关于【男性提肛运动正确做法图解】，男性提肛运动教程，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、别不好意思，提肛运动好处多多，做的时候注意动作要领

“啊，这个动作那么尴尬，真的有用吗”

小希今年32岁，生完孩子已经两年多了，从生完孩子后漏尿问题一直影响着她的生活，还出现过一次尴尬不已的情况，她和好友出门逛街，只是打了个喷嚏竟然就尿裤子了，看着别人投来的目光，她瞬间红透了脸，长到那么大，竟然当众出现了如此丢脸的事情，这种情况后来也发生过几次，她已经尽量在避免了，可是没有办法解决。

她陷入了自卑的情绪中，甚至不想出门，害怕再次出现漏尿的情况、害怕他人投来的目光，丈夫看他的情绪状态如此消极，于是就带她来医院检查，查明原因在进行针对性治疗，改善这种情况。医生告诉她其实很多女性生产后也会出现这样的事情，不用过于焦虑，也没必要产生自卑的情绪，通过运动是可以改善的，医生建议她回去做提肛运动。

回家后小希查阅了相关资料，才对提肛运动有了了解，原来提肛运动好处那么多，什么尴尬不尴尬的，还是赶紧动起来吧。

首先了解一下，什么是提肛运动?

提肛运动顾名思义，就是抬起肛门，再放下肛门，就是一项收缩肛门的运动，无论是站着、坐着或者躺着都可以做，可以有效的预防肛门疾病，许多女性生产后出现漏尿的现象就可以通过这个动作改善，我们在做提肛运动的时候盆底肌肉得到锻炼，加强尿道的阻抗力，可以在一定程度上缓解漏尿症状，每天做两次，每次5分钟左右，对我们身体有很大的帮助。

坚持提肛运动，对我们的身体到底有哪些好处?

1、预防、改善痔疮

长痔疮应该也是很多人的难言之隐吧，长在那么尴尬的地方，坐立不安，不知道怎么才能改善，毕竟已经影响到了正常生活了，痔疮其实就是由于肛门处血流循环不通畅所导致的，其实可以通过提肛运动来进行改善，我们在进行提肛运动的时候，肛门处的血液加速循环，就可以缓解痔疮，还可以起到一定的预防作用，不过还是建议大家，平时饮食清淡，生活规律，上厕所的时间不要太长，以免痔疮反复。

2、预防结肠癌

造成结肠癌有一个重要的因素就是长时间坐着不运动，有一些长期坐在电脑前工作的人，一天大部分时间都是坐着的，这就不利于肠胃蠕动，很容易出现消化不良的情况，而且吃进去的食物长时间留在肠子里，不能及时排除，会产生有害物质，如果这种状况不断加重，可能就会诱发结肠癌，造成严重的后果，可以通过提肛运动进行预防，不仅可以促进消化，还可以改善因为长期坐着而堆积的脂肪，起到减肥的作用。

3、预防肛门疾病

我们在做提肛运动的时候，肛门处的肌肉在不断地收缩，可以促进局部血液循环，增强肛门的收缩力。在一定程度上可以预防肛门疾病。

由此可见，仅仅只是一个锻炼动作就可以有那么多的好处，不仅是女生，对男生也有很大的帮助，赶紧把提肛运动安排上吧，不过在运动前还是多了解动作要领，以免做的都是无用功。

提肛运动其实有三种方式，不妨了解一下

一、仰卧提肛

这是最常见的方式，躺在床上或者是瑜伽垫上就可以进行。仰卧屈膝，以头和脚为支点，抬起臀部，做收缩肛门的动作，注意动作幅度不用太大，抬起到身体成为一条直线即可。

可以一天做2次，早晚各一次，早上起床前，晚上睡觉前都可以做，一次3组，一组10个。

二、坐立提肛

可以坐在床边或者是凳子边，注意不要整个屁股都坐上去，坐在边沿即可，两脚交叉，然后双手叉腰起立，在这个过程中要注意收缩肛门，每次持续5秒钟，再放下，这个动作每天2次，一次20个。

三、站立提肛

很多人可能会产生疑问，站着难道也可以做提肛运动吗?其实是可以的，而且也会很简单，每个人都会，站立进行收缩、放松肛门的动作就可以了，每天进行2次，一组30个即可。

提肛运动简单又方便，我们不用去健身房就可以达到运动的效果，可以促进身体健康，睡觉前一边玩手机一边做也可以，对女性和男性都有益，不需要花费金钱，也不需要花费太多的时间，何乐而不为呢?

