关于【如何发泄愤怒情绪】，如何发泄愤怒情绪心健课评议，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、每每生气时，可以巧用以下3大妙招，愤怒情绪直接减半甚至消失

相较于年轻人而言，气大伤身这一点在老年人身上更能明显的体现出来，因为一个人的年纪越大，患上各种基础病的概率就会不断增加，健康基础本身比较差。但真的到了那个情绪当中，自己根本忍不住不发脾气，很多年轻时候就控制不了自己的人，上年纪之后就习惯成自然。如果你也是其中的一份子，可以通过以下3种方式保持冷静，若能全部做到自己慢慢的就会褪去很多锋芒，来一起看看：

第一，给自己一段缓冲时间

感觉自己快要发飙的时候，一定要学会深呼吸，在吸入氧气、释放二氧化碳过程中，我们大脑也能从单一愤怒的情绪中跳脱出来，进行快速运转；这也是在给别人一种自己要生气的信号，如果对方是开玩笑，可以及时补救，闹乌龙的几率会少一些；当我们把自己的一些注意力，放在呼吸这件事情上时，说不定可以得到暂时的冷静，要知道这对即将生气的人而言无比重要。

一般三四个深呼吸下来，我们就能更好的保持理智，数量达到10个基本已经是极限了，此时大家很可能由生气变为委屈或者不服气，不管怎么说这些情绪都比气呼呼要好一些。

第二，发泄出来

每个人生气的点和生气的程度不同，但不论如何都要先让这股气消失殆尽，我们才能想到更为理智的应对措施。大家可以找个没有人又空旷的地方喊叫出来，但一定要注意不能过于用力，尤其是那些患有高血压、哮喘等慢性疾病的人群；也能适当哭泣，有种叫泪失禁的体质其实就是人体开启的一种自我保护机制，我们这些做长辈的很多时候因为要给年轻人做榜样，都要故作坚强，独自流泪也算是对自己的一种奖励；吃一些食物也有解压之功效，找那些自己喜欢又不会对身体产生危害的东西摄入，在此过程中我们的愤怒能减少大半。当然如果吃的是鱼虾等营养物质含量高的食物就再好不过。

第三，找人倾诉

每个人从小生活的环境不尽相同，对很多事情的认知也有所差异，甲之蜜糖乙之砒霜。当我们把这些让自己感觉愤怒的事情，告诉那些个人信得过、关系好，或者三观正、共情能力强的人时，在对方认真分析整个事情，并给大家提出建议的过程中，我们的愤怒其实已经减少了大半儿。如果按照倾听者所说的那样，也许双方正在讨论的这件事，根本算不了什么，只大家能走到这一步，自然不会再耿耿于怀甚至大发雷霆。

少管闲事、守住本分、保持距离，其实生活中的大部分事情，都不会让我们感觉愤怒。

2、如何发泄愤怒情绪

如何发泄愤怒情绪

在平时的生活中，可能每个人都会有情绪，特别是愤怒的情绪，如果不能正确的发泄，或者憋在心里，都是产生很大的影响，那么当有了愤怒的情绪，如何正确的发泄呢，以下小编为大家整理了发泄愤怒情绪的做法详细内容，希望对大家有所帮助！

1、锻炼

如果感觉到自己很生气的时候，也许也动都不想动，但是我们要知道，锻炼身体能够有效的平复你的心情，也是好的宣泄方法。主要原因是，当你身体在运动的时候，能够帮助你释放你脑内啡，还能够帮助你产生快乐和幸福情感的化学物质。因此，如果发现自己情绪不佳，可以选择一些有氧运动，比如散步，有用等方法，来缓解压力。

2、烘烤食品

当你生气的时候，不要冲着你的孩子大发脾气，相反，你可以为他们做一些美味的烘烤食品，而揉捏面团的过程可以帮助你释放怒火。事实上，制作美食是一种很好的泄愤方式，可以让你忘却所有的烦恼，因为你需要时刻关注自己的食谱，没有时间去想那些烦心事。即使你没有孩子，一个人住，下厨也是一种泄愤的良药。

3、喝薄荷茶或菊花茶

当你生气的时候，千万不要喝咖啡或红（绿）茶，它们会使你更加烦躁。你可以尝试着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以来就有镇静安神，促进睡眠的作用。而菊花茶可以缓解肌肉紧张，帮助你放松下来。

4、小睡一下

如果你觉得自己的负担已经非常中了，甚至于无法合理的控制好自己的情绪，这时候你就可以选择喝点菊花茶，然后给自己放松稍微休息一下。很多时候，我们放松自己的大脑显得尤为重要，因此，休息半小时佳，清醒的大脑能够让你更加理智的解决问题。

5、把遇到的问题写下来

把你遇到的问题和不佳的情绪写下来是一种健康的泄愤方式。这种方法可以帮助你对烦心事进行分类，以便于找到恰当的解决途径。举个例子，如果你讨厌你的'老板却不想辞职，又不能将这些想法说出来，那么就拿出笔和纸，通过写来宣泄自己的情绪。

6、与宠物作伴

无论你相信与否，和宠物待在一起会让你立刻平静下来。当你生气愤怒，不想见任何人的时候，试着和自己的宠物一起玩耍，无论你多么伤心或失望，这些小动物们都会一如既往的爱你，支持你。当你用手轻轻地抚摸它们的时候，你会感到无比的放松。如果你有一只宠物，就试着多和它待在一起；如果没有，可以到动物收容所去做一名志愿者或收养一只。

7、学会大笑

生气的时候大笑，这听起来似乎是一件很疯狂的事，但是对于泄愤却极其有效。看一些搞笑的动物图片、看几部喜剧片、读一些有趣的故事或是打电话给那些总是可以逗你笑的朋友，这些方式都可以帮助你排放怒火。平日里多笑笑，保持乐观的生活态度，为周围的人树立一个好的榜样，怒火也许就被扼杀在摇篮中了。

8、听听音乐

当你心情不好的时候，可以选择和适当的听听音乐，尤其是那些偏向古典的音乐，能够更好的帮助你平定情绪，帮助你减轻压力，然后闭上眼睛，慢慢的听着小曲，烦恼什么的都不见了。

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