果，比吃肉还容易胖

都说多吃水果身体好，很多人减肥也都选择用水果来代餐。但你想不到的是，很多水果中其实含有过多的糖分，并不适合多吃，甚至有些水果热量其实比肉还要高！

小编整理了一个水果热量表，一定要给家人和朋友看！

热量最高的6种水果

瘦肉的卡路里大约是140大卡每100克，吃椰子、牛油果、榴莲的能量可是远远超过吃瘦肉！

1.红枣

122大卡（100克）= 快走20分钟= 三两米饭

很多人喜欢用红枣补气血，但红枣其实是水果中的热量杀手，每100克中有高达122大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高！

当红枣晒成干红枣的时候，热量还会变高一倍以上，达到惊人的247大卡，想减肥的千万别吃多！

但红枣中含有丰富的铁和钾，喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝，这样既控制了食量，又能够享受美味！

2.香蕉

92大卡（100克）=快走15分钟= 二两米饭

香蕉的热量比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃！

不过香蕉营养丰富，可预防多种心脑血管疾病，建议将香蕉与其水果一起拌沙拉，这样既不容易吃多，还可以摄入多样化的营养成分！

3.榴莲

147大卡（100克）=快走25分钟= 三两半米饭

榴莲可以说是一种特殊的水果，其中含有高达16％的脂肪，热量高达147卡，跟肉的卡路里差不多。榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低，吃的时候一定要小心控制。

怎样控制自己的“榴莲瘾”？可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰，控制好比例，一样有绵软的口感和丰沛的味道，去试着做一下吧！

4.桂圆、荔枝

72大卡（100克）= 快走10分钟= 1/3碗米饭

荔枝果肉中糖的含量高达20%，8个荔枝就有100大卡的热量了！且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸，绝对不能空腹吃大量荔枝！

荔枝性热，吃多了荔枝还非常容易让人上火，桂圆也一样，所以建议荔枝和龙眼可以用水炖一下再吃。

5.椰子

231大卡（100克）= 快走45分钟= 4两米饭

椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12％，自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉的能量，等于吃一天饭了！

不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。所以，椰汁可以敞开喝，椰肉可就要控制食量了。

6.牛油果

161大卡（100克）= 慢跑20分钟= 3两米饭

牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，一直饱受健身达人的喜爱，也渐渐进入了普通大众的餐桌。

不过牛油果的热量和脂肪太高，一天摄入的牛油果不适宜超过半个。

这些低热量水果可以多吃

圣女果、柠檬、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果100克的卡路里都非常低，特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。

圣女果

22大卡（100克）

圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了，每100克只有22卡的热量，可以说是水果中的减肥佳品了。

圣女果中还含有丰富的番茄红素，能够有效呵护心血管健康。圣女果长得越红，里面的番茄红素就越丰富，一般也越好吃！

西瓜

25大卡（100克）

西瓜含糖量高似乎已经成为常识了，但实际上西瓜的热量并不高，因为水分占有90%以上。西瓜中还有大量的维生素，有非常强的抗氧化作用，吃一点反而有好处。

不过要注意的是，如果西瓜吃的太多，热量也会积少成多，吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！

草莓

32大卡（100克）

草莓的维生素C非常丰富，约是苹果的十倍，还含有丰富的有机酸，能够大大增强抵抗力，还能有效预防牙龈出血。

草莓还有助于促进消化，草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便。

芒果

35大卡（100克）

芒果热量非常低，芒果中的膳食纤维也十分丰富，也是一种不折不扣的减肥水果，且又香又甜，大多数人都很爱它。

芒果具有抑制脑细胞死亡的效果，食用冷冻芒果，有助于让使用过度的大脑得到舒缓。

但芒果对肾脏有一定危害，患有急性或者慢性肾炎的病人应当忌食芒果。

苹果

52大卡（100克）

苹果是著名的“负能量”水果，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，升糖指数也非常低，有平稳血糖的作用。

苹果对人体健康非常有好处。研究表明，苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠ai、前列腺ai症和肺ai的风险，还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。

