关于【孕妇可以做什么运动】，孕妇适合做什么运动，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、孕期可以做哪些运动呢？这几点一定要注意

孕妈们在产检时医生常常会提醒，充足的活动可以降低妊娠糖尿病的风险。但是孕妈妈们身体特殊，不能做很多强度大的运动。孕妈们在活动时，一定注意活动的强度自己是否能接受。注意自己和胎儿的身体。

孕早期胆儿还不稳定的时候，不建议做剧烈的运动。这时孕妈们只需要每天适量地散散步，运动幅度虽小，但是对增强心血管功能，促进血液循环，缓解压抑情绪有一定效果。

孕中期时胎儿比较稳定，这时孕妈可以做一些伸展运动，比如游泳、瑜伽等，但更适合有运动基础的妈妈。平时不常锻炼的孕妈们一定要经过医生的指导再做一些简单的运动。游泳相对安全，又可以锻炼心肺功能，增强身体的柔韧性但是在游泳时不要憋气，否则会导致胎儿缺氧。

孕晚期往往肚子很大很重了，这时孕妇已经不能进行一些基本的运动，可以像孕早期一样，饭后散散步，尽量在家人的陪同下外出。临近预产期的时候可以适当爬楼梯，有助于胎儿生产。可以让家人陪着散步遛弯，预产期的时候也可以适当的爬爬楼梯，有助胎儿生产。

这几点一定要注意

1、运动时一定要穿平底鞋，不管是散步还是游泳还是其他运动，在家人的陪同下最佳，运动时注意自身体情况，出现问题立即停止运动，防止对婴儿造成不利的影响。

2、不要做强度太高的运动，包括跳跃、短跑，球类运动等等

3、运动时间要适量，即使只是散步，也要注意时长吗，劳逸结合，注意补充水分，避免过度劳累

4、平时不要提重物，提重物时腰部会发力，对子宫造成压力，这对胎儿来说是危险的。

2、孕妇可以做什么运动：孕妇适合做什么运动

孕妇适合做什么运动

散步

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

游泳

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

低强度的`有氧操

参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

跳舞

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

伸展运动

伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

孕妇适合做什么运动

散步

散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。

游泳

这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼，协调全身大部分肌肉，增强耐力。

广播体操

广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后，可做全套。但弯腰和跳跃要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗时就能停止了

孕妇操

这对于孕妇来说是个保健运动，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金额骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备，还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，使胎儿平安降生。但做操时动作要轻，要柔和，以不感疲劳为宜，并且每天坚持做。

孕妇适合做什么运动

散步

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

游泳

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

低强度的`有氧操

参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

跳舞

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

伸展运动

伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

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