关于【保持身材的运动方式】，保持身材的运动方式英语，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、好身材不靠节食！7个力量动作提升基础代谢值，雕刻出色身材线条

你是否羡慕别人穿衣显瘦，脱衣有肉的好身材？

好身材是健身练出来的，而不是节食饿出来的。节食少吃虽然可以降低卡路里摄入，帮您降低体重，但是，肌肉、水分等物资也跟随着流失，瘦下来后身材会过于干瘪，曲线魅力不足。

好身材的标准是瘦而有肉，凹凸有致，这样的身材线条，需要科学的饮食方案跟健身计划的打造。

在饮食方面，过度节食、单一饮食都是不可取的。我们需要保证每天的卡路里摄入不低于基础代谢值，基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右，这是维持身体基础运转的最低能量需求。

同时，我们不能单一饮食，这样会营养不良，身体缺乏某一些营养元素，代谢动力会不足，卡路里消耗也会下降。

我们要科学补充身体所需的蛋白质、碳水、脂肪等物质，合理补充主食、肉类、蔬菜、水果、奶制品等食物，身体才能更加高效地运转，减少肌肉的流失，让你健康的瘦下来。

健身的时候，我们要改变训练方式，而不是单纯地进行有氧运动。虽然有氧运动可以有效刷脂，但是肌肉也会有所损耗。

而加入抗阻力训练提升肌肉维度，这样瘦下来后身材线条才会更紧实，基础代谢值也会比较旺盛，易瘦体质也容易找上你，减肥后身材也不易反弹。

我们可以在有氧运动前安排半小时力量训练，再进行慢跑、有氧操、骑行、开合跳、跳绳之类的有氧运动。

力量训练不一定要去健身房锻炼，你可以准备一副哑铃在家锻炼，从常见的复合动作入手就可以有效锻炼身体各大肌群，保持2-3天锻炼一次的频率即可。

下面7个力量动作帮你锻炼全身肌群，提升基础代谢值，瘦下来后身材线条会更紧实。

动作一：俯卧撑15次，重复4组

动作二：支撑左右跳15次，重复4组

动作三：哑铃深蹲15次，重复4组

动作四：站姿哑铃推举15次，重复4组

动作五：杠铃反向划船15次，重复4组

动作六：深蹲跳15次，重复4组

动作七：俯身哑铃划船15次，重复4组

2、保持身材的运动方式

保持身材的运动方式

1、俯卧撑。俯卧撑是一项比较普遍的运动方式，每天做适当的俯卧撑数量可以锻炼胸部、手臂肌肉的力量，从而使肌肉线条更加明显，更加标准，对于想要上半身美的朋友十分有效

2、上下蹲。上下蹲也是一种非常普遍的锻炼方式，主要练习的是小腿与大腿肌肉，同时盆骨周围的肌肉也会变得比较圆润，女性朋友做这个可以保持S型的身材。

3、引体向上引体向上是一种能够比较全面的锻炼上半身肌肉的运动。在做引体向上的过程中，肱一头肌和肱二头肌交替收缩舒张，同时腹部肌肉也会收缩舒张，所以，练习引体向上可以同时锻炼上半身所有的部位

4、砖石垫脚。这个运动方式比较抽象，因为它是用一块刚好高过脚踝的砖头垫在脚后跟下面。然后每次垫脚都要立到最高点才行，反复做十几二十个，能够感受到小腿肌肉疲惫，从而锻炼小腿的形状

5、仰卧起坐。仰卧起坐也是一种十分普遍的运动方式，它的重要之处在于全靠上半身发力从而达到运动的'目的。同时，它主要锻炼部位是腹部和腰部，所以，可以练出良好的S型身材

6、蛙跳。蛙跳是一种常用的锻炼腿部肌肉力量的方式。与上下蹲的不同之处在于，它不仅可以练习腿部肌肉，在往前调的同时，也锻炼了腹部的肌肉，可谓是一举两得

保持身材的运动方式

一、 饮食不要过饱

控制身体体重最为重要的就是饮食的控制，我们对于饮食要保持“少吃多餐”的进食方法。少吃多餐可以让你减少在饥饿的情况下吃下过多的食物，导致摄入的食物过多而转化为脂肪。总之，让身体处理“少吃多餐”会比你吃几次大餐好得多。很多健身运动员都是保持一天五餐甚至更多的进食方式，他们总是把食物分散开的摄入。

所以你想要保持你的身体体重就要学习“少吃多餐”的饮食法则，可以让你的热量摄入不会过多而产生堆积转化脂肪。

二 、食要清淡

在保持身材体重中除了饮食要少吃多餐，在饮食的选择上也是很有讲究的。我们要拒绝一切加工食品，例如罐头、煎炸食物、含糖高的食物等。我们要尽可能吃的纯净，当然最好是自己买好新鲜的食材自己动手做，这样子是最放心的饮食方式。

三、固定的有氧运动时间

有氧运动是每一个健身者都热衷的减脂方式，它可以让你追求苗条而结实的身材。很多的专业健身运动员每天都会给出半小时左右的时间去做有氧运动，以让多余的脂肪燃烧。但是在有氧运动过程中我们要设定有氧练习的时间，不要让自己训练过度，过度的有氧训练有可能会消耗你的肌肉。发展肌肉的正确方式是去经过渐进式的重量训练而练成的，并非是有氧运动。

四、进行大量的腹部训练

腹部是我们脂肪最容易积累的地方，腹部如果你不每天都进行腹肌的练习，脂肪就会慢慢的增长。当然，如果练习的少话，就像你一周三练腹肌，这是毫无效果的，很多人都说他在做腹肌的练习，可是他做到次数真的是太少了，导致锻炼效果的不明显。所以建议大家要想真正的出练清晰明了的腹肌的话就坚持一周六练，每天保持练习六组腹肌锻炼动作。

在腹肌练习中每做完一组动作都要有相应的拉伸动作，让腹肌伸展开。在腹部训练后要进食低脂的食物，减少高热量的食物摄入，多摄取高蛋白的食物。

保持身材的运动方式

1、俯卧撑。俯卧撑是一项比较普遍的运动方式，每天做适当的俯卧撑数量可以锻炼胸部、手臂肌肉的力量，从而使肌肉线条更加明显，更加标准，对于想要上半身美的朋友十分有效

2、上下蹲。上下蹲也是一种非常普遍的锻炼方式，主要练习的是小腿与大腿肌肉，同时盆骨周围的肌肉也会变得比较圆润，女性朋友做这个可以保持S型的身材。

3、引体向上引体向上是一种能够比较全面的锻炼上半身肌肉的运动。在做引体向上的过程中，肱一头肌和肱二头肌交替收缩舒张，同时腹部肌肉也会收缩舒张，所以，练习引体向上可以同时锻炼上半身所有的部位

4、砖石垫脚。这个运动方式比较抽象，因为它是用一块刚好高过脚踝的砖头垫在脚后跟下面。然后每次垫脚都要立到最高点才行，反复做十几二十个，能够感受到小腿肌肉疲惫，从而锻炼小腿的形状

5、仰卧起坐。仰卧起坐也是一种十分普遍的运动方式，它的重要之处在于全靠上半身发力从而达到运动的'目的。同时，它主要锻炼部位是腹部和腰部，所以，可以练出良好的S型身材

6、蛙跳。蛙跳是一种常用的锻炼腿部肌肉力量的方式。与上下蹲的不同之处在于，它不仅可以练习腿部肌肉，在往前调的同时，也锻炼了腹部的肌肉，可谓是一举两得

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