关于【男子的体脂率及体型特点】，男子标准体脂率，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、最新体型对照表 快看看你是哪个类型的吧

在生活中，人们可能只看体重判断自己有肥胖的问题，但实际真正决定我们是否肥胖的是体脂肪率哦。

体脂肪率，即体脂肪占总体重的百分比。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人，这就是因为体脂肪率的影响。

那么如何判断自己的体脂率呢?一个最简单的方法就是目测。

最新的体型对照表放出!

男生版

女生版

对于女生，小编有话要说~

0号不用说了，就是火柴人。典型的低BMI配低体脂率。看胸口的搓衣板就知道了。这种人一般都有厌食症倾向或者消化吸收方面的功能障碍，需要增肌。

1号就是拉拉里的帅T脱光了衣服的样子，假小子。

2号是模特水准。

3号是很受男人喜欢的前凸后翘型，你们懂的。男人不关心你黑丝什么的，第二性征永远最重要。其实体型保持到这种就非常完美和理想了。要胸有胸，要腰有腰。但是来看这个帖子的人往往都是早就路过了这一站的妹子们。

4号比3号更丰满点而已。

567号都一样，你们懂的。。。

小编想说的是第8个，这种才是锻炼的终极目标，有点小肌肉，腹肌微微呈现，但是不吓人，而且也不难达到。这就是运动跟饮食完美合作的结果，一看就是练过的，有技术含量的。2、3、4、8号我认为都是很好的体型。

想要达到9号阶段的人，往往都已经是8号了，还想要更加清晰的腹肌。然而，要到达9号的状态，需要牺牲一个东西，那就是胸。因为如此低的体脂率，胸是不可能大的——胸也是脂肪。所以舍得胸的妹子们，就去追求9吧。

男女数据的对照：

男子的体脂率 体型特点

4%~6%臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12%理想值 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15%理想值 全身各部位脂肪不松弛，腹肌显露，分块不明显。

16%~18%正常值 全身各部位脂肪基本不松弛，腰腹部较松弛。

19%~21%正常值 全身各部位脂肪略松弛，腰围通常是81~85厘米。

22%~24%偏高 腰围通常是86~90厘米。

25%~27%高 腰围通常是91~95厘米。

28%~30%肥胖 腰围通常是96~100厘米。

31%以上再不减肥就不举的节奏了。。。。。。

女子的体脂率 体型特点

8%~10%在BMI出于健康值的情况下，是极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)【若BMI同时很低，则为代谢亢奋或吸收不良引起的消瘦状态】

11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显

14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19%理想值 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22%理想值 全身各部位脂肪不松弛，腹肌显露，分块不明显。

23%~25%理想值 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28%正常值 全身各部位脂肪基本不松弛，腰腹部较松弛。

29%~31%正常值 全身各部位脂肪略松弛，腰围通常是81~85厘米。

32%~34%偏高 腰围通常是86~90厘米。

35%~37%高 腰围通常是91~95厘米。

38%~40%肥胖 腰围通常是96~100厘米。

41%以上再不减肥就等死的节奏了。。。。。。

彩蛋

你是哪种蔬菜身材?

如果用蔬菜代表女人的体型，那么不管什么样的肥胖身材，一般都逃不过以下三种类型。

下面这个小测试能帮助你确定自己的蔬菜类型。

身体的哪些部位不容易胖?

A 小腿 B 胸部 C 四肢

你在哪些部位比较容易积聚脂肪?

A 背部及手臂 B 臀部和大腿 C 腹部

你的身体哪个部位的脂肪最难减下去?

A 上半身 B 下半身 C 腰腹部

如果可以的话，你最想改变身体的哪个部位?

A 背部 B 臀部 C 腰腹部

选择A最多的为西兰花型

拥有这样体型的女性，往往上身比较宽大，胸部丰满，臀部大小适中，从腿部往下开始消瘦，小腿、脚踝尤其纤细。上臂与上半身成正比，有一些脂肪，但下臂较细。

选择B最多的为茄子型

这种体型的女人身材肩膀单薄，上身苗条，在视觉上比较占便宜，因为她们突出的锁骨和细长的手臂往往会先入为主给人以苗条的感觉，但她们的下肢较胖，底盘比较沉。

选择C最多的为甜椒型

拥有这种体型的女性肩膀宽，胯部窄，双腿长，胸相对平。这不是一个很女性化的身材，但这种身材女人的身体能力、爆发能力较强，运动成绩一定不错。

2、男子的体脂率及体型特点

男子的体脂率及体型特点

1、男子的体脂率及体型特点

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

你可以测量下自己所处的阶段哦

2、 体脂率计算公式

3、男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围(公分) x 0.74;

参数b = (体重(公斤) x 0.082) + 44.74;

身体脂肪总重量(公斤)= a – b;

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。

男子的体脂率及体型特点

1、男子的体脂率及体型特点

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

你可以测量下自己所处的阶段哦

2、 体脂率计算公式

3、男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围(公分) x 0.74;

参数b = (体重(公斤) x 0.082) + 44.74;

身体脂肪总重量(公斤)= a – b;

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。

男子的体脂率及体型特点

一、体脂率高怎么降下来

1、进行有氧运动，比如：跑步、游泳、瑜伽、踩单车等，可以燃烧全身脂肪，适量的增加出汗率，对降低体脂率有一定的帮助。

2、控制饮食，降低体脂率当然避免不了对平常饮食的注意，要避免吃油炸、脂肪含量较高、含糖量较高的食物，多吃蔬菜和高纤维的粗粮。

3、养成良好的作息习惯，作息时间不规律，容易对睡眠质量有所影响，从而影响身体的正常新陈代谢，影响食物的消化。

二、体重多少适合练马甲线

并没有明确规定体重多少就适合练马甲线，马甲线主要是和体脂率有一定的关系，如果体重大的.人，身高比较高，腹部肌肉比较少，体脂率相对会比较低，也是可以练马甲线的，想要练马甲线，只要肯坚持努力，都是可以的。

三、马甲线的体脂率是多少

一般需要体脂率低于20%。 体脂率多少其实都是可以练马甲线的，但是体脂高的话，马甲线会比较难以出现，不够明显，如果体脂率低于20%的话，配合上专业的运动，马甲线会比较容易出现，也比较漂亮，一般建议体脂率不要低于10%，容易对身体健康有所影响。

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