参考资料：

1. 《网上爆火的提肛运动有用吗?》·光明网·2021.2.26

2. 《“一提一松”的提肛运动，真的有那么神奇吗?这些好处，做过你就知道，男女都有用》·生命时报·2021.10.15

2、男性提肛运动正确做法图解：男性提肛运动教程

男性提肛运动教程

1、括约肌收缩法

做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法

做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

3、床上训练法

做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。

4、放松呼吸

做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

5、夹腿提肛

做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

6、仰卧屈腿挺身

做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2 -3遍。

7、坐立提肛

做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。

8、踞足收肛

做法：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。

9、气功提肛

做法：呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。

10、提肛运动有什么好处改善肛门淤血

经常进行提肛运动，可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠肛门部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。增强括约肌功能

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩功能。防治肛门疾病

肛门疾病后的手术病人，因肛门括约肌有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，减少和避免肛门疾病的复发。提高性能力

提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可以改善勃起障碍，治疗前列腺炎，女性练习提肛运动可以锻炼会阴部附近的肌肉，改善阴道松弛，提高性生活质量。防治痔疮

现代医学认为，提肛运动有防治痔疮的功效，对痔疮有良好的促进治愈效果，提肛运动是通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动，对于治疗早期内痔有很好的效果，应用提肛缩肾法治疗便秘以及提肛法治疗肛裂，脱肛，子宫脱垂等。治疗尿失禁

通过提肛运动训练骨盆腔底的肌肉群，可以治疗尿失禁，以及运动性膀胱症候群等，包括尿频，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。

11、提肛运动的注意事项

提肛运动躺着，坐着都可以进行，收紧肛肌5秒，然后慢慢放松10秒，连续做15-20次，每天最多进行3次，不宜做的太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而影响排尿，提肛之时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

男性提肛运动教程

1、括约肌收缩法

做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法

做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

3、床上训练法

做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。

4、放松呼吸

做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

5、夹腿提肛

做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

6、仰卧屈腿挺身

做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2 -3遍。

7、坐立提肛

做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。

8、踞足收肛

做法：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。

9、气功提肛

做法：呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。

10、提肛运动有什么好处改善肛门淤血

经常进行提肛运动，可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠肛门部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。增强括约肌功能

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩功能。防治肛门疾病

肛门疾病后的手术病人，因肛门括约肌有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，减少和避免肛门疾病的复发。提高性能力

提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可以改善勃起障碍，治疗前列腺炎，女性练习提肛运动可以锻炼会阴部附近的肌肉，改善阴道松弛，提高性生活质量。防治痔疮

现代医学认为，提肛运动有防治痔疮的功效，对痔疮有良好的促进治愈效果，提肛运动是通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动，对于治疗早期内痔有很好的效果，应用提肛缩肾法治疗便秘以及提肛法治疗肛裂，脱肛，子宫脱垂等。治疗尿失禁

通过提肛运动训练骨盆腔底的肌肉群，可以治疗尿失禁，以及运动性膀胱症候群等，包括尿频，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。

11、提肛运动的注意事项

提肛运动躺着，坐着都可以进行，收紧肛肌5秒，然后慢慢放松10秒，连续做15-20次，每天最多进行3次，不宜做的太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而影响排尿，提肛之时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

男性提肛运动教程

1、提肛运动男的正确做法

一般进行这样的运动的时候需要平躺，然后保持双膝呈现弯曲的状态，之后对臀部的肌肉进行收缩并且保持向上提肛，对于自己的尿道、阴道以及肛门部位进行一定的控制，感觉就像让其保持处于想排尿却无法去到厕所排尿所以闭尿状况的动作。

之后再对盆骨底肌肉进行收缩，待5秒钟之后慢慢的放松，之后再多次反复的重复这一动作进行收缩即可，运动过程中要保持正常的呼吸并且要坚持训练。

2、夹腿提肛做法

让身体处于仰卧的状态，全身放松然后将双腿进行交叉，让臀部以及大腿部位用力的'夹紧，保持紧绷的状态之后，逐渐地将肛门用力地向上提起，保持5秒钟左右还原，然后重复多次做这一动作，建议每天最好是进行20次左右，每天2~3遍可以起到不错的效果。

3、仰卧屈腿挺身

平时适当的进行一运动的训练同样有着良好的功效。也是取仰卧姿态，将双膝进行弯曲然后将双脚慢慢地与臀部靠近，要尽自己最大能力限度将脚靠近臀部，然后保持双臂平放在身体两侧，之后用脚掌以及肩膀位置作为支点，慢慢将盆骨进行抬高同时收缩肛门，保持5秒后还原，然后重复这一动作10次左右，每天2~3遍即可。

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