编辑 / 孙超慧

资料/小百科

2、10个桂圆的热量相当于：热量高的水果减肥人士切勿多吃

热量高的水果减肥人士切勿多吃

1、榴莲

榴莲的热量为147大卡/100克，瘦肉的热量为140大卡/100克。吃100克榴莲的热量，可比吃肉还多。

榴莲在泰国负有盛名，被称为“水果之王”。而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟，会添加大量奶油和糖分，让人迅速发胖。

2、西瓜

西瓜热量虽然低，含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。

吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！

夏天一般我们都会吃冰西瓜，殊不知，温度越低，果糖甜度就越大，就更容易发胖。

3、牛油果

独得万千宠爱的牛油果，它的平均脂肪含量是15%，比猪里脊的8%的脂肪含量，高出一倍！所以牛油果也尽量少吃。

4、荔枝

荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高达20%！每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水。

荔枝含有较高的糖分，而且荔枝吃多了，还容易人上火。

5、椰子

每100克椰子含有241千卡的`热量，相当于2.1碗米饭。

椰子的椰肉含油量高达35％，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了，也容易引起肥胖。

今天我给大家带来的是一些热量高的水果介绍，正在减肥的朋友就要少吃这些热量高的水果，下面和我一起看看吧。

6、龙眼

每100克桂圆干中就含有26.9克的水分，5克蛋白质和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的热量。

由此看来，龙眼也属于高热量水果之一，虽然没有干桂圆那么高的热量，但吃多了一定会让人发胖的。

7、香蕉

很多人减肥的时候选择吃香蕉，每100克香蕉有92千卡的热量，相当于二两米饭，没想到吧。

香蕉的热量虽然比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一根香蕉相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃！

热量高的水果减肥人士切勿多吃

1、榴莲

榴莲的热量为147大卡/100克，瘦肉的热量为140大卡/100克。吃100克榴莲的热量，可比吃肉还多。

榴莲在泰国负有盛名，被称为“水果之王”。而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟，会添加大量奶油和糖分，让人迅速发胖。

2、西瓜

西瓜热量虽然低，含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。

吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！

夏天一般我们都会吃冰西瓜，殊不知，温度越低，果糖甜度就越大，就更容易发胖。

3、牛油果

独得万千宠爱的牛油果，它的平均脂肪含量是15%，比猪里脊的8%的脂肪含量，高出一倍！所以牛油果也尽量少吃。

4、荔枝

荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高达20%！每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水。

荔枝含有较高的糖分，而且荔枝吃多了，还容易人上火。

5、椰子

每100克椰子含有241千卡的`热量，相当于2.1碗米饭。

椰子的椰肉含油量高达35％，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了，也容易引起肥胖。

今天我给大家带来的是一些热量高的水果介绍，正在减肥的朋友就要少吃这些热量高的水果，下面和我一起看看吧。

6、龙眼

每100克桂圆干中就含有26.9克的水分，5克蛋白质和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的热量。

由此看来，龙眼也属于高热量水果之一，虽然没有干桂圆那么高的热量，但吃多了一定会让人发胖的。

7、香蕉

很多人减肥的时候选择吃香蕉，每100克香蕉有92千卡的热量，相当于二两米饭，没想到吧。

香蕉的热量虽然比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一根香蕉相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃！

热量高的水果减肥人士切勿多吃

1、红枣

红枣能够滋阴补阳，还有补血的功效，另外维生素含量很高，有天然维生素丸的美誉。所以多吃一些红枣对于身体健康是有好处的，但是减肥期间也要少量的吃，尤其是红枣干，也就是说干的红枣。干的红枣，100克的热量大约有300大卡，而且不知不觉就容易吃多，对于减肥无益。

2、鳄梨

鳄梨也被称为牛肉果，它是脂肪含量最高的水果，大约有10%的比重。因为它脂肪含量很高，所以它的热量也非常的高。吃牛油果就跟喝油一样，一个稍微大点的牛油果就能够达到一天的吃油量，所以这种水果在减肥期间要少吃。最好用牛油果抹一下面包吃即可，不要整颗食用。

3、菠萝蜜

菠萝蜜是非常甜蜜的水果，它非常甜，糖分含量很高，每100克的菠萝蜜大约含糖分25.7克。因为菠萝蜜的糖分含量很高，所以它的热量也是很高的，在减肥期间不要吃太多。

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